Правилно организираната исхрана кај дијабетесот и здравата физичка активност може да влијаат на текот на болеста – да ја зголемат ефективноста на лекувањето, а кај благите форми на болеста дури и да го нормализираат нивото на шеќер во крвта. Освен тоа, спортувањето ќе помогне да се спречат кардиоваскуларни болести, да се регулира крвниот притисок, да се подобри густината на коските и расположението и да се намали стресот. Вежбањето ја подобрува употребата на инсулин од страна на вашето тело и ви помага да постигнете здрава тежина (калорификатор). За луѓето со прекумерна тежина, изводлива физичка активност и диетална исхрана ќе бидат превенција од дијабетес, а луѓето кои страдаат од оваа болест ќе можат да го подобрат квалитетот на животот.
Какви спортови можете да правите со дијабетес?
Дијабетес мелитус (ДМ) не е пречка за ниту еден тренинг. Постојат истражувања кои покажуваат дека вежбањето со отпор и кардиоваскуларните вежби ја подобруваат контролата на шеќерот во крвта.
Тренингот за сила помага да се изгради мускулно ткиво, а мускулите за возврат поефикасно ја апсорбираат гликозата. Инсулинските рецептори стануваат почувствителни на инсулин, што им овозможува на дијабетичарите тип I да ја намалат дозата на лекови. Комбинацијата од тренинзи за сила и кардио може да им помогне на дијабетичарите тип II да согоруваат маснотии и побрзо да достигнат нормална тежина.
Тоа не е контраиндикација за оптоварување со ДМ, но пред да започнете со часови, прво мора да се консултирате со вашиот лекар за да добиете препораки, да ја прилагодите исхраната и дозата на лекови. Треба да посетите лекар дури и ако планирате да вежбате умерена форма на фитнес, како пливање или јога.
Имајте на ум дека индивидуалните вежби или целиот тип на фитнес може да не ви одговараат доколку имате повреди на мускулно-скелетниот систем, проширени вени, кардиоваскуларни заболувања, болести на органите на видот.
Спортски ограничувања
Луѓето со дијабетес треба да бидат особено внимателни кон себе и своите чувства:
- Следете го шеќерот во крвта така што ќе ги снимате вашите читања наутро на празен стомак, пред вежбање и 30 минути по вежбањето.
- Направете соодветен распоред за оброци пред тренинг - задолжително јадете јаглехидрати приближно 2 часа пред тренингот. Ако неговото времетраење надминува половина час, тогаш треба да пиете овошен сок или јогурт за да добиете мала порција лесно сварливи јаглехидрати и да избегнете хипогликемија. Во некои случаи, препорачливо е да имате закуска со јаглени хидрати пред самиот почеток на вежбањето, но сите овие конкретни точки треба да се разговараат со вашиот лекар.
- Дијабетесот тип II предизвикува невропатија на нозете - циркулацијата на крвта во садовите е нарушена и секоја рана може да се претвори во вистински чир. Затоа изберете ги вистинските фитнес чевли и облека. Чувајте ги вашите патики удобни и проверете ги нозете после тренинг.
- Ако наутро нивото на шеќер е под 4 mmol / l или над 14 mmol / l, тогаш подобро е да се одбие спортот на овој ден.
- Грижете се за себе – започнете го своето патување во светот на фитнесот со лесни кратки сесии, постепено зголемувајќи го нивното времетраење, а потоа и интензитетот (калоризатор). За почетник, почетна точка ќе бидат кратки тренинзи од 5-10 минути, кои постепено ќе ги доведете до стандардните 45 минути. Колку е пократка сесијата, толку почесто можете да тренирате. Оптималната фреквенција е 4-5 умерени тренинзи неделно.
Исклучително е важно дијабетичарите да бидат доследни и постепени во фитнесот. Ефектот на спортот може да се цени само по долги периоди на редовен тренинг, но лесно се негира ако се откажете од спортот и се вратите на стариот начин на живот. Вежбањето го намалува шеќерот во крвта, додека долгите паузи го зголемуваат. За секогаш да се одржувате во добра форма, изберете го изводливиот минимум спортови, правете го тоа редовно и со задоволство.