6 принципи на „италијанска диета“
- Диетата се „применува“ 6 дена во неделата, а седмиот ден е слободен ден.
- На секој производ или јадење се доделува одреден број поени.
- За разлика од другите слични диети, бодувањето не се прави на дневна основа, туку на неделно ниво. Ова ви овозможува флексибилно да ги интегрирате вашите оброци во реалниот живот: на овој начин можете да прифатите покани за празници со мир на умот. За да се вклопите во планираната количина до крајот на неделата, доволно е да се користат помалку поени следниот ден по ваквите ексцеси од претходниот.
- За да изгубите тежина, треба да консумирате од 240 до 300 поени неделно. За да ја контролирате вашата тежина на постигнатото ниво, 360 поени се дозволени неделно.
- Во оваа диета, 0 + 0 = 1. Со други зборови, ако јадете две намирници со „вредност“ од 0 поени, добивате 1 поен како резултат.
- Слатки колачи не се дозволени на оваа диета. Но, мајонез - ве молам.
Водич за точките на италијанската диета
| Производ | Квантитет | Поени |
| Говедско црниот дроб | 100 g | 6 |
| Телешки мозоци (варени) | 100 g | 1 |
| Телешки мозоци (пржени) | 100 g | 12 |
| Мрзоносна шунка | 100 g | 1 |
| Колбаси | 100 g | 1 |
| Варена колбас | 100 g | 0 |
| Кавијар | 100 g | 1 |
| Пушена риба | 100 g | 0 |
| Месна пица | 100 g | 30 |
| Ракчиња | 100 g | 1 |
| Конзервирана туна во масло | 100 g | 1 |
| Конзервирана сардини | 100 g | 1 |
| Оливи | 100 g | 19 |
| Супа од говедско месо | 100 g | 0 |
| Канелони | секоја | 8 |
| Шпагети со јајце | 60 g | 8 |
| Варен ориз | 50 g | 9 |
| Супа од зеленчук | 1 чинија | 11 |
| Лазања | 100 g | 20 |
| Говедско месо (варено, задушено или на скара) | 100 g | 0 |
| Манџа | 100 g | 8 |
| Пилешко (на пареа или на скара) | 1/6 дел пилешко | 0 |
| Код | 100 g | 0 |
| Свинско месо (на скара) | 100 g | 1 |
| Омлет | од 2 јајца | 1 |
| Омлет со сирење | од 2 јајца | 3 |
| Пржена риба | 200 g | 12 |
| Хамбургер | 100 g | 16 |
| гулаш | 100 g | 1 |
| помфрит | 115 g | 1 |
| Кромид (суров) | 150 g | 3 |
| Брокула | 125 g | 3 |
| Печурки (сурови) | 125 g | 3 |
| Грашок (варен) | 50 g | 3 |
| Ротквица | 250 g | 3 |
| Спанаќ (варен) | 125 g | 3 |
| Модар патлиџан (варен) | 170 g | 4 |
| Компири (печени) | 50 g | 5 |
| Боб грав | 100 g | 8 |
| Леќа | 50 g | 10 |
Млечни производи
| кефир | 100 g | 2 |
| Меки сирења | 50 g | 2 |
| Пармезан | 100 g | 2 |
| Јогурт | 200 g | 7 |
Овошје, суво овошје и ореви
| Фундук | 100 g | 3 |
| Диња | 100 g | 4 |
| Цреша | 100 g | 6 |
| Свежи смокви | секоја | 7 |
| Суви смокви | секоја | 15 |
| Ананас | 1 парче | 9 |
| Печени кикирики | 80 g | 9 |
| Грозје | 125 g | 9 |
| мандарина | секоја | 10 |
| Јаболко | секоја | 10 |
| Лубеница | 1 парче | 11 |
| суво грозје | 25 g | 13 |
| портокал | секоја | 17 |
| Датум на овошје | 25 g | 18 |
| Банана | секоја | 23 |
Зачини, масла и сосови
| Растително масло | Стакло 1 | 0 |
| Масти | 250 g | 0 |
| оцет | 1 век. л | 1 |
| Лук | 2 дентикули | 1 |
| Путер | 250 g | 1 |
| Мајонез | 60 g | 1 |
| Маргарин и се шири | 250 g | 1 |
| Сос од домати | 60 g | 1 |
Пијалоци и алкохол
| Кафе без шеќер) | 3 чаши | 0 |
| Капучино (без шеќер) | 1 cup | 2 |
| Чај без шеќер) | 2 чаши | 0 |
| Суво вино | 1 чаша вино | 1 |
| Пенливо вино и шампањ | 1 чаша вино | 12 |
| сок од портокал | Стакло 1 | 4 |
| Сок од грејпфрут | Стакло 1 | 4 |
| Сок од домати | Стакло 1 | 6 |
| Пиво | 1/4 л | 6 |
| Млеко | 1/2 л | 13 |
| Топло чоколадо | 1 cup | 26 |
| Слатки ликери | Стакло 1 | 21 |
| Водка | Стакло 1 | 1 |
| Коњак | Стакло 1 | 1 |
| Виски | Стакло 1 | 1 |
Леб
| Целосен леб од пченица | 1 парче | 5 |
| ржан леб | 1 парче | 8 |
| Житен Леб | 25 g | 11 |
| Пченично брашно | 50 g | 17 |
| Бесквасни бисквити | 25 g | 18 |
Десерти и слатки
| Шербет | 40 g | 6 |
| џем | 30 g | 11 |
| Млечно чоколадо | 25 g | 12 |
| Мед | 30 g | 17 |
| Бонбони од карамела | 25 g | 18 |
| пита од јаболка | 50 g | 19 |
| Пита со ореви | 50 g | 23 |
| палачинки | 5 компјутер | 30 |