Така, вашиот сон беше тивок и непрекинат, заспијте брзо, и будењето освежен и среќен, можете да набудувате десетици ритуали. Но, најважниот аспект на добриот здрав сон се вашите оброци, особено пред да заспиете. Што е добро да се јаде пред спиење, и која храна треба да ја исклучите пред категорично да се фрлите во прегратките на Морфеј?
Корисно:
Мед пред спиење го промовира производството на мелатонин и го потиснува хормонот што го оживува вашето тело. Можете да додадете мед во чајот и да јадете една лажица мед исто како тоа.
Банана е многу калоричен производ, но е корисен за заспивање. Содржи многу магнезиум, го смирува нервниот систем, го релаксира мускулниот систем и ги инхибира процесите на побудување. Исто така, бананите се извор на хормони серотонин и мелатонин кои го поттикнуваат сонот.
овес содржи многу витамини, аминокиселини и минерали кои го забрзуваат производството на мелатонин и расположението за мирен сон.
Бадем исто така, содржи многу магнезиум и здрави масти и триптофан, кои го забавуваат срцевиот ритам и го смируваат нервниот систем.
Турција е уште еден извор на триптофан, но месото од живина содржи и протеини, што дава долготрајно чувство на ситост, што значи дека ноќниот глад не ви се заканува, можете да спиете мирно.
Штетно:
Сирење - го возбудува нервниот систем, мозокот не мирува и ни дава нејасни, но живописни соништа. Аминокиселините, кои содржат сирење, не дозволуваат да се исклучи имагинацијата - па оттука и хроничен сон и умор наутро.
Зачинета храна го стимулира растот на телесната температура и обезбедува чувство на непријатност во регионот на гастроинтестиналниот тракт, па затоа е малку веројатно дека ќе спиете, страдате од грчеви и топли бранови.
Rượu - прво да предизвикате летаргија и поспаност - и вистината е, после алкохолот многу полесно да заспиете. Само што не заспива, а запаѓањето во површна фаза на длабок сон не се случи. Несоница и замор наутро - ефекти на алкохол пред спиење.
Масни јадења - тешко се вари стомакот, бара постојано менување на внатрешните органи и затоа ќе спие само еднаш. Покрај металоиди, болката во стомакот може дополнително да го попречува вашиот сон.
Затоа што од високата содржина на кофеин, кафето нема да го релаксира нервниот систем во следните 10 часа по консумирањето - време е само за сон. Обидете се да оставите кафе наутро, после ручек - без чаши!
Секој знае дека кафето пред спиење е лоша идеја. Но, малку луѓе знаат дека кофеинот како стимуланс влијае на организмот во рок од 10 часа по консумирањето. Ако одите на спиење на полноќ, кафето е подобро да не го пиете по два часа од денот.
Бидете здрави!