5 стомачни вежби

Напад на стомачните мускули во сите правци! Преземете го предизвикот за нерамнотежа и изградете силни стомачни мускули со овој тренинг со 5 вежби!

автор: Кети Чанг Хуа

Крцкавите се добри, но за целосен тренинг, мора да ги напаѓате стомачните мускули во сите правци. Мојот тренинг ги работи сите ваши стомачни мускули со серија од пет вежби кои ќе ви го израмнат стомакот или ќе го нагласат вашиот шест пакет!

Предложената програма не е дизајнирана да ги обучува стомачните мускули од нула; Најдов вежби кои ми помагаат да го одржувам стомакот рамен и мускулите на торзото силни. Избран е протокол за повеќе повторувања со релативно кратки паузи за одмор, затоа подгответе се да се потите и пресечете прозорец кон беспрекорен стомак!

1. Повлекување на нозете кон градите на фитбол

Како да го направите тоа: ставете ги стапалата на фитболот и потпрете ги дланките на подот за да бидете во почетната позиција за склекови. Донесете ги колената на градите, а потоа исправете ги нозете користејќи ги стомачните мускули како мотори.

Абдоминална акција: Оваа вежба има троен ефект. Не само што ги пумпа мускулите на трупот - потребата да се балансира на апаратот развива и мускулна сила и можност за одржување рамнотежа. Она што особено ми се допаѓа во преклопот на фитболот е тоа што половина од телото е над земјата на тркалачка топка, а тоа создава дополнителен стрес.

2. Извртување на фитбол

Како да го направите тоа: ова не се патерици за баби! Сакам да им се придружите на вашите раце и да се обидете да стигнете до таванот. Концентрирајте се на ова чувство дека сте истегнати на врвот.

Абдоминална акција: Подвижната подршка за топка ги прави вашите основни мускули да работат навистина напорно и ви ја одзема стабилноста што би ја очекувале од редовните притискања. И нестабилноста станува дополнителен стимул за обука!

3. Штица на фитбол

Како да го направите тоа: ставете ги подлактиците на фитболот, истегнете ги нозете позади и заземете ја штицата. Внимавајте стомакот да ви попушта, а задникот превисоко.

Дејство на стомачните мускули: дали барате дополнителни стимули? За да ја комплицирате оваа вежба, обидете се да ја направите на едната нога или да додадете динамична компонента на обична штица со тркалање на фитболот напред и назад.

4. Повлекување на нозете кон градите

Како да го направите тоа: седнете на тепих за теретана, потпрете се на лактите и кренете ги нозете од подот. Потоа подигнете го торзото и истовремено повлечете ги колената, и повлечете ги колената наизменично налево, потоа на десната страна.

Абдоминална акција: Ја сакам оваа вежба затоа што не лишува од нашата потпора и нè тера да излеземе од зоната на удобност. Треба да се префрлите од една на друга страна и истовремено да ги кревате нозете надесно, а потоа лево. Задолжително одржувајте ги стомачните мускули напнати и не ладете за време на движењата.

5. Допирање на стапалата

Како да го направите тоа: легнете на грб, подигнете ја едната нога нагоре и допрете ги прстите со раката, кревајќи ги сечилата на рамото над душекот за гимнастика. Алтернативни лифтови на десната и левата нога.

Дејство на стомачните мускули: во никој случај не одморајте помеѓу повторувањата. Сакам да ги одржувате напнатите мускулите на торзото за целиот сет!

обука

Прочитајте повеќе за: