Програмата Jillian Michaels е многу погодна што вклучува неколку нивоа на тежина и на одреден временски период. Но, што ако ви снема време за обука? Болни, уморни, на одмор, одложени или едноставно биле премногу зафатени.
Во оваа статија го поставуваме прашањето што да направите ако пропуштите неколку тренинзи Џилијан Мајклс? Ајде да разгледаме неколку ситуации, во зависност од тоа што ќе можете да изберете индивидуално прилагодување на распоредот на часовите.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
- Топ 50 најдобри вежби за тониран задник
- Топ 15 видео тренинзи на ТАБАТА од Моника Колаковски
- Како да изберете чевли за трчање: целосен прирачник
- Странична штица за стомак и струк + 10 опции
- Како да се отстрани страната: 20 главни правила + 20 најдобри вежби
- FitnessBlender: подготвен тренинг за три
- Фитнес-гума за џвакање - супер-корисна опрема за девојчиња
Ако го пропуштивте тренингот со Џилијан Мајклс
1. Сте пропуштиле 1-2 дена
Ако пропуштите 1-2 дена тренинг со Џилијан Мајклс, тогаш нема ништо лошо во тоа. Безбедно продолжете да вежбате бидејќи сте отсутни, според истиот распоред. Само запомнете дека ја завршувате програмата, соодветно, 1-2 дена подоцна.
Затоа, прескокнете 1-2 дена: продолжете да тренирате на истиот распоред.
2. Сте пропуштиле 3-6 дена
Ако пропуштите 3-6 дена со Џилијан Мајклс, има смисла да продолжите со тренинзите, но вратете се пред 2-3 дена. Објаснете. На пример, работевте на програмата „Тена фигура 30 дена“ и го завршивте часот по третиот ден од второто ниво. Затоа, неопходно е да се продолжи со праксата, прво почнувајќи од второто ниво.
Ако ги прекинете часовите по првиот ден од третото ниво, тогаш, откако ќе пропуштите, враќање на 1-8 ден од второто ниво.
Значи, поминете 3-6 дена: распоред за враќање на програмата пред 2-3 дена.
3. Сте пропуштиле 7-14 дена
Ако сте ги прескокнувале тренинзите Џилијан Мајклс 1-2 недели, има смисла да се вратите 7 дена порано каде што сте завршиле. Да земеме пример со „Револуционерните тела“. Да речеме дека тренирате по месеци обука и се согласивте да ги продолжите по 10 дена. Затоа прво повторете ја последната недела од првиот месец, а потоа преминете на вториот.
Значи, ако штотуку сте почнале да правите некоја програма и ви се случило повеќе од една недела пауза, тогаш откако ќе пропуштите, подобро започнете да го правите тоа повторно. На пример, тренирате „во добра форма“ по 5-те часови од првото ниво. Значи, по пропуштањето, има смисла повторно да се започне со извршување на програмата.
Значи, поминете 7-14 дена: вратете се во програмскиот распоред за пред 7 дена. Или почнете повторно да ја извршувате програмата ако сте прекинале, дури и не сте го завршиле првото ниво.
4. Сте пропуштиле 2-3 недели
Ако сте пропуштиле 2-3 недели од обуката во краткорочната (месечна) програма Џилијан Мајклс, најдобро е да започнете со нејзино извршување повторно. Во екстремни случаи, можете сами да го намалите времетраењето на оние нивоа што сте успеале да ги поминете.
Но, кога зборуваме за долгиот пас, но сте на програма од два или три месеци, може да има опции. На пример, да се вратите пред 10 дена, по аналогија со режимите опишани погоре. Ако го прекинете извршувањето на 90-дневната програма „Револуција на телото“ во средината на циклусот, тогаш нема смисла да ја започнете повторно. Но, да се вратиме на тренингот пред 1.5-2 недели на распоред е сосема разумно.
Значи, прескокнувајќи 14-20 дена: вратете се на распоредот на програмата за 10 дена во случај на два или три месеци однапред. Или почнете повторно да ја извршувате програмата, ако ја правите програмата веќе еден месец.
5. Сте пропуштиле месец или повеќе
Ако сте пропуштиле тренинг, Џилијан Мајклс за еден месец или повеќе, тогаш има само една верзија: подобро е повторно да започнете со програмата.
Значи, прескокнете еден месец и стартувајте ја програмата повторно.
Како што знаете, овие совети се прилично конвенционални. Не мора да ги доживуваме како директен водич за акција. Наместо тоа, потпирајќи се на нив, ќе можете да се движите и да изберете оптимален план. Покрај тоа, сето тоа зависи од вашата моментална физичка форма. Можеби многу брзо ќе успеете да ги надоместите пропуштените денови. Секогаш гледајте индивидуално според неговите способности.
Сепак, без разлика колку не ги пропуштате тренинзите со Џилијан Мајклс, запомнете дека е подобро да ги продолжите часовите отколку целосно да ги оставите. Среќно во тренингот!
Видете исто така:
- Вежби со Џилијан Мајклс – подготвен фитнес план за годината
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи