Диета минус 60 - диета на Мириманова

Слабеење до 3 кг за 2 недели.

Просечната дневна содржина на калории е 1395 Kcal.

Системот за слабеење Минус 60, за кој веројатно слушнале многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, добива популарност со чекори од десет милји. Таа беше развиена од Екатерина Мириманова. Авторот изгубил 60 килограми вишок тежина, поради што и самиот систем бил наречен така. Ајде да дознаеме подетално каква чудотворна храна и помогна на Кетрин да се трансформира толку драматично.

Барања за диета минус 60

Основните правила и принципи на диета, или поточно, електроенергетскиот систем, го вклучуваат следново.

• Бидете сигурни да појадувате. Значи, започнувате метаболички процеси на телото по ноќен одмор. Авторот на системот силно препорачува првиот утрински оброк да биде во следниот час по будењето.
• До пладне можете да јадете апсолутно сè: солено, слатко и масно. Но, сето тоа треба да се вклопи во еден оброк – појадок. Ова е поентата што искушува. Сè што не може да се конзумира за време на ручек или навечер, може да се јаде наутро. Нема забрани за ниту еден производ.
• Но, што се однесува до последниот оброк, се препорачува да го сторите тоа најдоцна до 18 часот. Но, ако сте навикнале да јадете многу подоцна, постепено префрлете го вашиот вечерен оброк.
• Солта, за разлика од многу други диети, не треба да се отстранува од исхраната, а исто така не е потребно сериозно да се ограничи нејзината количина намерно. Но, не пресолувајте ги садовите. Запомнете дека сè е добро во умерени количини.
• Не треба да броите калории. Ова се однесува на сите оброци. Единственото нешто - обидете се да се осигурате дека сите три оброци се еднакви во обемот и заситеноста.
• Шеќерот и неговите деривати (особено медот) може да се користат само до пладне. Авторот на системот препорачува префрлување на кафеав шеќер или барем, како последно средство, фруктоза.
• Не можете да јадете ништо после вечера. Патем, закуските се многу непожелни помеѓу оброците. Ако сте навистина неподносливи (што може да биде на почетокот на диетата), земете ужинка со дозволено овошје или зеленчук. Theе најдете список со нив во табелата.

Дозволено овошје за закуска После вечера

• Агруми (1 грејпфрут или 1-2 други на ден).
• Јаболка (1-2 на ден).
• Киви (3-5 дневно).
• Сливи (до 10 на ден).
• Лубеница (не повеќе од две парчиња на ден).
• Ананас (половина).
• Суви сливи (10-15 на ден).

Факт е дека закуските можат да спречат губење на тежината. Екатерина Мириманова не е fanубител на фракционо исхрана и ве советува да го навикнете вашето тело на три полни оброци, а не да гризете. Додека присуствувате на некои вечерни или ноќни настани, можете да земете залак за јадење. Јадете неколку парчиња сирење со малку маснотии и пијте суво црвено вино (чаша). Ова е единствениот алкохол дозволен во ретки прилики. Запомнете дека алкохолот не само што ќе ви додаде дополнителни калории, туку и ќе ја задржи течноста во организмот. Тоа доведува до избледување на стрелата на вагата во мртва точка и појава на подпухнатост, што не се рефлектира во изгледот на најдобар начин.

• Многу системи за слабеење диктираат црно-бело дека треба да пиете најмалку 8 чаши вода на ден. Екатерина Мириманова советува да не се обидува да се пие целата вода на светот. Пијте онолку колку што вашето тело бара. Треба да го слушате, тој нема да измами.
• Не заборавајте за физичка активност. Авторот на системот не ве поттикнува да се регистрирате во спортски сали, но силно препорачува да вежбате најмалку 20 минути дома секој ден, работејќи на проблематичните области. Меѓу другото, спортот ќе и помогне на кожата да се затегне, а нејзиниот изглед нема да ве вознемири откако ќе се ослободите од вишокот килограми.
• Ако првиот појадок е многу рано (пред 7 часот наутро), дозволено е да се направат два од нив. Но, под услов еден од нив да биде лесен.

Мени за исхрана минус 60

Значи, како што разбравте, на појадок можете да користите што сакате. Но, треба да бидете сигурни дека после оброк чувствувате ситост, а не тежина во стомакот. Единственото нешто од што развивачот на системот советува постепено да се оддалечува, дури и за појадок, е млечно чоколадо. Обидете се да му дадете предност на неговиот црн брат. Ова ќе ја намали желбата за слатки, што е особено точно за оние со сладок заб. Не мора веднаш да му кажете не на млечното чоколадо. Ако навистина сакате, тогаш јадете. Но, имајте ја предвид оваа препорака и обидете се да се држите до неа.

Но веќе од ручекот вашето кредо: здраво, ограничувања. Всушност, тие воопшто не се тешки, но с still уште се таму. Пржената храна е забранета за ручек. С Everything треба да се вари, задуши или пече. Во случај на задушување, можете да користите една лажичка растително масло. Или можете да го додадете во салата од зеленчук, на пример. Но, важно правило е дека можете да користите масло (кое било) и да зачинувате јадења со мајонез или павлака само до 14 часот. Тогаш тие се табу.

Исто така, не можете да комбинирате некои видови производи едни со други. Односно, почнуваат да функционираат одредени принципи на одделна исхрана, што, како што знаете, исто така придонесува за губење на тежината и чистење на телото. На пример, компирите и тестенините не можат да се комбинираат со јадења од месо или риба. Но, житариците - нема проблем. Но, вреди да се напомене дека компирите, тестенините, колбасите и другите колбаси (внимавајте на составот за да не содржат, на пример, шеќер) припаѓаат на категоријата СЕЛДОМ! Дозволено им е за време на ручекот, но не почесто од еднаш или двапати неделно, инаку процесот на слабеење може да замрзне. Ако сакате да видите водоводни линии, не занесувајте се со овој производ.

Врска вечера… Постојат 5 опции. Треба да вечерате, избирајќи еден од нив. Последниот оброк е најлесниот во однос на компонентите. Следствено, на желудникот му е полесно да го вари сето ова и да се подготви за ноќен одмор, истовремено слабеејќи. За вечера, методите за готвење дозволени со правилата Минус 60: готвење, чорба, печење. Ние не користиме масла и други масни адитиви. Максимум, лажичка кечап или сос од соја.

Опции за мени за диета на Мириманова

појадок

Вечера

Ги исполнуваме сите ограничувања на редовното мени за која било комбинација од пет дозволени производи

Вечера

Изберете само една од петте опции, плус изрично наведени дозволени комбинации

Табела на дозволена храна за диета Минус 60 од Екатерина Мириманова

Контраиндикации за диетата Мириманова

Нема контраиндикации за Минус 60, како такви. На крајот на краиштата, ова не е краткорочна диета, туку балансиран систем на исхрана, кој е одобрен од многу нутриционисти и лекари. Таа нема да противречи на каноните на правилната диета. Дури и бремените жени можат да седат на овој систем, но на опцијата за одржување. Неговата суштина е како што следува: за ручек (до 15 часот) сè е исто така дозволено, а вечерата може да се помести малку (на пример, до 19 часот).

Се разбира, подобро е, да се биде во интересна позиција, да се консултирате со лекар. На крајот на краиштата, можно е да ви треба специјална храна. Но, многу жени не отстапуваат од системот дури и кога носат дете. Соодветно на тоа, тие не добиваат вишок тежина (освен стандардниот сет за време на бременоста).

Се разбира, присуството на болести кои бараат посебна диета е контраиндикација.

Предности на диетата Минус 60

Недостатоци на диетата Мириманова

Повторно диетирање

Се препорачува минус 60 да биде долгорочен или доживотен стил на јадење. Тогаш (откако ја достигнавте посакуваната тежина), преминете на опцијата за одржување на тежината и, во споредба со строгата опција, дозволете си некои отстапувања.