За да се справите со дополнителната тежина, потребно е време. Не верувајте на диети кои ветуваат брзо губење на тежината за една недела - таквите тешки начини за губење тежина претставуваат сериозна опасност за телото, тогаш ќе ви треба долго време за да го вратите.
Според сведочењето на лекарите и нутриционистите се најсигурниот метод за слабеење - кога ќе изгубите за еден месец околу 3-5% од вашата оригинална тежина. Ако овој процент достигне 20-25%, тогаш резултатот е прекумерна слабост. Изгледот станува болен и ослабен изглед, масното ткаење исчезнува целосно од вратот, образите, задникот.
За бавно и здраво слабеење, мора да ја намалите количината што влегува во калориите на човечкото тело дневно. Овој број варира во зависност од видот на телото, но има оптимална вредност, еднаква на 200-300 калории на ден.
Покрај тоа, треба да ја зголемите физичката активност за да потрошите иста количина калории. Два часа интензивна обука е во состојба да обезбеди губење на 500 калории како два часа умерено или брзо темпо. Вкупно за денот кога ќе изгубите во просек од 500 до 600 kcal и не страдате ниту физички ниту психолошки.
Запомнете, колку повеќе ја зајакнувате мускулната маса, толку повеќе калории трошите бидејќи растот на мускулната маса значи зголемување на потрошувачката на енергија потребна за нејзино одржување. Затоа е потребно постојано да се следат нивните тежини и да се пресмета односот помеѓу апсорбираната и потрошената калорија. Направете ваква пресметка најмалку еднаш месечно.
Забележете дека со возраста почнуваме да водиме порелаксиран и седентарен начин на живот. И кога се очекува намалена активност да се намали и дневниот дел од калориите.
За време на губење на тежината понекогаш во текот на една недела, можете да изведувате гладни или гладни денови. Тие помагаат во чистење на телото и отстранување од него од токсини, го стимулираат метаболизмот. Овие денови му овозможуваат на телото да се релаксира од тоа што постојано треба да ја обработува храната и да го подготви стомакот за урамнотежена исхрана.
Во деновите на постот, бројот на оброци се зголеми на 8-10 пати на ден, а количината што ја пиете до 2.5 литри. Производите за време на постот треба да се менуваат едни со други. Еден ден може да се печат јаболка, вториот - јогурт, третиот - леќата или оризот.
Гладните денови се препорачуваат 24 часа. Почетокот и завршувањето се најдобри навечер - од 18.00 до 18.00 часот. Така, почнувајќи да гладувате, не мора да спиете на празен стомак. Во текот на следните денови, пиете чај и вода од билки. Постот завршува со лесна вечера во форма на супа, варен зеленчук или сок од домати, ако имате здрав стомак.
Важен принцип во организацијата на секојдневната исхрана е дека храната треба да обезбеди хармоничен и координиран систем на активност на телото. Неопходно е да се земат предвид особеностите и хранливите потреби. Научниците ја заклучија формулата за избалансирана исхрана: протеини / масти / јаглехидрати = 30% / 20% / 50%. Следењето на оваа формула обезбедува најефикасен резултат за губење на тежината. Диетите со нагло намалување на бројот на една од компонентите (протеини, масти или јаглехидрати) се сметаат за неурамнотежени и не се препорачуваат за трајно почитување.
Запомнете, губењето на тежината дефинитивно ќе се забави, ако ги правите редовните услови за нова тежина - затоа што ќе изгубите килограми мускули, затоа потрошувачката ќе се намали. Има смисла да се прави „повторна пресметка“ секој месец.
Како да креирате здрава чинија - погледнете на видеото подолу:
