Морскиот ветер се движи низ косата на Марина. Колку е убаво на плажа! Таква среќа е да не брзаш никаде, да ги ставиш прстите во песокот, да го слушаш звукот на сурфањето. Но летото е далеку, но Марина засега само сонува за одмор. Надвор е јануари, низ прозорецот сјае блескаво зимско сонце. Марина, како и многумина од нас, сака да сонува. Но, зошто на сите ни е толку тешко да го фатиме чувството на среќа овде и сега?
Често сонуваме: за празници, за одмор, за нови состаноци, за шопинг. Сликите на имагинарна среќа го активираат невротрансмитерот допамин во нашиот нервен систем. Тој му припаѓа на системот на наградување и благодарение на него, кога сонуваме, чувствуваме радост и задоволство. Сонувањето е едноставен и лесен начин да го подобрите вашето расположение, да го одвлечете вниманието од проблемите и да останете сами со себе. Што може да не е во ред со ова?
Понекогаш Марина се сеќава на претходното патување до морето. Толку ја чекаше, толку многу сонуваше за неа. Штета што не се совпадна со реалноста сè што таа планираше. Се покажа дека собата не е иста како на сликата, плажата не е многу добра, градот... Во принцип, имаше многу изненадувања - и не сите пријатни.
Се радуваме гледајќи ги совршените слики што ги создала нашата имагинација. Но, многу луѓе забележуваат парадокс: понекогаш соништата се попријатни од поседувањето. Понекогаш, откако го добивме она што го сакаме, дури и се чувствуваме разочарани, бидејќи реалноста ретко наликува на она што го наслика нашата имагинација.
Реалноста нè погодува на непредвидливи и разновидни начини. Не сме подготвени за ова, сонувавме за нешто друго. Збунетоста и разочарувањето при средбата со сонот е плаќање за фактот дека не знаеме да уживаме во секојдневниот живот од вистинските нешта – такви какви што се.
Марина забележува дека ретко е овде и сега, во сегашноста: сонува за иднината или поминува низ нејзините спомени. Понекогаш ѝ се чини дека животот минува, дека е погрешно да се живее во соништата, затоа што во реалноста честопати испаѓаат ефемерни. Таа сака да ужива во нешто реално. Што ако среќата не е во соништата, туку во сегашноста? Можеби чувството среќно е само вештина што Марина ја нема?
Фокусирани сме на спроведување на плановите и многу работи правиме „автоматски“. Ние се втурнуваме во мисли за минатото и иднината и престануваме да ја гледаме сегашноста - што е околу нас и што се случува во нашата душа.
Во последниве години, научниците активно го истражуваат ефектот на внимателна медитација, техника заснована на развивање на свеста за реалноста, врз благосостојбата на една личност.
Овие студии започнаа со работата на професорот биолог од Универзитетот во Масачусетс, Џон Кабат-Зин. Тој беше љубител на будистичките практики и беше во можност научно да ја докаже ефикасноста на медитацијата за внимателност за намалување на стресот.
Практиката на внимателност е целосно пренесување на вниманието во сегашниот момент, без да се проценува себеси или реалноста.
Когнитивно-бихејвиоралните психотерапевти почнаа успешно да применуваат одредени техники на медитација на внимателност во нивната работа со клиенти. Овие техники немаат религиозна ориентација, не бараат лотос позиција и некои посебни услови. Тие се засноваат на свесно внимание, со кое Џон Кабат-Зин значи „целосно пренесување на вниманието во сегашниот момент - без никаква проценка на себе или на реалноста“.
Можете да бидете свесни за сегашниот момент во секое време: на работа, дома, на прошетка. Вниманието може да се концентрира на различни начини: на вашиот здив, околината, сензациите. Главната работа е да се следат моментите кога свеста оди во други начини: проценка, планирање, имагинација, сеќавања, внатрешен дијалог - и да се врати назад во сегашноста.
Истражувањето на Кабат-Зин покажа дека луѓето кои биле научени на медитација на внимателност се подобри во справувањето со стресот, помалку вознемирени и тажни и генерално се чувствуваат посреќни од порано.
Денеска е сабота, Марина не брза и пие утринско кафе. Таа сака да сонува и нема да се откаже - соништата и помагаат на Марина да ја задржи сликата за целите кон кои се стреми во главата.
Но, сега Марина сака да научи како да чувствува среќа не од исчекување, туку од реални работи, па развива нова вештина - свесно внимание.
Марина гледа околу својата кујна како да ја гледа за прв пат. Сините врати на фасадите ја осветлуваат сончевата светлина од прозорецот. Надвор од прозорецот, ветрот ги тресе круните на дрвјата. Топол зрак удира во раката. Неопходно е да се измие прагот на прозорецот - вниманието на Марина се измолкнува и таа почнува вообичаено да ги планира работите. Стоп - Марина се враќа на неосудувачкото потопување во сегашноста.
Ја зема криглата во рака. Гледајќи ја шемата. Тој ѕирнува во неправилностите на керамиката. Пие една голтка кафе. Ги чувствува нијансите на вкус, како да го пие за прв пат во животот. Тој забележува дека времето запира.
Марина се чувствува сама со себе. Како да била на долго патување и конечно да се вратила дома.