содржина
5 спортови за вежбање во зима
Во зима одете на скијање крос-кантри!
Се практикува уште од антиката во скандинавските земји, на крос-кантри скијање е еден од водечките спортови на зимата. Сега е многу успешен во Северна и Источна Европа, Канада, Русија и Алјаска. Крос-кантри скијањето, да не се меша со скијањето во спуст, се практикува со соодветна опрема (долги и тесни скии, високи чизми со систем за врзување, столбови и сл.) на рамен или благо ридест снежен терен. Овој спорт, чија практика и придобивки се слични на оние на планинарењето, е исклучително издржлив бидејќи ги користи сите мускули на телото: бицепс, мускули на подлактицата, пекторални, стомачни, глутеални мускули, квадрицепси, адуктори, телиња…
Постојат 2 различни техники за вежбање скијање во крос-кантри: техниката “ класични „, наречена и „техника“ на алтернативен чекор, е посоодветна за почетници бидејќи е слична на одење. Скиите се паралелни и крос-кантри скијачот напредува со помош на столбовите, наизменично потпирајќи се на едната, па на другата нога. Спротивно на тоа, техниката“ лизгање », Or« pas de skater », која се појави за прв пат во 1985 година, е активност која бара моќ и добра рамнотежа. Крос-кантри скијачот се лизга долго време на едната, потоа на другата нога, а потисните се странични, на начин на лизгање на мраз или ролери. Се практикува на негувани падини и повеќе е наменет за искусни луѓе.
Здравствените придобивки од скијањето во крос-кантри
Крос-кантри скијањето е корисно за здравјето, исто така е еден од најдобрите аеробни спортови, пред трчање, возење велосипед и пливање. Овозможува, меѓу другото, значително да ги подобри респираторните и кардиоваскуларните функции, како и физичката кондиција (добивање на издржливост, зајакнување на мускулите и имунолошкиот систем, префинетост на силуетата...) Друга предност, скијањето на крос-кантри овозможува да се работи на зглобовите нежно, тоа е малку трауматичен спорт. Според Националното здружение на планински лекари1, луѓето кои практикуваат скијање во крос-кантри претставуваат само околу 1% од повредите во снежните спортови, додека алпските скијачи претставуваат 76% од повредите и сноубордерите 20%.
Од друга страна, крос-кантри скијањето е сојузник на избор за ефикасна борба против остеопорозата, болест која се карактеризира со намалување на густината на коските и влошување на внатрешната архитектура на коските. Оваа активност предизвикува големо оптоварување на коскениот систем и затоа придонесува за консолидација и зајакнување на коските. Крос-кантри скијањето се смета за одговорен спорт2 : Мускулите и коските на долните екстремитети се активираат за да се борат против силата на гравитацијата и да ја поддржат тежината на телото. Натоварените спортови се идеални за зајакнување на мускулите на долните екстремитети и зајакнување на коските на нозете и 'рбетот. Се препорачува да се практикуваат вежби за носење тежина 3 до 5 пати неделно најмалку 30 минути.
Крос-кантри скијањето, исто така, помага да се одржи здрава тежина, да се изгубат вишокот килограми и да се подобри силуетата. Со комбинирање на дејството на студот со постојаните движења на рацете и нозете, тој е одличен спорт за „согорување на маснотии“. Еден час скијање во просек ја чини организацијата помеѓу 550 и 1 kcal! Конечно, оваа дисциплина помага во борбата против стресот и анксиозноста и ја подобрува општата благосостојба. Како и сите спортови, крос-кантри скијањето го стимулира лачењето на хормоните за „задоволство“ како што се допамин, серотонин и ендорфин.3, невротрансмитери направени од хипоталамусот и хипофизата. Дејствувајќи на централниот нервен систем, овие хормони го подобруваат расположението и ве прават малку еуфорични. Затоа, скијањето крос-кантри е многу добар начин да се забавувате, да го вратите моралот и да ги наполните батериите додека уживате во раскошните пејзажи покриени со снег.
Добро е да се знае : Крос-кантри скијањето е многу издржлив спорт кој бара напорни напори неколку десетици минути, па дури и неколку часа. Препорачуваме почетниците или сите оние кои не практикуваат редовно физичка активност да ги научат основните гестови и техники од квалификуван професионалец и да започнат нежно за да избегнат ризик од повреда. |
Извори
Извори: Извори: Национално здружение на планински лекари. Достапно на: http://www.mdem.org/ (пристапено во декември 2014 година). Остеопороза Канада. Вежбајте за здрави коски [онлајн]. Достапно на: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (пристапено во декември 2014 година). Истражувачки институт за благосостојба, медицина и спорт и здравје (IRBMS). Пресметајте ги потрошените калории додека учествувате во физички активности [онлајн]. Достапно на: http://www.irbms.com/ (пристапено во декември 2014 година).