Како да го замолчите вашиот внатрешен трол

Овој сомнителен придружник се насели во нашата глава. Тој нè тера да веруваме дека дејствува за наше добро, неговата декларирана цел е да не заштити од неволја. Всушност, неговиот мотив во никој случај не е благороден: тој копнее да не направи несреќни, плашливи, мизерни, осамени.

„Тролот не е вашите стравови или негативни мисли, тој е изворот на нив. Го користи горчливото искуство од минатото и те исмејува, потсетувајќи те на од што очајно се плашиш и создава хорор филм за иднината што ти се врти во главата“, вели Рик Карсон, најпродаваниот автор на „The Troll Tamer“. Како се случи во нашиот живот да се појави трол?

Кој е трол?

Од утро до вечер ни кажува како изгледаме во очите на другите, толкувајќи го секој наш чекор на свој начин. Троловите добиваат различни обвивки, но сите имаат едно нешто заедничко: тие ги користат нашите минати искуства за да не хипнотизираат да го подредиме целиот наш живот на самоограничувачки, а понекогаш и застрашувачки генерализации за тоа кои сме и како треба да ни биде животот.

Единствената задача на тролот е да нè оддалечи од внатрешната радост, од вистинското нас - мирните набљудувачи, од нашата суштина. На крајот на краиштата, вистинското ние сме „извор на длабоко задоволство, акумулирајќи мудрост и безмилосно ослободување од лагите“. Дали ги слушате неговите упатства? „Имате поважни работи да направите. Па грижете се за нив!“, „Се сеќавате како завршуваат големите надежи? Да, разочарување! Седни и не мрдај, душо!“

„Се ослободувам не кога се обидувам да се ослободам, туку кога ќе забележам дека се ставам во затвор“, сигурен е Рик Карсон. Забележувањето внатрешно тролање е дел од противотровот. Што друго може да се направи за да се ослободиме од имагинарниот „помошник“ и конечно да дишеме слободно?

Омилени митови за тролови

Честопати, песните што ги пеат нашите тролови го заматуваат умот. Еве некои од нивните вообичаени пронајдоци.

• Вистинското лице ви е одвратно.
• Тагата е манифестација на слабост, инфантилност, несигурност, зависност.
• Страдањето е благородно.
• Колку побрзо толку подобро.
• Убавите девојки не сакаат секс.
• Само непослушните тинејџери покажуваат гнев.
• Ако не ги препознаете/изразите емоциите, тие сами ќе попуштат.
• Да се ​​изразува нескриена радост на работа е глупаво и непрофесионално.
• Ако не се занимавате со недовршени работи, се ќе се реши само по себе.
• Мажите се подобри во водство од жените.
• Вината ја чисти душата.
• Исчекувањето на болката ја намалува.
• Еден ден ќе можете се да предвидите.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Авторот на методот на скротување на троловите остава неколку празни линии за да внесеме нешто свое - што ни го шепоти раскажувачот на тролови. Ова е првиот чекор за да почнат да ги забележуваат неговите махинации.

Слобода од тролање: забележете и дишете

За да го скротите вашиот трол, треба да преземете три едноставни чекори: само забележете што се случува, направете избор, играјте низ опциите и дејствувајте!

Не се измачувајте со прашањето зошто сè испадна како што беше. Тоа е бескорисно и неконструктивно. Можеби самиот одговор ќе се најде откако мирно ќе ја процените ситуацијата. За да скротите трол, важно е едноставно да забележите што ви се случува и да не размислувате зошто се чувствувате така.

Мирното набљудување е многу поефикасно од синџирот на заклучоци. Свеста, како зрак на рефлектор, ја одзема вашата сегашност од темнината. Можете да го насочите кон вашето тело, кон светот околу вас или кон светот на умот. Забележете што се случува со вас, вашето тело, овде и сега.

Контролирајќи го рефлекторот на свеста, ќе можеме да ја почувствуваме полнотата на животот: мислите и чувствата ќе престанат да треперат случајно во главата и јасно ќе видиме што се случува наоколу. Тролот наеднаш ќе престане да шепоти што да прави, а ние ќе ги отфрлиме нашите стереотипи. Но, бидете внимателни: тролот ќе направи се за да ве натера повторно да верувате дека животот е исклучително тешка работа.

