содржина
Подредени фитнес програма во потрага по едноставен тренинг за целото тело? Обрнете внимание на тренингот Синди Витмарш „Убавина 10 минути“, што ќе ви помогне да постигнете тенка и тонирана фигура.
Опис на програмата „Убавина 10 минути“ со Синди Витмарш
„Убавина 10 минути“ - збир на вежби од Синди Витмарш за оние кои штотуку почнуваат да се занимаваат со фитнес. Програмата е дизајнирана да работи на мускулите на рацете, стомакот, бутовите и задникот. Willе го зајакнете вашето тело, правејќи го поеластично и олеснето. Курсот се состои од 5 сесии за обука за различни проблематични области, со времетраење од 10 минути. Сите достапни вежби да бидат едноставни, дури и почетници. Програмата е придружена со детални коментари на тренерот за сите нијанси на вежбата.
Фитнес-курсот се состои од следниов видеофрамерат:
- За глутевите. Која од девојките не сонува за убав и еластичен задник? Заедно со Синди Витмарш ќе направите ефикасни вежби за глутеалот. Втората половина од обуката ќе се одржи на Мат.
- За колковите. Лекцијата се заснова на сквотови и лунџи, кои ги вклучуваат предниот и задниот дел на бутот и внатрешниот дел.
- За раце. Отстранете го доделувањето на рацете со класични вежби за бицепс, трицепс и рамена. За вежби ќе ви требаат тегови и МАТ. Можете да започнете со тегови 0.5 кг, постепено зголемувајќи ја тежината.
- За печатот. Тренерот може да се пофали со пакет од 6, па време е да го земете нејзиниот пример и да ги направите вежбите за печатот. Чекате штица, ногата крева и ги крева рамената. Мускулите на стомакот ќе работат континуирано.
- Моќта се протега. Оваа лекција е наменета за длабоко истегнување на мускулите и флексибилно тело. Синди исто така нуди добра статичка вежба за дополнителен тонус на мускулите.
Како што можете да видите, програмата „Убавина 10 минути“ ги користи сите мускули во вашето тело. Можете да изведувате еден тренинг дневно, и можете да ја направите целата колиба. Сепак, не е потребно првиот ден да си дадете силен товар, подобро е постепено да се прилагодуваме на училницата. Исто така, треба да бидете подготвени да ја почувствувате болката во мускулот следниот ден по извршувањето на програмата. Нема причина да заминете, постепено вашето тело ќе се навикне на товарите.
Ако сè уште не сте одлучиле од каде да започнете, ви препорачуваме да ја гледате обуката за преглед за почетници со illилијан Михаелс, каде што исто така ќе можете да најдете соодветен курс за фитнес.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Програмата „Убавина за 10 минути“ е совршена за почетници. Синди Витмарш нуди прифатлива, но ефикасна вежба за сите проблематични области.
2. Тренингот ќе ви помогне да ги зајакнете стомачните мускули, да ги затегнете задникот и бутовите, да ги намалите опуштените раце. Без внимание нема да има еден дел од телото.
3. Тренерот е многу детален и ги објаснува сите карактеристики на вежбите, така што нема да имате проблеми дури и ако никогаш не сте биле во теретана. Покрај тоа, видеото е на руски јазик.
4. За часови не ви е потребна дополнителна опрема освен тегови и МАТ.
5. Синди Витмарш нуди основни вежби за целото тело, кои лежат во Фондацијата на многу програми за фитнес.
6. Видеофрамератот е расипан 10 минути. Вежбите можете да ги изведувате на посебна проблематична област, да комбинирате повеќе класи и да ја направите целата колиба.
Конс:
1. Вежбајте повеќе погоден за почетници и оние кои никогаш не биле функционални вежби.
2. Ако сакате да изгубите тежина и да согорите маснотии, тогаш оваа програма треба да се комбинира со аеробно оптоварување. Ви препорачуваме да гледате: најдобар кардио тренинг за секого.
„Убавина за 10 минути“ е идеална програма за почетници. Willе ви помогне да работите на проблематичните области, да ги зајакнувате мускулите и да формирате чисто тело. Краток и ефикасен тренинг ќе биде најдобрата опција за оние кои штотуку почнуваат да се занимаваат со фитнес.
Прочитајте исто така: Врвни најдобри вежби за почетници или каде да започнете да вежбате фитнес?