Дали сте лути, фрустрирани или навредени? Или можеби повеќе разочаран, разочаран? Ако ви е тешко да ги средите вашите чувства, а целосно е невозможно да се ослободите од мрачните мисли, погледнете ја листата на емоции и изберете ги оние што одговараат на вашата состојба. Психотерапевтот Гај Винч објаснува како големиот речник може да помогне да се надминат негативните тенденции на размислување.
Замислете дека те фатив како размислуваш за нешто што многу те вознемири или вознемири и прашав како се чувствуваш во моментов. Како би одговорил на ова прашање? Колку емоции можете да именувате - една, две или можеби неколку? Секој различно размислува и го артикулира своето емоционално искуство.
Некои едноставно ќе кажат дека се тажни. Други може да забележат дека се тажни и разочарани во исто време. А сепак други се способни да ги назначат своите искуства на подетален начин. Тие ќе пријават тага, разочарување, вознемиреност, љубомора и какви било други јасно препознатливи чувства што ги чувствуваат во тој момент.
Оваа способност за суптилно распознавање и детали за вашите емоции е многу важна. Неодамнешните студии покажаа дека оваа вештина влијае не само на тоа како размислуваме за нашите емоции, туку и на тоа како управуваме со нив. За оние кои сакаат бескрајно да размислуваат за болните искуства и да се движат низ непријатни ситуации во нивните глави, способноста да се прави разлика помеѓу емоциите може да биде од суштинско значење.
Во принцип, сите ние го правиме тоа одвреме-навреме - долго време висиме на проблемите што нè угнетуваат и вознемируваат и не можеме да престанеме, да ја вратиме и повторно да преживееме повторно нанесена навреда или професионален неуспех. Но, некои имаат тенденција да го прават тоа почесто од другите.
Значи, постојаната ментална „гума за џвакање“ (руминирање) има многу негативни здравствени последици (меѓу нив - нарушување во исхраната, ризик од злоупотреба на алкохол, физиолошка реакција на стрес што предизвикува кардиоваскуларни заболувања итн.), вклучително и ментална. Руминацијата е најголемиот ризик фактор за депресија.
Руминацијата го активира префронталниот кортекс, кој е одговорен за регулирање на негативните емоции. А ако некој предолго остане во канџите на лошите мисли, тој е на чекор од депресија.
Се чини дека сме фатени во маѓепсан круг: фокусирањето на настани што не вознемируваат го зголемува негативното размислување и ја намалува способноста за решавање на проблемите. И ова, пак, доведува до зголемување на депресивните мисли и обезбедува повеќе „храна“ за „џвакање“.
Луѓето кои се добри во препознавањето на нивните емоции имаат поголема веројатност да ги забележат разликите и сите суптилни промени кои се случуваат во нивните чувства. На пример, меланхолик кој едноставно ја соопштува својата тага ќе остане длабоко во мрачна контемплација додека не го заврши целиот циклус на размислување.
Но, личноста која е способна да направи разлика помеѓу тага, фрустрација и нетолеранција во себе, исто така може да забележи дека новите информации можеби не му ја ублажиле тагата, туку му помогнале да се чувствува помалку нетолерантно и разочарано. Во принцип, неговото расположение малку се подобри.
Повеќето од нас не се добри во препознавање и оценување на нашите чувства.
Истражувањата потврдуваат дека луѓето кои ги препознаваат нивните емоции се поспособни да ги регулираат во моментот, и воопшто, поефикасно да управуваат со своите чувства и да го намалат интензитетот на негативноста.
Неодамна, психолозите уште повеќе напредуваа во нивното проучување на ова прашање. Тие ги набљудувале испитаниците шест месеци и откриле дека луѓето кои биле склони кон вртење лоши мисли, но кои не биле во можност да ги разликуваат своите емоции, останале значително потажни и подепресивни по шест месеци од оние кои ги детализирале своите искуства.
Заклучокот на научниците го повторува она што беше кажано погоре: Разликувањето на емоциите помага во нивно регулирање и надминување, што со текот на времето може значително да влијае на целокупното емоционално и ментално здравје. Реалноста е дека повеќето од нас не се добри во препознавање и оценување на нашите чувства. Да се каже отворено, нашиот емоционален речник има тенденција да биде прилично лош.
Честопати размислуваме за нашите емоции во основни термини - лутина, радост, изненадување - ако воопшто мислиме на нив. Работејќи со клиенти како психотерапевт, често ги прашувам како се чувствуваат во моментот на сесијата. И фаќам празен или загрижен поглед како одговор, сличен на оној што можете да го видите кај студент кој не е подготвен за тест.
Следниот пат кога ќе се најдете како повторувате депресивни мисли, погледнете ја листата и запишете ги емоциите што мислите дека ги доживувате во моментот. Препорачливо е да ги разделите во две колони: лево запишете ги оние што ги доживувате интензивно, а десно оние што се помалку изразени.
Не брзајте. Останете на секоја емоција посебно, слушајте се себеси и одговорете дали навистина ја чувствувате сега. И не плашете се од тешкотиите - изборот од готова листа на термини што одговара на вашето чувство во моментот е многу полесно отколку да се обидувате да ги одредите вашите емоции кога терапевтот ќе ве погледне за време на сесијата.
Веќе првата изведба на оваа вежба ќе покаже дека вашето сетилно искуство е многу побогато отколку што можете да замислите. Вршејќи ја оваа работа неколку пати, ќе можете да го збогатите вашиот емотивен речник и да развиете поголема емоционална диференцијација.
За експертот: Гај Винч е клинички психолог, семеен терапевт, член на Американската психолошка асоцијација и автор на многу книги, вклучително и Психолошка прва помош (Medley, 2014).