Понекогаш при нападот на тролот ни се губи здивот. Многу е важно да се дише длабоко и чист воздух, убеден е Рик Карсон. Стомакот треба природно да се заокружи при вдишување и да се повлече при издишување. Токму тоа им се случува на оние кои се ослободени од тролот. Но, за повеќето од нас кои го носат својот трол на задниот дел од вратот или во телото, се случува токму спротивното: кога вдишуваме, стомакот е вовлечен и белите дробови се само делумно исполнети.

Забележете како дишете сами кога ќе сретнете сакана личност или некој кому не му верувате. Обидете се да дишете правилно во различни околности и ќе ја почувствувате промената.

Дали ви е срам да прифаќате комплименти? Играјте други однесувања. Следниот пат кога некој ќе каже дека е воодушевен што ќе ве запознае, земете длабок здив и уживајте во моментот. измами се. Диверзифицирајте го вашиот живот со игра.

Ослободете ги вашите чувства

Колку често си дозволувате да изразите радост, лутина или тага? Сите тие живеат во нашето тело. Вистинската неконтролирана радост е чувство кое е светло, убаво и заразно. Колку повеќе почнете да се оддалечувате од вашиот трол, толку повеќе ќе се радувате. Чувствата мора да бидат искрено и длабоко изразени, смета психотерапевтот.

„Гневот воопшто не е инхерентно зло, тагата не значи депресија, сексуалната желба не раѓа промискуитет, радоста не е исто што и неодговорност или глупост, а стравот не е исто што и кукавичлук. Емоциите стануваат опасни само кога ќе ги затвориме или ќе експлодираме импулсивно, без почит кон другите живи суштества. Обрнувајќи внимание на чувствата, ќе видите дека во нив нема ништо опасно. Само тролот се плаши од емоции: тој знае дека кога ќе им дадете одврзани раце, чувствувате моќен наплив на енергија и тоа е клучот за целосно уживање во дарот на животот.

Емоциите не можат да бидат затворени, скриени - во секој случај, порано или подоцна тие ќе ползат во телото или надвор - во форма на неочекувана експлозија за себе и за оние околу вас. Значи, можеби е време да се обидете да ги ослободите емоциите по волја?

Ако сте навикнати да го криете својот гнев среде кавга, погледнете го стравот директно во очи и запрашајте се: Што е најлошото што ќе се случи? Обидете се да бидете искрени за вашите искуства. Кажи нешто како:

• „Сакам да ви кажам нешто, но се плашам дека ќе фрлите бес. Дали сакате да ме слушате?»
• „Многу сум лут на вас, но ја почитувам и ценам нашата врска“.
• „Се двоумам да разговарам со вас за една деликатна тема... Но, се чувствувам непријатно и би сакал да ја разјаснам ситуацијата. Дали сте подготвени за искрен разговор?
• „Ќе биде тежок разговор: не можам да зборувам убаво, а вие сте склони кон потсмев. Ајде да се обидеме да се однесуваме едни со други со почит“.

Или земете го нашиот страв. Тролот е апсолутно воодушевен што живеете врз основа на претпоставки. Светот на умот е противотров. Обидете се точно да ги формулирате вашите мисли - ова ќе ве одведе од катастрофалната фантазија во реалност. На пример, мислите дека вашиот шеф ќе ја одбие вашата идеја. О, тролот е повторно наоколу, дали забележа?

Потоа земете парче хартија и напишете:

Ако сум ____________________ (акција бр. 1 што се плашите да ја преземете), тогаш претпоставувам дека сум _________________________________ (последица #1).

Ако јас __________________________________ (внеси одговор од заклучокот бр. 1), тогаш претпоставувам ____________________________ (заклучок #2).

Ако јас ___________________________________ (внеси одговор од заклучокот бр. 2), тогаш претпоставувам _________________________________ (заклучок бр. 3).

И така натаму.

Оваа вежба можете да ја правите онолку пати колку што сакате и да нурнете до длабочина која ние самите ја сметаме за возможна. На третиот или четвртиот свиок, сигурно ќе почнеме да забележуваме дека нашите стравови се апсурдни и дека на длабоко ниво сме навикнати да ги подредуваме нашите постапки на стравот од болка, отфрлање или дури и смрт. Ќе видиме дека нашиот трол е голем манипулатор и кога внимателно ќе ја процениме ситуацијата, ќе откриеме дека во неа нема реални последици за нас.

За авторот: Рик Карсон е основоположник на методот на скротување на трол, автор на книги, основач и директор на Институтот за скротување на Трол, личен тренер и инструктор за професионалци за ментално здравје и член и официјален куратор на Американската асоцијација за брак и семејство Терапија.