содржина
На почетокот на обуката, многумина одлучуваат што е подобро - да контактираат со тренер или да вежбаат сами? Секој може да тренира самостојно, но повеќето луѓе не знаат како да изберат симулатори и вежби, не можат правилно да ги повторат, што значи дека ризикуваат повреда. Личен тренер ќе подготви програма за обука, ќе ги покаже вежбите и ќе ја контролира вашата техника, што ќе ви помогне да избегнете повреди и да постигнете резултати.
Форми на работа со личен тренер
Постојат различни формати за работа со личен тренер: индивидуални часови, обука за двајца, часови по мала група. Покрај тоа, часовите со обучувач можат да се одржуваат и 3 пати неделно и 1-2 пати, а остатокот од деновите се независни.
Во последниве години, услугите за онлајн тренери добиваат популарност. Оваа опција е погодна за искусни луѓе, бидејќи самите ќе треба да работите на програмата, а опремата се контролира преку видео записи (калоризатор). Плус услуги преку Интернет по ниска цена, можност да се запознаат со активностите на обучувачот и со прегледите на неговите клиенти. Запомнете дека барањата за професионализам за тренер преку Интернет се исти како и во салата.
Критериуми за избор на личен тренер
За лаик е тешко да разбере дали професионалец е пред него или не. Во многу фитнес клубови, тренерите се препорачани од администраторот, или нивните портрети со сите регали се закачуваат точно во фоајето. Колку добро ви одговара тренер, може да се одреди само за време на тренингот.
Професионалецот секогаш ја започнува лекцијата со разјаснување на целите на клиентот и спроведување на прелиминарна проценка на неговата физичка состојба. Потоа, тој му дава воведен брифинг на клиентот за правилата за безбедност и однесување во теретана, покажува како се користи сила и кардиоваскуларна опрема, ја демонстрира техниката на вежбање и ја потврдува нејзината имплементација.
Квалификуван тренер мора:
- Прашајте за вашата благосостојба, искуство со обука, здравствени ограничувања;
- Разговарајте со вас за долгорочни и краткорочни цели за обука, изгответе приближен план за нивно постигнување;
- Следете го постигнувањето на целите;
- Изгответе програма за обука;
- Пред да започнете со вежбата, подгответе ја потребната опрема;
- Научете да користите симулатори;
- Покажете и објаснете ја секоја вежба;
- Контролирајте како ја изведувате вежбата;
- Направете измени во програмата за обука.
Професионалец нема да ги предвиди вашите цели, да ви даде неподнослив товар, да ви се одвлекува вниманието за време на личен тренинг и да ви го одвлекува вниманието со празни муабети „за животот“, да продава спортска исхрана или да дава ненадејни ветувања. Ова го прават непрофесионалците. Вистински тренер (калоризатор) ќе ве научи на независност, ќе ви даде знаење за процесот на обука и ќе помогне во развојот на вештината за безбедна обука, за подоцна да можете компетентно да се обучите.
Личен тренер не е секогаш нутриционист. Добро е ако добил дополнително образование. Ако тој нема такво образование, тогаш тој нема право да ја надоместува вашата диета, туку може да се ограничи само на едноставни препораки.
Колку долго да тренирате со тренер?
Сите луѓе се различни. Некој има потреба од воведен брифинг за да се чувствува удобно во теретана, додека некој има потреба од ментор. За повеќето луѓе, доволно е 2-3 месеци редовна обука со личен тренер. За тоа време, можете да научите како да изведувате основни вежби, да разбирате вежби за различни мускулни групи и компоненти за обука. Вие нема да научите како да дизајнирате програми за обука, но ќе стекнете вредни вештини што ќе ви овозможат да ги подобрите резултатите.
Друг важен совет, ако избирате тренер во вашата спортска сала, тогаш не брзајте да го купите целиот пакет лични тренинзи. Платете за еден тренинг за да бидете сигурни дека сте професионалец. Ако барате тренер преку Интернет, тогаш осигурете се во неговата професионалност со читање на прегледи на клиенти и публикации на мрежата. Која опција и да ја изберете, само 50% од успехот зависи од тренерот, останатите 50% зависи од вас, вашата мотивација и придржување кон препораките.