содржина
Шелин Johnонсон е Творец на познат турбо џем, што е многу популарно меѓу loversубителите на домашни тренинзи. Денес кажуваме за дополнителни (бонус) видеа од оваа серија, создадени по големи изданија.
Ефективен тренинг Шелин sonонсон
Турбо џем е тренинг за целото тело заснован на елементите на кик бокс и вежби за сила. Оваа програма и помогна на Шелин Johnонсон да добие меѓународна популарност, по што таа објави голем број дополнителни обуки за кои сакаме да го свртиме вашето внимание. Focusе се фокусираме на четири видео со висок квалитет: за задникот и стомакот, лаење, кардио тренинг со фитбол за целото тело. Сите тренинзи се наменети за студенти од средно ниво.
1. Turbo Jam - Total Blast Blast (цело тело)
Total Body Blast е тренинг со аеробна сила со фитбол за целото тело. Со негова помош, ќе можете да согорувате калории, да работите на проблематичните области и да доведете до мускулен тонус. Особено како програмата на оние кои бараат употреба на фитбол. Во оваа програма Шалин го овозможува максимално. Нема да ја ослободите гумената топка од рацете во текот на целиот тренинг.
Програмата ќе наизменична сила и кардио. Чекате сквотови, склекови, притисоци, лулашки на нозете, бројни скокови и сето тоа со фитбол. Вашиот ритам на срцето ќе биде во областа на слабеење низ целиот час. Total Body Blast ќе го подобри вашето тело, ќе се ослободи од маснотиите во телото и ќе помогне да се диверзифицира обуката.
- Опрема: фитбол
- Времетраење: 60 минути
Видете исто така: Супер избор: 50 вежби со слабеење на фитбол.
2. Турбо џем - ремикс на кардио забава (кардио тренинг)
Но, ако сакате да добиете интензивно кардио-оптоварување, испробајте ја програмата Cardio Party Remix. Шелин Johnонсон ви ветува многу жешки 30 минути. Обука се изведува во континуирано движење од првата до последната секунда. Во основа, програмата е изградена на елементи на кик-бокс со поздравен аеробик и танц. Движењето брзо се замени едно по друго, така што мора да бидете исклучително фокусирани во текот на целиот час.
Во средината на програмата, Шалин беше вклучен триминутен сегмент Турбо, каде што ќе најдете интензивно вежбање и најголема стапка. И во последните 10 минути тренерот остави удари од кик-боксот, за да бидат додадени за да работат мускулите на долниот дел од телото.
- Инвентар: не е потребен
- Времетраење: 30 минути
Краток преглед на сите програми на Шелин sonонсон
3. Турбо џем - Кикин Цор (за кора)
Вежбањето Kickin Core ќе ви помогне да го зајакнете мускулот на корсет и да согорувате маснотии на стомакот. Програмата може да се подели на два сегмента. Во првиот дел што го чекате вежби за согорување на маснотии од кик-бокс со елементи на танц и аеробик, кои се одвиваат со високо темпо под огнената музика. Со помош на интервални сесии ќе го забрзате метаболизмот, согорувате калории и маснотии низ целото тело. Кардио трае 30 минути.
Во вториот дел ќе тренирате со око на мускулите на срцето. Шелин Johnонсон нуди едноставни вежби со фитбол најпрво исправено, а потоа хоризонтално, лежејќи на топката. На крајот ќе ги истегнете мускулите на целото тело. Заедно со дел од накуцване со фитбол трае 15 минути.
- Опрема: фитбол
- Времетраење: 45 минути
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (за задник и стомак)
Booty Sculpt and Abs се мускулите на целото тело со акцент на глутевите и стомакот. Шелин Johnонсон зеде ефективните вежби за сила со теговишто ќе ви помогне да ја отстраните проблематичната област и да го затегнете телото. Исто така, програмата вклучува кратки кардио-интервали за дополнително согорување на калории. Во неколку вежби, ќе ви треба експандер (еластична лента) на моите нозе, но можете и без него.
Сакура не користи само стандардни вежби (сквотови, лулашки, лифтови за нозе), но исто така вклучува и движење за танцување, што помага да се направи целосна употреба на долниот дел од телото. Последните 5 минути се одвиваат на подот каде што ќе изведувате вежби за долниот дел од телото.
- Опрема: тегови, експандер за нозе (по избор)
- Времетраење: 30 минути
Потсетете се дека Шелин sonонсон го има и второто издание на Turbo Jam: Fat Burning Elite, што го опишавме претходно. Не заборавајте да ја испробате оваа програма!
Видете исто така: Платформа БОСУ: што е тоа, добрите и лошите страни, најдобрите вежби со Босу.