Вообичаен начин да се заживеете е да пиете кафе или да јадете производ со кофеин. Навиката да се пие неколку шолји кафе дневно неизбежно води до здравствени проблеми: зависност, немирен сон или главоболки. Како може да се подобрите со храната без да прибегнувате кон кофеин?
Протеини
Протеинската храна трае подолго за да се вари и му дава поголема сила на телото. Не е неопходно да имате полноправна протеинска закуска, доволно е да намачкате парче леб со урда или путер од кикирики и да заштедите грст јаткасти плодови со сушено овошје. За спортисти – протеински шејк и млечни производи. Ако имате напорен ден, за појадок додадете месо, риба, јајца.
Витамин Б
Симптомите на недостаток на витамин Б вклучуваат депресија, промени во расположението, губење на енергија и слаба способност за концентрација. Резервите на овој витамин можете да ги надополните со јадење мешунки, риба, јаткасти плодови, јајца или дополнително земајќи витамини кои припаѓаат на групата растворливи во масти и бараат доволен внес на масти.
Чоколадо
Чоколадото содржи шеќер за енергија и ендорфин. Чоколадото го подобрува расположението, иако само за неколку часа, и како кафе ве тера да сакате да јадете уште едно парче, а тоа е полн со фигурата. Подобро е да прибегнете кон чоколадо ако вашиот замор веќе стана хроничен и стресот ќе продолжи уште некое време, на пример, сесија или испорака на проект на работа. Чоколадото го намалува крвниот притисок и го зголемува нивото на серотонин, кој е одговорен за расположението.
сок од портокал
Цитрусовите овошја содржат многу витамин Ц, а тој несомнено е способен да му даде енергија на телото. Чаша свежо цеден природен сок наутро ќе ви даде можност да се чувствувате поенергични до ручек, а исто така е добра превенција од настинки кои ви ја трошат силата. Но, не е пожелно да се пие сок на празен стомак, бидејќи цитрусната киселина може сериозно да му наштети на дигестивниот систем.
Бобинки
Благодарение на замрзнувањето, бобинките ни се достапни во текот на целата година, а нивниот придонес во снабдувањето со енергија на телото е непроценлив. Тие ја тонираат и ја зголемуваат издржливоста, го зајакнуваат имунитетот и содржат голема количина на витамини Ц, А, Е. Бобинките содржат пектин, кој ги врзува токсините и го промовира нивното исфрлање од телото.
Зелен чај
Зелениот чај е одличен енергетски пијалок, само со позадоцнето дејство. Содржи многу витамин Ц. Овој пијалок ја тонизира и стимулира енергијата. Зелениот чај содржи витамини P, B, K, PP, A, D, E, како и флуор, цинк, јод, бакар, манган, фосфор, калциум. Ваквиот состав му ја дава на телото потребната сила, а за појадок ќе биде одлична алтернатива на кафето.
јаболка
Ова овошје, поради високата содржина на бор, ја зголемува способноста за фокусирање и концентрирање на задачите, па затоа е важно да јадете јаболка за ментални задачи. Плодовите содржат и кверцетин, супстанца која ослободува енергија од мускулните клетки. Јаболко изедено пред тренинг значително ќе ја зголеми издржливоста на телото.
банани
Тоа е шеќерен производ, но шеќерот од бананите се апсорбира многу подобро, обезбедувајќи му на телото дополнителна енергија. Бананите содржат и брзи и бавни јаглехидрати, така што се чувствувате енергично веднаш по нивното јадење и опстојувате долго време. Калиумот, кој е богат со банани, ја зголемува силата на мускулната контракција, поради што ова овошје е толку добро за сите кои се занимаваат со физичка активност.