Современите нутриционисти понекогаш се ужаснуваат од изјавите на пациентите кои доаѓаат на преглед и прашуваат како брзо и правилно да изгубат тежина. Особено често се наметнува темата дека не можете да јадете по шест часа, бидејќи тоа предизвикува задолжително таложење маснотии и влошување на метаболичкиот статус на телото.
Темата за јадење после шест навечер стана толку популарна што веќе се здоби со разни анегдоти и смешни случаи. Сигурно сите го знаат познатиот анегдотски совет кој сугерира да се пие борш по шест, бидејќи џвакањето не е можно. Вреди да се знае каква храна не треба да се зема по шест за да се избегне таложење на маснотии „за дождлив ден“.
Читателите кои веќе замислиле жална вечера во форма на лист зелена салата и чаша вода можат мирно да издишат, бидејќи најдобрите нутриционисти инсистираат дека вечерата не е само можна, туку и неопходна. Важно е само да знаете која храна и јадења се прифатливи како последен оброк, а исто така и во кое време е најдоброто време да ја јадете вашата обилна и здрава вечера.
Нутриционистот Михаил Гинзбург тврди дека вечерата е природна човечка потреба, како суштество со вечерен тип на храна. Покрај тоа, недостатокот на вечерен оброк може да биде фактор што негативно ќе влијае на ендокрините функции на телото. Едноставно кажано, без вечера си штетиме, влошувајќи го метаболизмот и предизвикувајќи појава на разни хормонски абнормалности во организмот.
правила за здрава вечера
Основното правило што треба да го следат за оние кои сакаат да бидат слаби и здрави е едноставно: за вечера јадете посни протеински оброци со варен или свеж зеленчук. Овој план на исхрана ќе биде апсолутно прифатлив и за „чушките“ кои се навикнати да легнуваат рано, така и за „бувовите“ кои сакаат да се будат доцна и да си легнуваат доцна. Запомнете дека треба да вечерате три часа пред спиење.
Основни правила за здрава вечера или што можете да јадете по 6:
- односот на суров и преработен зеленчук е 2:3;
- бананите, грозјето и многу слаткото овошје заминуваат наутро;
- Тестенини од тврда пченица може да бидат на трпеза во вечерните часови во умерени количини;
- колбасите, мајонезот и кечапот најдобро се исклучуваат не само од вечерниот оброк, туку и од вашиот диететски „распоред“.
Со кршење на вечерата на неколку мали делови, можете да се ослободите од вечерниот глад. Чувствувајќи дека пред спиење стомакот е празен, ужинајте со јогурт со малку маснотии или кефир со малку маснотии. Погрижете се јогуртот да не содржи скроб или каков било вид шеќер.
- Извори на
- Јадеме правилно. Патот до здравата исхрана / Рудигер Далке. – М.: ИГ „Вес“, 2009. – 240 стр.