содржина
- Барања за исхрана со кисело млеко
- Мени за диета со ферментирано млеко
- Пример за диета со ферментирано млеко број 1
- Пример за диета со ферментирано млеко број 2
- Пример за диета со ферментирано млеко број 3
- Мени за диета со ферментирано млеко број 4 за една недела
- Мени за диета со ферментирано млеко број 5
- Контраиндикации за исхрана со ферментирано млеко
- Предности на диета со ферментирано млеко
- Недостатоци на диета со ферментирано млеко
- Повторно спроведување на диетата со ферментирано млеко
Слабеење до 4 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 700 Kcal.
Диетата заснована на потрошувачката на ферментирани млечни производи ви овозможува да изгубите тежина без болки од глад. Урда со малку маснотии, кефир, јогурт, млеко и други бели пријатели имаат ниска калорична содржина, лесно се апсорбираат од телото и ни помагаат да се ослободиме од несаканите килограми.
Постојат многу опции за диета со ферментирано млеко. Сега да ги разгледаме петте најпопуларни техники кои траат од три дена до три недели. Во зависност од вашите цели и можности, можете да ја изберете опцијата што ви одговара директно.
Барања за исхрана со кисело млеко
Ферментирано млеко диета број 1 трае три до пет дена. Според неговите правила, дневно е дозволено да пиете до 1,5 литри кефир (без маснотии или 1% маснотии) и да јадете до 1 кг било кој зеленчук (освен компирот) свеж, варен, печен или било која друга форма што не бара додавање масло при готвење. Се препорачува да се јаде фракционо, со планирање на најмалку пет дневни оброци.
Ферментирано млеко диета број 2 може да трае од три дена до една недела. Претпоставува иста дневна диета, која вклучува кефир, посно месо или риба, ферментирано печено млеко, црн леб, урда, свежи домати, лисја од салата. Се препорачува да се јаде четири пати на ден.
Исто така, за период од 3-7 дена се пресметува диета број 3… Исхраната базирана на овој метод се состои од кефир или домашен јогурт без полнила, урда без маснотии, посно шунка, јаболка, краставици и житарки. Има 3 главни оброци. Дозволено, ако чувствувате глад и закуски (можете да пиете чаша кефир).
Супстанција опција за ферментирано млеко со диета бр. 4 во тоа што една недела треба да консумирате млеко и кисело млеко, како и други производи богати со протеини (посна риба, јајца, посно месо). И првите и последните денови на исхрана, за максимална ефикасност, се препорачува да се прават денови за истовар особено на кефир или на кефир со урда (се разбира, минимална содржина на маснотии).
Опција број 5, најдолгиот, но во исто време и доста лојален, обезбедува три оброци дневно со такви здрави производи како што се урда, кефир, тврдо сирење, риба, месо, разни овошја и зеленчуци без скроб. Ако ручеците и вечерите овде се различни, тогаш појадокот е секогаш ист и се состои од леб со жито со парче сирење со малку маснотии (или урда) и шолја чај. По една недела, ако сакате да изгубите повеќе килограми, само повторете го менито повторно (уште една до две недели). Се препорачува да се одбие храна по 18-19 часот.
Во која било од опциите за диета со ферментирано млеко, диетата со течност е претставена со чиста негазирана вода, незасладен чај (по можност зелен крем). Што се однесува до солта, најдобро е да се елиминира солта во диетите кои траат помалку од една недела. На подолги диетални маратони, од време на време, подобро е малку да ги солете садовите, бидејќи во умерени количини, солта е сè уште неопходна за организмот да функционира нормално.
Што се однесува до губење на тежината, во зависност од избраната опција, можете да изгубите од 2 до 10 (или дури и повеќе) килограми. Ако го постигнете посакуваниот резултат порано, само прекинете ја диетата, непречено префрлајќи се на урамнотежена урамнотежена исхрана, не заборавајте да вклучите ферментирани млечни производи во вашата пост-диетална исхрана. Не заборавајте за спорт, и за време и по диета со ферментирано млеко. Ова ќе помогне да се добие не само тенко, туку и привлечно затегнато тело.
