Често слушаме колку е важно да одржувате стандардна дневна рутина во време на криза, да се придржувате до распоредот, да правите списоци со задачи и да не заборавајте да се грижите за вашата ментална состојба. Наративниот практичар понуди 30 едноставни опции за справување со анксиозноста и воспоставување контакт со себе во изменета реалност.
Понекогаш ги занемаруваме едноставните психолошки препораки - да пиеме вода, да јадеме здрава храна, да се движиме, да пиеме лекови, да го средиме телото и просторот околу себе. Многу начини изгледаат банални и очигледни - тешко е да се поверува дека таквите практики навистина можат да имаат позитивен ефект врз нашата благосостојба. Сепак, токму таквите „досадни“ начини ни помагаат да се смириме и да се вразумиме.
Еве список на работи што треба да ги направите што ќе ви помогнат да се опуштите, да го тргнете умот од агендата на вести и да ја вратите јасноста на мислите. Можете да се надоврзете на нашите идеи или да додадете свои докажани начини за смирување.
Одете брзо, по можност во природа.
Свирам музика.
Танц.
Останете под туш.
Правете вежби за дишење.
Пејте или викајте (тивко или гласно, во зависност од ситуацијата).
Погледнете фотографии од шуми или растенија.
Овозможете смешни видеа со животни.
Пијте нешто топло во мали голтки.
Држете ги рацете под млаз вода.
плаче.
Медитирајте, фокусирајќи се на предметите од надворешниот свет, именувајте ги и нивните карактеристики.
Вежбајте, истегнувајте или јога.
Прегрнете се.
Да пцуе, да го испрати она што иритира, далеку и долго, со израз.
Кажете ги гласно вашите чувства, именувајте ги.
Исчисти го станот.
Цртајте, изразете ги емоциите со пенкало, молив или фломастер.
Искинете ги непотребните хартии.
Прочитајте мантра или молитва.
Јадете нешто здраво.
Пијте смирувачка колекција или чај.
Префрлете се на вашето омилено хоби.
Погледнете низ прозорецот, погледнете во далечината, сменете ја точката на фокус.
Повикајте пријател или сакана личност и кажете им што се случува.
Кажи си „и ова ќе помине“.
Ритмички тапкајте се на спротивната страна од телото (левата рака на десната страна, десната на левата страна).
Истегнете ги дланките и прстите, масирајте ги стапалата и грбот.
Користете ароматични масла, темјан, козметика со пријатен мирис.
Променете ја постелнината и легнете малку на свежа и чиста.
Гарантирано ќе се чувствувате подобро со извршување на барем една од задачите. Обидете се да не ги одложувате овие методи за добро време и прибегнете кон најпогодниот, во зависност од околностите.