Што да направите ако траумата го намалила вашиот свет

Ако неодамна сте доживеале траума, сте многу загрижени за нешто или едноставно сте во постојан стрес, веројатно го знаете чувството дека светот околу вас изгледа не постои. Можеби целиот твој живот сега се споил во еден момент и повеќе не гледаш ништо освен предметот на твоето страдање.

Вознемиреноста и страдањето сакаат да „заграбат територии“. Тие потекнуваат од една област од нашите животи, а потоа незабележливо се шират на сите останати.

Траумата или кој било значаен негативен настан нè прави вознемирени. Ако наидеме на некои луѓе или настани кои не потсетуваат на нашата болка, уште повеќе се грижиме. Кога сме вознемирени, се трудиме да избегнеме средби кои би можеле да не вратат, дури и ментално, на местото каде што сме страдале. Но, генерално, оваа стратегија не е толку добра како што мислиме, вели физиологот, специјалист за управување со стрес и исцрпеност Сузан Хас.

„Ако премногу го заштитуваме нашиот вознемирен мозок, работите само се влошуваат“, објаснува експертот. И ако не престанеме да го негуваме премногу, нашиот свет може да се намали до мала големина.

Стрес или удобност?

По разделбата со партнерот, се трудиме да не посетуваме кафулиња во кои се чувствувавме добро заедно. Престануваме да слушаме бендови на кои некогаш одевме заедно на концерти, престануваме да купуваме одреден вид торта, па дури и ја менуваме рутата по која одевме заедно до метрото.

Нашата логика е едноставна: избираме помеѓу стрес и удобност. И на краток рок, тоа е добро. Меѓутоа, ако сакаме да живееме исполнет живот, ни треба решителност и цел. Треба да си го вратиме светот.

Овој процес нема да биде лесен, но многу интересен, сигурен е Хас. Ќе мора да ги искористиме сите наши моќи на интроспекција.

Еве неколку работи што треба да ги имаат на ум секој што сака да ја прошири својата визија и да ги врати териториите „заробени“ од траума:

• Секој пат кога ќе откриеме област од нашите животи што е погодена и намалена од траума, имаме уште една можност да вратиме дел од нашиот свет. Кога ќе забележиме дека слушаме музика поретко или не сме биле долго време во театар, можеме да си признаеме што се случува и да почнеме да правиме нешто во врска со тоа: да купиме билети за конзерваториумот или барем да вклучиме музика на појадок.
• Можеме да ја вратиме контролата врз нашите мисли. Всушност, ние контролираме сè многу подобро отколку што мислиме - барем во нашата глава ние сме дефинитивно господари.
• Невропластичноста, способноста на мозокот да учи преку искуство, може да ни биде од голема помош. Ние го „учиме“ нашиот мозок да се плаши, да се крие, да избегнува проблеми дури и откако ќе помине опасноста. На ист начин, можеме да ја репрограмираме нашата свест, да создадеме нови асоцијативни серии за неа. Одејќи во книжарницата каде што бевме заедно и без која ни недостига, можеме да купиме книга на која долго време ни вртевме око, а не се осмеливме да ја купиме поради високата цена. Откако купивме цвеќе за себе, конечно без болка ќе ја погледнеме вазната што им беше подарена на оние што не оставија.
• Не трчајте пред локомотивата! Кога сме истрауматизирани или страдаме, тежнееме да го чекаме моментот кога конечно ќе бидеме ослободени и се обидуваме да го доближиме по секоја цена. Но, во ова вознемирувачко време, најдобро е да преземете мали чекори - такви што нема да нè натераат повторно да паднеме.

Се разбира, ако анксиозноста или симптомите поврзани со траума го прават вашиот живот непрепознатлив, дефинитивно треба да побарате помош. Но запомнете дека вие самите треба да се спротивставите, а не да се откажувате. „Повеќето од оваа работа нема да биде направено од никој освен ние самите“, потсетува Сузан Хас. „Прво, мора да одлучиме дека ни е доста!

Навистина можеме да ја вратиме територијата што нашите искуства ја „украдоа“. Можно е таму, надвор од хоризонтот - нов живот. А ние сме негови полноправни сопственици.

За авторот: Сузан Хас е физиолог за управување со стрес и исцрпеност.