Пример за диета со ферментирано млеко број 1
Појадок: 300 гр салата од краставици-домат зачинета со мала количина дозволени ферментирани млечни производи; чаша кефир.
Ужина: чаша кефир.
Ручек: 300 гр печени тиквички, модар патлиџан и пиперка во друштво со зелена боја; кефир (стакло).
Попладневна закуска: 200 мл кефир.
Вечера: салата од бела зелка (околу 300 гр.) Со краставица, пиперка и моркови; чаша кефир.
забелешка… Пред спиење, ако чувствувате глад, можете да пиете околу 200 мл кефир.
Пример за диета со ферментирано млеко број 2
Појадок: црн леб во форма на 2 здравици; половина чаша кефир.
Ручек: 200-250 гр варено посно месо или риба со малку маснотии; свеж домат; ферментирано печено млеко (100-150 мл).
Попладневна закуска: црн леб во форма на 2 здравици; 20 гр минимум масна павлака и свежа краставица.
Вечера: 100 гр урда со малку маснотии во друштво на лисја од зелена салата и билки.
Пример за диета со ферментирано млеко број 3
Појадок: коктел, чии компоненти се 200 мл кефир (јогурт), мало рендано јаболко (за промена, може да се замени со друго овошје што не содржи скроб), лажичка природен мед.
Ручек: дел од кефир окрошка, краставици, билки; леб од жито.
Вечера: 100 гр урда во друштво на сецкани билки, како и 50 гр нискомаслена шунка (можете да ја замените со парче месо).
Ден 1 - истовар, што може да се направи на два начина:
1. Пијте 1 литар кефир со малку маснотии дневно. Пијте околу 200 мл кефир на секои 2-2,5 часа.
2. За 5-6 приеми, наизменично испијте половина литар кефир и изедете 500 гр нискомаслена урда.
Ден 2
Појадок: стрмно јајце и чаша млеко или кефир.
Ручек: мала чинија супа од компир (компирот треба да се отстрани пред употреба); посно варено или печено месо (околу 100 гр.), парче леб од 30 грама; чаша овошје или компот од суво овошје.
Попладневна закуска: портокалова.
Вечера: 100 гр урда со 1-2 лажиче. минимално масна павлака.
Ден 3
Појадок: тврдо сирење (до 50 гр.) Со вашиот омилен топол напиток без засладувач.
Ручек: 250 мл супа од риба без компири; 100-150 гр варена посно риба (на пример, можете да готвите крстовиден крап или штука); салата од домати и краставици; парче црн леб.
Попладневна закуска: чаша јогурт со малку маснотии.
Вечера: јаболко и кефир (200 ml).
Ден 4
Појадок: изматени јајца од едно јајце, во кое можете да изрендате 20-30 гр сирење или само да го јадете со залак (наместо изматени јајца, може да зовриете јајце).
Ручек: чаша пилешка супа со малку маснотии; околу 150 гр варено пилешко или говедско филе; парче црн леб и чаша овошен компот или свеж сок.
Попладневна закуска: јаболко или портокал.
Вечера: 100 гр урда; до 200 мл јогурт или кефир.
Ден 5
Појадок: тепсија за урда (околу 100 гр.) Со додавање на вашите омилени овошја; кефир или млеко (1 чаша).
Ручек: супа од месо со малку маснотии со билки (200-250 мл); посно варено месо (150 гр.); црн леб (30 гр.); домат или краставица.
Попладневна закуска: 200 мл кефир.
Вечера: 100 гр урда и чаша кефир или јогурт.
Ден 6
Појадок: 100 гр тврдо сирење со содржина на маснотија не поголема од 40%; Чајно кафе.
Ручек: течна супа со малку маснотии (250 ml); 100 гр варен или задушен говедски црн дроб; краставица или домат или неколку ротквици; парче црн леб.
Попладневна закуска: јогурт или кефир (чаша).
Вечера: минимално масно тврдо сирење (40-50 гр.) Или урда; варено јајце и чаша кефир.
Ден 7 - истоварување слично на првиот ден.
Појадоците се исти сите денови: жито леб со малку маснотии сирење или урда и чај.
Понеделник
Ручек: чаша кефир и 2 јаболка.
