содржина
Секој што се грижи за своето здравје, едноставно треба да знае за придобивките од деновите на постот. Многу луѓе се во заблуда дека таквите превентивни мерки се дизајнирани да се ослободат од килограмите добиени за неколку недели. Деновите на постот навистина придонесуваат за губење на тежината, но само ако следите диета или правилна исхрана.
Нутриционистите препорачуваат истоварување не повеќе од 1-2 пати неделно, но во исто време да му се обезбеди на организмот потребниот дел од калориите во преостанатите денови. Во никој случај не треба да ги претворите деновите на постот во долг штрајк со глад.
Главните цели на деновите на постот:
- дозволете му на телото да направи пауза од секојдневното варење на големи количини калорична храна;
- да му овозможи на телото да се ослободи од токсини и друг отпад, со други зборови, да се ослободи од несакани супстанции;
- да го рестартира стомакот и да започне непречена транзиција кон урамнотежена исхрана, учејќи го телото да заситува со помали дози на храна, како и да се откаже од штетната храна.
Видови денови на постење
насочени кон постигнување на различни цели:
- протеински - најефикасен во борбата против дебелината, а исто така може да биде насочен кон промовирање на третман на разни болести;
- јаглени хидрати - се препорачува за губење на тежината, како и за разни хронични заболувања и егзацербации;
- масни - спроведена за малаксаност, како и за проблеми со дигестивниот систем;
- чистење - превентивни мерки за.
Предмет на важни препораки, дневното ограничување на внесувањето храна како целина има корисен ефект врз целото тело, а особено го стимулира метаболизмот, придонесува за согорување на вишокот масни резерви и отстранување на токсините.
Препораки за посни денови
- 1 За време на денот на постот, потребно е да се избегне и физички и ментален интензивен стрес. Најдобро е овој ден да го поминете во мирна домашна средина.
- 2 После пост, треба да бидете внимателни во однос на внесувањето храна. Вреди да се започне со лесен оброк, чија обработка може да се справи со телото без проблеми, во спротивно не може да се избегне варење.
- 3 Со ограничување во исхраната, се јавува стагнација на жолчката, за да се ослободите од него по постот, се препорачува наутро, пред појадок, да земете лажица растително масло, и во текот на денот, наместо да испарувате билки кои придонесуваат за повлекување на жолчката.
- 4 Се разбира, нормата на храна на денот на постот зависи од тежината и потрошувачката на енергија, но за ориентација, во просек, се препорачува да се консумираат не повеќе од 1,5-7 кг зеленчук и 400-700 g протеински производи.
- 5 За да се заштитите од искушението на храната, треба да се заштитите од вкусни мириси, фрижидер полн со храна, општество со сладок заб или само loversубители на добра храна итн. Ако гладот е неподнослив, тогаш можете да пиете чаша јогурт со малку маснотии или кефир.
- 6 Во текот на денот, мора да консумирате најмалку 2,5 литри од вообичаеното.
- 7 Препорачливо е да се подготви телото однапред за постот ден со намалување на делови од храна или јадење лесна, нискокалорична храна.
- 8 Истоварувањето може да се комбинира со други методи за чистење на телото: поминете го овој ден во бања или сауна, посетете го базенот, одете на масажа. Но, препорачливо е да се организира таква релаксација само ако деновите на пост се одржуваат редовно подолго време.
- 9 Не се препорачува да се користат диуретици или лаксативи во такви денови, бидејќи тие му штетат на телото, мешајќи се во ефективноста на ефектот на истоварување.
Придобивките од постот дена
Деновите на пост придонесуваат не само за нормално функционирање на цревата и целото тело, туку исто така може да бидат насочени директно кон елиминирање на некои здравствени проблеми. Сите видови на денови на пост, развиени од специјалисти, имаат корисен ефект врз активирањето на метаболизмот, отстранувањето на токсините и токсините од телото, како и врз киселинско-базната рамнотежа, минералниот метаболизам и кардиоваскуларниот систем.
Денови на постење за контрола на телесната тежина
За одржување на здрава тежина или за подобрување на ефикасноста на диетата, најдобро е да имате денови на протеински пост. Односно, во текот на денот треба да консумирате само варени и производи со малку маснотии, како и растителни протеини. Но, не заборавајте да пиете многу вода.
Истоварувањето базирано на протеини, исто така, овозможува да се вклучат во исхраната мали количини свежи, но тие треба да бидат без разни адитиви, сосови и грави, можете само малку да солете.
Ваквите ограничувања не предизвикуваат глад, но треба да јадете дозволена храна на секои 4-5 часа.
Посни денови со здрав начин на живот
За да бидете секогаш во добра форма, да се чувствувате весело и удобно, дури и во отсуство на вишок килограми, се препорачува да се спроведат денови на чистење на постот 1-2 пати месечно, што придонесуваат за отстранување на токсините од телото. Во овој случај, треба да јадете само лесна храна во што е можно помали делови. Во исто време, ограничената исхрана не вклучува протеини, масти и лесно сварливи јаглехидрати, туку само зеленчук и зеленчук, нужно зрели на свеж воздух, како и зеленчук и вода. Можете да пиете само кога сакате, односно точно онолку колку што телото бара.
Денот на постот ќе биде поефикасен ако вечерате со зеленчук претходниот ден и се ограничите на чаша сок или мала порција зеленчукова супа наутро за појадок.
За борба против гладот, треба да јадете во мали порции, но често - на секои три часа.
Зошто се опасни деновите на постот?
Строго е забрането да се поминуваат денови на пост за време на бременост и лактација, со замор, малаксаност, депресија или стрес, како и за време на третманот. Ако имате какво било акутно или хронично заболување, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да поставите ограничувања во исхраната!