За професионалното исцрпување деновиве многу се зборува. Некои го поврзуваат неговото ширење со особеностите на работната култура во Русија, некои со неквалитетното управување, а други со прекумерната чувствителност на самите вработени. Кои се некои едноставни работи што можете да ги направите за да помогнете во спречување на исцрпеност?
Собравме 13 совети подготвени од експертите на каналот Телеграм . Секој ден се објавува по една мала препорака, составена земајќи ги предвид тековните научни податоци. Овие совети нема да ја заменат психотерапијата и нема да ве спасат од исцрпеност сами по себе - но сигурно ќе ви помогнат да се справите со вашите чувства. Или можеби забавете го согорувањето.
1. Ако правите неколку проекти во исто време или, на пример, работите и студирате, запомнете: префрлањето на вниманието од една активност на друга бара време и напор. Обидете се да направите помалку прекинувачи за да трошите помалку напор за менување на контекстите.
2. Имајте на ум дека планирањето бара и ресурси: време и труд. Тоа не е додаток на работата, тоа е дел од неа.
3. Само по себе, префрлањето од една активност во друга не секогаш помага да се опуштите. Важно е активностите да донесат задоволство и да помогнат во обновувањето на ресурсите.
4. Кога некој ќе ве критикува, обидете се да размислите: дали би сакале да добиете совет од оваа личност? Ако не, можеби и критиките од него не треба да се прифаќаат и да се земат предвид.
5. Можете да изгорите кога работата ви е претешка, и кога е премногу лесна. Размислете за вашата ситуација: дали е подобро да се обидете да преземете повеќе или помалку?
6. Суштината на одложувањето е во тоа што избегнуваме нешто непријатно кога сме под стрес. Обидете се да го забележите стресот, застанете, избројте од пет до еден - и почнете да ја правите работата, и покрај непријатното чувство, и правете го тоа најмалку пет минути.
Проблемот со одолговлекувањето не е тешкотијата на самата работа, туку избегнувањето да се започне.
По пет минути работа, непријатното чувство најверојатно ќе исчезне и можете да продолжите да ја правите вистинската работа.
7. Ако студирате во исто време со работата, не заборавајте дека студирањето е голема инвестиција на ресурс. Дури и ако го сакате и ве интересира, бара сила. Студирањето не е одмор од работа. Важно е да се одморите после работа и после училиште.
8. Ако правите свој распоред, тоа придонесува за замор од одлуките. Обидете се да го испланирате вашиот распоред пред време и да се држите до него. На овој начин не мора постојано да донесувате нови одлуки.
9. Запомнете дека мозокот исто така се уморува од мали одлуки во домаќинството. Размислете како можете да ги отстраните неважните одлуки од вашиот живот. На пример: обично не можете да размислувате каков леб да купите. Земете го истиот како вчера, или првиот, или превртете паричка.
10. Кога луѓето пишуваат во работен разговор дека се болни, често се грижат дека ќе ги разочараат своите колеги. Ако сакате да поддржите, подобро е да пишете како одговор не само „оздравете се“ или „подобрите“, туку смирете: сè е во ред, ќе ги презакажеме состаноците, ќе ги завршиме самите ситници, ако има нешто. , ќе го презакажиме рокот, не се секирај, оздрави се мирно.
Ова повеќе смирува отколку желбата итно да се подобриме.
11. За да уживате во грешките, корисно е да запомните дека грешките не се само „добро, во ред е“, туку грешките ни даваат когнитивна предност.
Кога правиме грешка, вниманието автоматски се зголемува и мозокот почнува да работи подобро - подобро учиме физички.
12. Честото споредување со други луѓе може да ја намали вашата професионална самодоверба и да придонесе за исцрпеност. Обидете се помалку да се споредувате со други, познаници или странци. Запомнете дека сите ние сме различни луѓе со различни силни и слаби страни.
13. Согорувањето не е ништо од што треба да се срамите. Иако ја намалува професионалната доверба, тоа не е поврзано со вашата професионална компетентност.