Позитивната автохипноза е популарна техника за справување со стресот и зајакнување на самодовербата. Но, понекогаш прекумерниот оптимизам води до спротивен резултат - имаме внатрешен протест против таквите нереални надежи. Покрај тоа, афирмациите имаат и други недостатоци… Што тогаш може да го замени овој метод?
„За жал, афирмациите обично не се добри за да помогнат директно да се смирите во стресна ситуација. Затоа, наместо нив, препорачувам друга вежба — техника на замена на негативните мисли. Може да биде дури и поефективен од вежбите за дишење, кои често се нарекуваат најдобар начин за справување со анксиозноста “, вели клиничкиот психолог Клои Кармајкл.
Како функционира Техниката за замена на негативната мисла?
Да речеме дека вашата работа ви предизвикува многу стрес. Постојано ве мачат негативни мисли и имагинарни сценарија: постојано замислувате што и каде може да тргне наопаку.
Во таква ситуација, Клои Кармајкл советува да се обиде да ги замени негативните мисли со некоја попозитивна идеја - но важно е оваа изјава да биде 100% вистинита и непобитна.
На пример: „Без разлика што ќе се случи со мојата работа, знам дека можам да се грижам за себе и можам целосно да се потпрам на себе“. Оваа фраза може да се повтори неколку пати штом непријатните мисли почнат да ве совладуваат.
Да земеме уште еден пример. Замислете дека сте многу нервозни пред претстојната презентација. Обидете се да ги отстраните негативните мисли со оваа формулација: „Добро сум подготвен (како и секогаш) и можам да се справам со сите мали грешки“.
Обрнете внимание - оваа изјава звучи едноставно, јасно и логично
Не ветува никакви чуда и неверојатен успех - за разлика од многу примери на позитивни афирмации. На крајот на краиштата, нереалните или премногу амбициозните цели можат дополнително да ја зголемат анксиозноста.
А за да се справите со вознемирувачките мисли, прво е важно да ги разберете причините за нивното појавување. „Афирмациите честопати се измамнички оптимистички. На пример, едно лице се обидува да се инспирира себеси со „Знам дека ништо не ја загрозува мојата работа“, иако всушност тој воопшто не е сигурен во ова. Повторувањето на ова одново и одново не го прави да се чувствува посигурен, тој само добива чувство дека е ангажиран во самозалажување и бегство од реалноста “, објаснува Кармајкл.
За разлика од афирмациите, изјавите што се користат за замена на негативните мисли се сосема реални и не предизвикуваат сомнежи и внатрешни протести.
Кога практикувате вежби за замена на негативни мисли, важно е внимателно да ги изберете афирмациите што ги повторувате. Ако тие предизвикуваат барем одреден сомнеж, вашиот мозок најверојатно ќе се обиде да ги одбие. „Кога ќе формулирате изјава, тестирајте ја. Запрашајте се: „Дали има можни сценарија во кои ова ќе се покаже како невистинито?“ Размислете како можете попрецизно да го формулирате“, нагласува клиничкиот психолог.
Конечно, кога ќе најдете формула за која немате никакви прашања, земете ја и повторете ја штом негативните мисли ќе почнат да ве обземаат.