содржина
Многу непотврдени факти, митови и легенди се поврзани со влијанието на кофеинот врз телото. Кои својства ја карактеризираат оваа супстанца и како влијае на некое лице? Ајде да сфатиме заедно.
Храна со најголема содржина на кофеин:
Општи карактеристики на кофеинот
Кофеинот е добро познат стимуланс кој се јавува природно. Поседува изразени тонични својства. Направено е од растителни материјали (кафе, чај, гуарана, колега).
Достапен во таблети, тој е дел од некои додатоци во исхраната и производи за спортисти. Го има во многу лекови за главоболки и астма.
Ефектите на кофеинот врз човечкото тело се контроверзни. Може да се карактеризира и како позитивно и како негативно. Токсичен во многу големи количини.
Дневни побарувања за кофеин
Кофеинот не е неопходен за организмот. Лекарите препорачуваат земање 1-2 таблети на ден во текот на првата недела кога ќе се појави мигрена. Понатаму, 1 таблета препарат што содржи кофеин, не повеќе од 1 месец.
Експертите за боди-билдинг препорачуваат земање 3 мг кофеин на кг телесна тежина 1 минути пред тренинг. Таквата доза на супстанцијата може да ги зголеми перформансите на организмот за 30%. За полесно да се снајдете во количината на кофеин, можете да го користите ова упатство. 20 чаши чај (1 ml) содржат 237 мг кофеин.
Потребата за кофеин се зголемува
- кај болести придружени со депресија на централниот нервен систем;
- со манифестација на чести грчеви на садовите на мозокот (мигрена и други видови на главоболки);
- со намалена ментална активност;
- во случај на шок, во состојба на колапс, со закана од губење на свеста;
- со ниски физички перформанси, слабост и поспаност;
- со хипотензија;
- астма;
- кога се дијагностицира енуреза кај деца;
- при слабеење;
- со респираторна инсуфициенција и таква болест како идиопатска апнеја кај новороденчиња.
Потребата за кофеин се намалува:
- со висок крвен притисок;
- со хронични заболувања на срцето и крвните садови;
- со атеросклероза;
- слаб нервен систем;
- со онколошки заболувања;
- со невропсихијатриски нарушувања;
- во случај на нарушување на спиењето (несоница);
- со глауком (контраиндициран);
- во старост;
- кај деца (поради лабилност на нервниот систем);
- како подготовка за бременост (вишокот кофеин ја намалува можноста за оплодување);
- за време на бременост и доење.
Сварливост на кофеин
Кофеинот лесно се апсорбира од нашето тело, но ги иритира мукозните мембрани на гастроинтестиналниот тракт, го заглавува телото.
Корисните својства на кофеинот и неговиот ефект врз организмот
Ефектот на кофеинот врз телото го проучувал ИП Павлов. Студиите покажаа дека кофеинот ја подобрува возбудувањето во церебралниот кортекс. И, исто така, влијае на зголемување на физичката активност.
Кофеинот ги стимулира перформансите, додека значително ги намалува заморот и поспаноста. Употребата на кофеин помага во спречување на згрутчување на крвта.
Забележано е дека loversубителите на кафе имаат 2 пати помала веројатност да страдаат од таква застрашувачка дијагноза како мозочен удар. Покрај тоа, кафето ја зголемува перцепцијата на организмот за инсулин. Овој факт сугерира дека телото е добро заштитено од дијабетес тип XNUMX.
Значи, со прилично умерена потрошувачка, супстанцијата ги има следниве карактеристики:
- е стимуланс кој го намалува чувството на поспаност и замор;
- го подобрува расположението;
- ја изострува работата на сетилата;
- штити од мозочни удари;
- е стимуланс на активна циркулација на крвта;
- го забрзува метаболизмот, го стимулира согорувањето на мастите;
- се користи за васкуларни грчеви;
- се користи како природен антидепресив.
- предизвикува зголемување на менталната и физичката активност;
- делува како тренер за срцето и крвните садови со зголемување на фреквенцијата на контракција на срцевиот мускул.
Интеракција со основните елементи
Не се препорачува консумирање кофеин и храна со кофеин веднаш после јадење. Ова може негативно да влијае на апсорпцијата на одредени витамини и минерали (магнезиум, калциум и натриум).
Кофеинот има благ диуретичен ефект. Кога кофеинот се консумира во големи количини, може да дојде до дехидратација.
Интеракција со аналгетици, зголемувајќи ја нивната биорасположивост на телото.
Знаци на недостаток на кофеин во организмот:
- низок крвен притисок;
- намалени нивоа на холестерол во крвта;
- замор;
- намалена ментална и физичка активност;
Знаци на вишок кофеин во организмот:
- хиперактивност и вознемиреност;
- несоница;
- хипертензија;
- тахикардија, ладна пот;
- сува уста;
- гадење и повраќање;
- често мокрење;
- тинитус;
- состојба на вознемиреност, неоправдана вознемиреност, „тремор“;
- депресија, замор;
- поспаност (при многу високи дози);
- нејасност на свеста.
Фактори кои влијаат на содржината на кофеин во вашето тело
За да може нивото на кофеин во организмот да биде нормално, доволна е целосна диета, која вклучува храна што ја содржи. Во овој случај, вреди да се обрне внимание на индивидуалноста на организмот: болести, возраст, хронични заболувања, нетолеранција и алергии.
Кофеин за убавина и здравје
Кофеинот ја зголемува силата и перформансите на мускулите, придонесува за нивна интензивна контракција. На спортистите им е дозволено да користат кофеин пред вежбање. Кофеинот како допинг е забранет во конкуренција.
Придобивките од кофеинот за градење на силно и убаво тело е тема на многу дебати. Нема конечен одговор за препорачливоста да се користи пред тренинг.
Исто така, кофеинот е неопходна состојка во кремите за слабеење.