Зазен е карактеристичното држење кое се користи за време на зен медитацијата. Практикувањето на зазен не бара никакви цели или намери. Ова држење овозможува човек да доживее состојба во која умот е целосно испразнет и паразитски мисли и идеи повеќе не се појавуваат. Во оваа статија ќе откриете од каде доаѓа зазен, како да го практикувате и кои се неговите придобивки.

Терминот зазен доаѓа од јапонскиот „за“ што значи „да се седи“ и од зборот „зен“, изведен од кинескиот „чан“, што значи „медитација“. Зазен се однесува на држењето на телото што се користи за време на практиката на зен медитација. Оваа конкретна форма на медитација е една од најпознатите ширум светот, таа е родена пред 2600 години, под водство на Шакјамуни Буда кој ги воспоставил нејзините принципи. Таа има за цел да ги усогласи телото, умот и здивот преку целиот фокус на вниманието на држењето на телото во зазен. Особено благодарение на ова држење на телото, Буда постигна будење.

За зазен е карактеристично истегнувањето и тонирањето на телото: главата оди кон небото, а телото кон земјата. Спојот помеѓу небото и земјата е во стомакот, каде што се спојуваат палците.

Придобивките од зазен се слични на оние од другите техники на медитација. Зазен особено дозволува:

• Да се ​​забави срцето и да го намали крвниот притисок преку неговото благотворно дејство на автономниот нервен систем.
• Да се ​​подобри респираторна дијафрагматика, што овозможува подобра оксигенација на крвта.
• Да се ​​подобри циркулација на крв во нозете, благодарение на положбата на лоетусот.
• За зајакнување на имунолошка одбрана.
• Да се ​​намали стресот преку неговото релаксирачко дејство.
• Да се ​​подобри когнитивни способности и намалување на когнитивниот пад поврзан со возраста (концентрација, меморија, внимание).
• Да се ​​намали болка, префрлање на вниманието на друг предмет.

За да вежбате зазен, пожелно е да носите удобна облека, а не премногу тесна.

Прво, поединецот мора да седи во лотос на а зафу, која е мала тркалезна перница. За ова тој мора прво да ја стави десната нога на левата бутина, а потоа левата нога на десната бутина. Ако оваа поза не е удобна, тој може да седне во половина лотос, но тоа е помалку препорачливо.

Второ, поединецот ќе мора доделување различните делови од неговото тело заедно, за да биде во оптимална положба на медитација и да го ослободи неговиот ум. Зазен може да се вежба сам или во група. Сесиите за зен медитација не се прават чекор по чекор, тоа е инстант практика која има смисла само во сегашниот момент.

Зазенската поза

'Рбетот треба да биде исправен и усогласен со главата. Горниот дел од телото како и рамената треба да бидат опуштени. Важно е да ги држите очите отворени, со ризик да заспиете. Десната рака треба да се стави на стомакот, дланките нагоре. Исто е и за левата рака, која мора да се спои со десната рака. Палците на двете раце се споени и устата е затворена. Колената и опашката ја допираат земјата.

Штом поединецот е во зазен, важно е да се обезбеди стабилност на седиштето.

Дишење

Во зазенот големо внимание се посветува на издишувањето кое мора природно да добие длабочина. Ова му овозможува на поединецот да се опушти и да го расчисти својот ум. Што се однесува до инспирацијата, таа е пократка и помалку важна од истекувањето. Дишењето треба да биде автоматско, природно и неконтролирано.

За разлика од другите форми на медитација, поединецот не треба да се фокусира на своите чувства и перцепции. Треба да се фокусира само на одржување на држењето на телото и да не размислува за ништо. Вообичаено е да се појават несакани мисли или слики. Кога тоа ќе се случи, поединецот мора да ги спречи и да не обрнува внимание на нив. Исто така, неопходно е да се остане стабилен, дури и ако е болно. Малку по малку, поединецот ќе најде совршена рамнотежа што ќе му овозможи целосно да се ослободи.