Вечера: 120-130 гр урда; 2 краставици; варено или пржено пилешко јајце во сува тава за пржење.
Вторник
Ручек: 200 гр варено пилешко филе; пар свежи краставици.
Вечера: 120 гр урда плус чаша домашен јогурт без полнила.
Среда
Ручек: 100 гр минимално масно тврдо сирење и големо јаболко, свежо или печено.
Вечера: 2 варени јајца; 200 гр омилен зелен зеленчук.
Четврток
Ручек: околу 200 гр риба, печена со зеленчук; пар свежи краставици.
Вечера: салата од 50 гр филе телешко филе, 1 варено пилешко јајце и зеленчук (било кој, освен компирот).
Петок
Ручек: урда (120-130 гр.) Во друштво на портокал.
Вечера: 100 гр шунка со малку маснотии; варено пилешко јајце; неколку ротквици.
Сабота
Ручек: 2 јаболка и чаша кефир.
Вечера: 200 мл кефир и околу 120 гр урда.
Недела
Ручек: 100 гр варено пилешко филе и 1-2 свежи краставици.
Вечера: 100 гр минимално масно сирење и пар ротквици.
Контраиндикации за исхрана со ферментирано млеко
- За време на егзацербации на хронични болести, особено оние кои влијаат на гастроинтестиналниот тракт, не може да се придржува до ниту една верзија на ферментираното млеко.
- Болести поврзани со функцијата на бубрезите се исто така изложени на ризик. Урда, кое е високо во исхраната, може да преоптоварува бубрези поради неговата висока содржина на протеини и, според тоа, да предизвика здравствени проблеми.
- Исто така, не се препорачува да седите на диета со ферментирано млеко за бремени жени, за време на доење и во адолесценција (барем, без консултација со квалификуван специјалист).
- Се разбира, не можете да се свртите кон овој метод на модернизација на телото за помош во случај на нетолеранција кон кој било вид на производ што се користи во исхраната.
Предности на диета со ферментирано млеко
- Поради изобилството на протеинска храна во повеќето опции за диети, слабеењето поминува без појава на глад и посебна непријатност.
- Како по правило, килограмите поминуваат без принудување на слабеењето да се соочи со задоволства како слабост, апатија, промени во расположението, зголемен замор итн.
- Зборувајќи за предностите на методот на трансформација на ферментирано млеко, не може да не се спомене придобивките од храната вклучена во него. Кефирот, урдата, млекото и другите млечни производи содржат хранливи материи кои лесно се апсорбираат од телото. Затоа се создаваат услови за најудобно варење на храната. Телото е збогатено со органски компоненти, а подвижноста на цревата се подобрува.
- Ферментираните млечни производи имаат општо зајакнувачки ефект врз здравјето, ја зголемуваат одбраната на телото, а исто така имаат смирувачки ефект врз нервниот систем (што ја прави техниката полесна за психолошки следење).
- Благодарение на содржината на калциум, структурата на коските и мускулите се зајакнуваат, што ви овозможува да спортувате без проблеми. Затоа, оваа техника, по правило, е погодна дури и за професионални спортисти во случај да треба да изгубат неколку килограми.
Недостатоци на диета со ферментирано млеко
- Меѓу недостатоците на исхраната со ферментирано млеко (особено нејзините долгорочни варијанти), вреди да се потенцира фактот дека млекото и ферментираното млеко можат да се изморат толку многу што луѓето не го завршуваат започнатото.
- Понекогаш е тешко за диета да се даде на loversубителите на слатки, кои се целосно забранети за тоа.
- Исто така, многумина не можат да го издржат методот на ферментирано млеко поради недостаток на сложени јаглехидрати содржани во житарките во неговото мени.
- Дури и со продолжена употреба, диетата со ферментирано млеко, поради употребата на кефир во неа, може да предизвика непријатност, манифестирана со татнеж во стомакот или варење.
Повторно спроведување на диетата со ферментирано млеко
Ако сакате да изгубите тежина посилно и да се чувствувате добро, опцијата за диета со ферментирано млеко што трае до една недела може да се повтори еден месец по нејзиниот крај. Ако давате се од себе подолг период, не е препорачливо да побарате помош од оваа техника најмалку 2-2,5 месеци.