Рибини масла. Рибините масла имаат корисен ефект врз кардиоваскуларното здравје, благодарение на омега-3 масните киселини што ги содржат: еикозапентаенонска киселина (EPA) и докосахексаеноична киселина (DHA). Тие го намалуваат ризикот од миокарден инфаркт, како и од повторување, според големите епидемиолошки студии^{24, 25}.

Дозирање

• За луѓето во добро здравје : консумирајте најмалку 500 mg EPA/DHA дневно, или со земање додаток на рибини масла, или со јадење 2 до 3 оброци масна риба неделно или со комбинирање на 2-те дози.
• За луѓето со коронарна артериска болест : консумирајте 800 mg до 1 mg AEP / DHA дневно, или со земање додаток на рибино масло, или со јадење масна риба секој ден или со комбинирање на 000 дози.
• Погледнете го нашиот информативен лист за рибини масла за диететски извори на EPA и DHA.

 Јога. Синтезата на студии покажува дека редовното практикување јога помага во спречување на кардиоваскуларни болести, како и нивно повторување⁴⁹. Различните јога вежби и пози имаат повеќекратни ефекти: го намалуваат зголемувањето на телесната тежина поврзано со возраста, го намалуваат вкупниот холестерол и ја подобруваат контролата на крвниот притисок. Подобро е да бидете сигурни дека инструкторот по јога има соодветна обука. Исто така, информирајте го за неговата здравствена состојба за да ја прилагодите практиката доколку е потребно.

 Лукот (Allium sativum). Често се препорачува луѓето со претходен кардиоваскуларен настан, или оние кои се изложени на висок ризик, да земаат лук секојдневно. Американското здружение за срце го вклучува и лукот во својата листа на намирници со кардиопротективно дејство.²⁶. Меѓу другото, лукот малку би го намалил нивото на холестерол и триглицериди во крвта.

 Коензим Q10. Резултатите од клиничките испитувања и студиите на случај покажуваат дека коензимот Q10 може да помогне во спречување на повторување и формирање на атеросклероза кај луѓе со миокарден инфаркт^28-30 .

 Пин поморски (Пинус пинастер). Земањето единечна доза екстракт од кора од поморски бор (Pycnogenol®) ќе ја намали агрегацијата на тромбоцитите кај пушачите, ефект споредлив со оној на аспиринот^{21, 22}. Со 450 mg на ден за 4 недели, овој екстракт исто така помогна да се намали агрегацијата на тромбоцитите кај луѓето со кардиоваскуларни нарушувања.²³.

 Поликосанол. Поликосанол е соединение извлечено од шеќерна трска. Според неколку клинички испитувања, поликосанолот може да биде корисен за спречување на коронарна срцева болест. Исто така, би помогнало да се зголеми отпорот кон напорите на субјектите кои се погодени од него.¹⁸. Сепак, сите студии беа спроведени од истата група истражувачи во Куба.

 витаминот Д. Студиите сугерираат дека витаминот Д помага во заштитата од кардиоваскуларни нарушувања^{46, 47}. Прво, ја инхибира прекумерната пролиферација на мазните мускули во крвните садови и се спротивставува на нивната калцификација. Потоа, го намалува производството на проинфламаторни супстанции додека го зголемува производството на антиинфламаторни супстанции. Исто така, индиректно помага во регулирање на крвниот притисок.

 Мултивитамини. Според епидемиолошките студии^{19, 20} и клиничкото испитување SU.VI.MAX¹, се чини дека земањето мултивитамини нема ефект врз инциденцата на кардиоваскуларни болести.

 Масажа терапија. Масажите се одлична помош за ослободување од нервната напнатост и за ублажување на мускулната болка која често ја придружува коронарната срцева болест и мозочните удари.⁴⁰. Консултирајте се со нашиот лист за Масотерапија за да дознаете за различните видови масажа.

 рефлексологија. Рефлексологијата се заснова на стимулација на рефлексните зони и точки лоцирани на стапалата, рацете и ушите, кои одговараат на органите на телото. Тоа е техника чии ефекти се и стимулирачки (енергетски) и релаксирачки. Според некои експерти, рефлексологијата има свое место во лекувањето на кардиоваскуларните нарушувања, бидејќи кај некои луѓе успева да ја намали физичката болка која често ги придружува.⁴⁰.

 Техники за релаксација. Тие помагаат во ублажување на стресот и негативните тензии кои не само што го попречуваат закрепнувањето, туку придонесуваат и за кардиоваскуларни нарушувања.⁴⁰. Докажани се неколку техники: автоген тренинг, метод на Јакобсон, одговор на релаксација, медитација, јога итн.

Американското здружение за срце предлага да одвоите 15 до 20 минути дневно за да се опуштите. Можете да седите удобно, да дишете длабоко и да замислувате мирни сцени.