Бела диета, 7 дена, -5 кг

Слабеење до 5 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 510-980 Kcal.

Белата диета е именувана по храната што ја содржи. Омилените јадења на оваа техника се токму белата боја. Постојат неколку опции за оваа диета, почнувајќи од диета со бели протеински производи и завршувајќи со метод на губење на тежината со користење на бело вино. Но, едно правило е исто за сите бели методи на трансформација на фигурата. Не продолжувајте со нив повеќе од една недела. За тоа време, можете забележливо да ги трансформирате формите, исфрлајќи до 5 килограми вишок тежина.

Барања за бела диета

Следниве производи може да се вклучат во исхраната на бела диета:

• млеко и кисело млеко со содржина на маснотии не повеќе од 4%: урда, домашен јогурт, сирење, кефир, ферментирано печено млеко, јогурт, млеко;
• житарици: ориз, овес;
• јајца од пилешко и плаша;
• мешункаст компонента: бел грав;
• бела зелка и пекиншка зелка;
• риби и пилешки филети.

Овие производи можат да бидат придружени со овошје и бобинки кои не се само бели: јаболка, банани, бели рибизли, праски, кајсии. Сливите можете да ги јадете и со грозје, но подобро е да ги користите во исхраната во форма на сушено овошје. Горенаведените производи од овошје и бобинки може да се додадат во менито и како суво овошје. Сите други производи се најстрого табу.

За течности, обидете се да ја направите главната вода чиста. Чај, кафе може, по желба, да си дозволите од време на време, но само без шеќер. Ако ви е навистина тешко без слатки, дозволете си пијалок со лажица мед на почетокот на денот, но не повеќе. Остатокот од пијалоците треба да се пие само кога се предвидени за одреден оброк. За време на диетата се препорачува целосно да се напушти солта и шеќерот, бидејќи тие можат значително да го забават процесот на трансформација на фигурата.

Вреди да се јаде 4-5 пати на ден (подетално опишано подолу во секое специфично мени) во приближно еднакви временски интервали. Закажете ја храната на таков начин што последната за денот е барем 3-4 часа пред спиење.

Друга корисна препорака за следење на бела диета со поголема ефикасност е да пиете 100-150 мл обична вода на собна температура 15 минути пред оброците. Оваа едноставна манипулација ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот и да изгубите тежина порано, минимизирајќи го ризикот да добиете вишок килограми по завршувањето на диетата. Покрај тоа, со пополнување на стомакот малку со вода, најверојатно ќе бидете заситени со следната порција.

Се разбира, која и да е верзија на белата техника што ќе ја изберете, не заборавајте за спортот. Дури и експресен тренинг од 10-20 минути (ако нема време за сериозен товар) ќе го направи резултатот од слабеењето поефикасен, а вашето тело попривлечно.

Мени за бела диета

Пример за диета за исхрана со бело млеко

Примерок диетална исхрана со бел ориз

појадок: варен ориз; мало парче (до 100 гр.) пилешко филе, варено или печено.

Снек: чаша коктел (млеко, изматена со банана) или, алтернативно, само чаша млеко и мало овошје.

Вечера: варен ориз; салата од варена или конзервирана пченка, свежи моркови и домати.

Вечера: варен ориз; мала салата од праска и јаболко, која може да се зачини со малку маснотии јогурт или крем.

забелешка… Дневното мени треба да содржи најмногу 500 гр варен ориз. Дистрибуирајте оброци така што поголемиот дел од оризот се троши за појадок и ручек. И оставете многу помалку за вечера, бидејќи не останува многу време пред да одите во кревет за да потрошите калории. Ова однесување ќе помогне во намалувањето на телесната тежина позабележително.

Примерок диета со диета со бело месо

појадок: пилешко филе и празна салата од зеленчук без скроб (обете јадења треба да бидат по околу 150 гр).

Снек: салата од мелено пилешко филе со малку маснотии (околу 100 гр.) и мало јаболко (сето ова можете да го зачините со домашен јогурт со малку маснотии).

