содржина
Слабеење до 2 кг за 3 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 1050 Kcal.
И покрај изобилството на програми насочени кон слабеење, многу луѓе кои сакаат да ослабат сепак не успеваат да постигнат идеална фигура. Не секој може да издржи нискокалорична и оскудна диета. Има излез - тоа е срдечна диета. Ние би сакале да го свртиме вашето внимание на нутриционистички систем кој ветува дека ќе остави вишок килограми без болка во глад и непријатни сензации.
Барања за срдечна исхрана
Вечното прашање: што да јадете за да изгубите тежина? Експертите за исхрана советуваат во менито да се воведат производи кои ќе го забрзаат процесот на согорување на мастите. Вклучува:
- лимони, грејпфрути, портокали и други агруми;
- кисели сокови;
- зелен чај;
- природно кафе;
- ананаси;
- храна богата со растителни влакна (пиперки, брокула, карфиол, краставици, аспарагус, цвекло и друг зеленчук);
- разни зачини;
- посно месо, риба, морска храна;
– млечни и кисело млечни производи со малку маснотии и малку маснотии;
- ореви, семиња;
- растителни масла.
Дури и при подготвување диета, важно е да се земат предвид потребните калории, индивидуалните карактеристики на телото и преференциите на вкусот.
Ако ви е полесно да следите одредено мени, предлагаме да се запознаете со неколку видови на срдечни диети кои се најпопуларни и ветуваат значително губење на тежината. Седењето на која било од опциите за диета не вреди повеќе од еден месец. На крајот на краиштата, внесот на калории сè уште е намален, и со подолга диета, може да предизвикате проблеми со функционирањето на телото и да почувствувате дефект.
Според првиот избор на срдечна диета треба да јадете каков било зеленчук, пилешки филети без кожа, кафеав или кафеав ориз и да пиете кефир со малку маснотии. Кога се готви месо, подобро е да се изберат најнежните методи на термичка обработка: се вари, се пече, се крчка, но не се пржи во масло. Направете го истото со зеленчукот, по желба. Но, пожелно е да се консумираат повеќе од нив сирови и да се фокусираме на сезонските производи. Задолжително пијте многу вода и пијте чај и кафе без шеќер. Потребно е да ги посолите садовите, но умерено, инаку слабеењето може да забави, а не е исклучена и појавата на оток. За еден ден ќе ви требаат 300 гр варен ориз, 500 гр зеленчук, 200 гр пилешко и до 300 мл кефир.
На која било од опциите за обилно слабеење, се препорачуваат фракциони оброци, според кои ќе јадете најмалку четири пати на ден и одбивате да јадете најмалку 2-3 часа пред спиење.
Втората опција за срдечна диета исто така подразбира исхрана со четири состојки. Овој пат диетата треба да се состои од 5 пилешки јајца, 200 гр урда со малку маснотии, грст разни ореви и 500 гр секое овошје. Исто така, дозволено е да консумирате лажичка природен мед или џем дневно ако сте слатко. Не плашете се, толку мала количина на добрите нема да влијае на губење на тежината на негативен начин, но вашите шанси за раскинување поради недостаток на слатки на диетата значително ќе се намалат.
Третата опција за срдечна диета предвидува употреба на 300 гр чиста риба (подготвена на кој било начин што не користи маснотии), 600 гр зеленчук, две мали банани, 300 мл млеко. За да додадете разновидност во менито и да ги разгалите пупките за вкус, можете да направите коктел со млеко од банана. Тоа е вкусно, нискокалорично и многу здраво.
Ако горенаведените диети сè уште ви изгледаат монотоно, веројатно ќе ви се допадне. четврта опција за срдечна диета… Во овој случај, менито е пропишано за 3 дена, што може да се повторува одново и одново (до еден месец) додека вагите не ве задоволат со ознака на саканиот број. Овде имаше место за повеќе храна. Препорачани за употреба се малку маснотии урда, кефир, житарици (ориз, овесна каша), посно месо и риба, разни овошја, бобинки и зеленчук. Дозволено е да се јаде дури и малку леб (подобро од 'рж или интегрално жито) и мед. Оброци - пет пати на ден.
Диета на срдечна диета број 1
Појадок: краставици со домати во форма на салата (200 гр.); кефир (150 ml).
Ручек: каша од ориз (150 g); 100 гр пилешко филе на пареа; салата од бела зелка со краставици (200 гр).
Попладневна закуска оризова каша (150 гр.) И половина чаша кефир.
Вечера: 100 гр пилешко и моркови.
Диета на срдечна диета број 2
Појадок: омлет од 3 јајца, парен или пржен без масло; салата од јаболко и круша (150 гр.)
Ручек: 100 гр урда и половина грст ореви; 150 гр портокал.
Попладневна закуска: 2 варени јајца и до 200 гр киви.
Вечера: 100 гр урда и половина грст ореви (може да додадете лажичка мед во садот).
Диета на срдечна диета број 3
Појадок: коктел направен со 150 мл млеко и мала банана.
Ручек: 150 гр печена риба; 300 гр салата од краставици, бела зелка и пиперка.
Ужина: Пијте ист коктел како наутро, или испијте банана и половина чаша млеко одделно.
Вечера: 150 гр филе варена риба и до 300 гр излитена салата од морков и авокадо.
Диета на срдечна диета број 4
Ден 1
Појадок: омлет од 2 јајца и домат (за време на готвењето можете да додадете малку презла во него); чај со парче лимон; ржан леб.
Ужина: салата од киви, банана, 5-6 јагоди, грсти ореви, зачинети со природен мед и празен јогурт (садот можете да го зачините со нотка цимет).
Ручек: 150-200 гр лосос печен во малку маснотии крем или павлака (или друга риба што ви се допаѓа); 2 лажици л варен ориз.
Попладневна закуска: чаша кефир и леб од цели зрна.
Вечера: 200 гр сирење со малку маснотии и неколку суви кајсии.
Ден 2
Појадок: 100 гр овесна каша (варете во вода) со еден клин од јаболка, лажичка мед или џем; чај со лимон, парче темно чоколадо и мармалад.
Ужина: порција салата од бугарска пиперка, фета сирење, зелена салата, зачинета со мала количина маслиново масло; 'рж крутон.
Ручек: голем печен компир; до 200 гр пилешки гради, задушени или печени.
Попладневна закуска: 150-200 гр урда, зачинета со малку маснотии јогурт и 1 лажиче. душо; грст ореви.
Вечера: чаша кефир.
Ден 3
Појадок: желе направен од 300 мл млеко, 1 лажица масло. л какао, 2 лажици. л желатин; Чајно кафе.
Ужина: природен јогурт (200 мл) во друштво со грст боровинки и ореви; можете да јадете и 1 лажиче. мед
Ручек: 200 гр зеленчук на пареа; 100 гр посно свинско месо задушено во кисела павлака со малку печурки.
Попладневна закуска: 2 лажици. л урда со неколку парчиња суви кајсии и нотка на цимет.
Вечера: варени јајца (2 ЕЕЗ.); чај со лимон и 1 лажиче. душо
Контраиндикации за срдечна диета
- Седењето на срдечна диета (барем без консултација со лекар) не треба да биде за деца, адолесценти, жени кои се бремени, дојат и имаат менопауза, луѓе со хронични болести и за време на болести.
- Исто така, не треба да се свртите кон обилна диета по операцијата.
Предности на срдечна диета
- Срдечната диета ви овозможува да изгубите тежина без да предизвикате сериозен глад и без да го лишите телото од внесување витални материи.
- Губење на тежината на овој начин, едно лице, по правило, се чувствува енергично, може да се занимава со спорт и да живее активно.
- Разновидноста на задоволувачки опции за слабеење ви овозможува да изберете оној кој ви одговара.
- Методот не бара купување на производи во странство, целата храна е достапна.
Недостатоци на исхраната
- Хранливата диета е посоодветна за обликување на мало тело отколку за значително обликување на тело.
- За некои слабеење, менито (особено првите три опции) се чини монотоно, а ваквиот оброк, дури и неколку дена, се покажува тежок тест за нив.
Повторно диетирање
По спроведувањето на која било варијанта на срдечна диета која трае повеќе од две недели, треба да паузирате најмалку 3 месеци. Откако ќе истече, ако сакате, можете повторно да се свртите кон техниката.