Како да ги нахраниме тинејџерите

За тинејџер ова е особено точно - дека тој / таа мора редовно да се храни и напои - за брзо растечки организам е потребно постојано внимание и квалитетни градежни материјали за мускулите и коските.

Малку теорија

Во периодот на активен раст на метаболизмот во човечкото тело е најинтензивен, и протеини по единица телесна тежина за тинејџерски возрасти бара значително повеќе од возрасен. Всушност, кај децата базалниот метаболизам е поголем отколку кај возрасните.

Базален метаболизам - е минималната потрошувачка на енергија потребни за одржување на животот на организмот во состојба на одмор, со исклучок на сите внатрешни и надворешни влијанија во рок од 12 часа по оброкот. Тоа е, бројот на калории што се трошат додека тивко лежат и дишат додека срцето ја вози крвта низ вените.

За средношколците оптималната рамнотежа на протеини, масти и јаглехидрати во исхраната е 1:1:4. Исто така, вреди да се каже за брзиот раст на скелетот на малолетникот и да се обрне посебно внимание на износот на калциумНа Апсорпцијата на калциум зависи од содржината на фосфор и магнезиум. Ако овие елементи влегуваат во телото прекумерно, калциумот едноставно не се апсорбира.

Децата треба да добијат доволно вода - една од главните компоненти на клетките на телото. Почнувајќи со деца на возраст од 7 години, според стандардите, се потпира 50 ml течност по 1 кг телесна тежина дневно - пијалоци и храна. Во овие правила, кесичките со слатки пијалоци и инстант пијалаци не се бројат. Впрочем, во прилог на шеќер и бои нема ништо друго.

Патем, за девојчињата во просек 2,760 калории се доволни, а за момчињата - 3160. И покрај фактот дека тинејџерите можат да се сметаат себеси за „премногу дебели“ или „недоволно физички“. Како и да е, сите овие „дополнителни“ од нивната гледна точка калории се насочени кон завршување на конструкцијата на нивното тело. Кои сега се протегаат повеќе во должина отколку во ширина, без оглед што рефлектира огледалото. А, задачата на родителите е да му објаснат на вашиот син или ќерка, зошто особено сега правилната исхрана е толку важна.

Всушност, ова не е ништо ново: помалку брза храна, плус урда и посно месо. Млекото и млечните производи се традиционално главниот извор на калциум за деца и адолесценти. Јадења со месо и риба, тинејџер треба да јаде наутро, бидејќи богати со протеини храната го зголемува метаболизмот и возбудува. Потребно е овошје (најмалку 250 гр дневно) и зеленчук, а околу половина од сите масти треба да бидат растителни масти.

Згора на тоа, во средното училиште, наставниот товар рапидно се зголемува. Без балансирана здрава исхрана и соодветна физичка активност за да се справите со тоа, не е толку едноставно.

На што да се обрне внимание?

Несоодветна исхрана и нутритивен статус на децата и недостаток на некои елементи и витамини - вообичаени проблеми на нашето време. Значи, недостаток на витамин Ц чувствува до 70 проценти од децата, витамини А, Б1, Б2, железо и калциум-30-40 проценти, јод-до 80 проценти од децата. Како резултат на тоа, с and повеќе тинејџери страдаат од болести на дигестивниот систем и анемија. И ова се случува во време кога телото треба да ги потроши сите сили за активен раст!

Проверете кај вашиот педијатар за комплексни витамински препарати - можно, тој смета дека е потребно да ги доделите за вашето дете од средното училиште во есен-зима.