Вечера: каша од леќата или ориз и варено пилешко филе (максимум 150 гр од секое јадење).

Попладневна закуска: неколку парчиња варено или печено пилешко филе и 100 гр пире од морков и компир.

Вечера: 50 гр варено пилешко; чаша пилешки парчиња плус неколку омилени зеленчуци што не содржат скроб.

Пример за диетална диета на бело вино

појадок: 1 тост од пченица; сирење со малку маснотии или урда (до 150 гр); чаша бело вино.

Вечера: 3 парчиња или редовни чипс од пченица; 200 гр сирење или урда; чаша вино.

Попладневна закуска: неколку тенки парчиња сирење.

Вечера: парче сушен пченичен леб; околу 100 гр сирење плус чаша вино повторно.

забелешка… Виното најдобро се користи суво, со помалку шеќер и помалку калории.

Примерок диета со бел грав

појадок: Парче тврдо (најмалку масно сирење што можете да го најдете) парче пченица или крцкаво; до 100 гр кефир, јогурт, урда или павлака (по ваша дискреција).

Вечера: варен бел грав (околу 100 гр); порција кисела зелка или салата од суров / варен / печен зеленчук.

Попладневна закуска: секое овошје дозволено или неколку омилени бобинки.

Вечера: бел варен грав во количина од 100 гр; супа со малку маснотии од зеленчук, печурки или пилешко без компири.

Контраиндикации на диета со бела боја

• Општите контраиндикации за придржување кон белата диета вклучуваат: нетолеранција на храна кон сите производи што се нудат на неа; период на бременост и лактација; детството; присуство на хронични заболувања за време на егзацербација.
• Секако, треба да внимавате на која специфична верзија на белата диета ќе седите. На пример, ако се работи за ферментирано млеко и млечни производи, таква диета не можат да користат луѓе со чир на желудникот, гастритис и други гастроинтестинални заболувања.
• Со бубрежни заболувања, не можете да изгубите тежина на систем заснован на бело месо. Бидете сигурни дека, при изборот на вашиот начин на губење на тежината во бело, земете ги предвид индивидуалните карактеристики на вашето тело и, се разбира, преференциите на вкусот.

Доблестите на белата диета

Белата диета има неколку непобитни придобивки.

1. Овие вклучуваат, особено, фактот дека навистина работи. Ако имате нешто да фрлите, непријатните набори сигурно брзаат да заминат (или барем да се намалат).
2. На повеќето бели диети, има пријатен бонус во форма на нормализирање на варењето, подобрување на цревната микрофлора и забрзување на метаболизмот.
3. Исто така, телото се чисти од токсини, токсини и други загадувачи кои можат да му наштетат.
4. Белата храна (особено протеините) помага да се зајакнат коските и мускулите. Затоа, физичката активност е полесна, и воопшто едно лице се чувствува подобро.
5. Несомнената предност на овој метод на губење на тежината е отсуството на глад во повеќето опции. Јадењето е честа и прилично разновидна, поради што е малку веројатно да се изгуби лабаво.
6. Дури и за време на белата диета, состојбата на кожата се подобрува. Willе забележите дека кожата станува помазна и помазна.

Недостатоци на исхраната

Недостатоците на белата диета го вклучуваат фактот дека презаситеноста со калциум, кој се собира во протеинските производи, може да доведе до таложење на токсини.

Малото присуство на масти исто така може негативно да влијае на телото. За да не ги зголемите ризиците од штета на организмот, не продолжувајте со која било опција за бела диета подолго од наведениот период, без разлика колку лесно и добро слабеете на тоа. На крајот на краиштата, здравите масти се едноставно неопходни за организмот да функционира нормално.

Повторување на белата диета

Бидејќи горенаведените методи за трансформација на фигурата се прилично лојални, тие можат да се повторат, доколку е потребно, по 3-4 недели. Но, подобро е да се одложи диетата со бело вино, бидејќи сеуште е прилично екстремна. Се препорачува да се избере похуман начин за трансформација на формите.