содржина
„Без проблем зони (No More Trouble Zones)“ е популарна програма од американскиот тренер Џилијан Мајклс. Тренингот се изведува со мали размери и со лежерно темпо, но не треба да очекувате лесна прошетка. Подгответе се за работа сите мускули на вашето тело и создадете убава фигура.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
- Обука за ТАБАТА: 10 готови вежби за слабеење
- Топ 20 вежби за подобрување на држењето на телото и зацрвстувањето на грбот
- Како да изберете чевли за трчање: целосен прирачник
- Велосипед за вежбање: добрите и лошите страни, ефикасност за слабеење
За вежбање, „Без проблематични области“
Џилијан вели дека со „Без проблематични области“ ќе можете за отстранување на салото од стомакот, затегнување на лабавите мускули, подобрување на обликот на нозете и задникот. Тешко со тоа не се согласува, бидејќи таквата сеопфатна програма помага да се ослободите од сите проблематични области.
„Без проблематични области“ не вклучува аеробни вежби и скокање, така што оваа програма е толку популарна кај оние кои не сакаат да прават кардио тренинзи. Програмата се состои од 7 сегменти, за кои заедно со Џилијан и нејзиниот тим работите на одредени мускули на телото. Секој сегмент трае околу 6 минути и вклучува 5 вежби, кои се одржуваат во два круга. Овој кружен тренинг нема да ви остави никакви шанси на вишокот килограми.
Џилијан има развиено многу компетентна програма: поголемиот дел од вежбите вклучуваат неколку мускули во исто време. На пример, на почетокот на часот ќе треба да извршите напад назад со размножување рака под рака овде, за само да го оптоварите предниот дел од колковите и рамото на куќиштето. Поради ова, вие не само што ги зајакнувате мускулите, туку и согорувате дополнителни калории.
За вежбање потребни се тегови со тежина од 1 кг до 3 кг во зависност од вашето ниво на обука. „Без проблематични области“ вклучува многу вежбање за дизајнот на рацете и рамената, така што со поголема тежина ќе биде тешко да се направи. Во основа, за да ја извршите програмата, започнете со тегови 1.5-2 кг за неколку недели, тежината може постепено да се зголемува.
Совети за вежбање „Без проблематични области“:
- Програмата не е наменета за апсолутни почетници во спортот. Ако сакате да започнете со слабеење, но сè уште не сте подготвени за тренинг „Нема повеќе зони на проблеми“, ви препорачуваме да ги погледнете тренинзите Џилијан Мајклс за почетници.
- Нема потреба да се грижите дека вашето тело ќе се „напумпа“. Со тежина од 1.5-3 кг може максимум да се создаде теренот на телото, но не и да се дрогира.
- „Без проблематични области“ може да се менуваат со друг тренинг со Jillian, и подобро ако се работи за аеробна активност, како што се видеа од кардио тренинзи од Popsugar.
- Ако ви е тешко целосно да го издржите целиот тренинг, испробајте некои од вежбите изведени без тегови или скратете го времето.
- Внимавајте на правилното извршување на вежбите, вежбањето може да биде прилично трауматично.
Како да изберете тегови: совети и цени
Се одликува со вежбање „Без проблематични области“
Позитивни:
- Во текот на програмата ги обработувате мускулите на рамената, градите, рацете, стомакот, нозете и задникот. По редовно вежбање вашето тело ќе стане потонирано и извајано.
- Тренингот се изведува со ниско темпо, па затоа е совршен за оние кои не скокаат или не се занимаваат со кардио.
- „Без проблематични области“ врз основа на принципот: голем број повторувања со мали тежини. Ова не само што ќе помогне во согорувањето на вишокот маснотии, туку и ќе го забрза метаболизмот.
- Џилијан користи комбинација на вежби кои вклучуваат максимален број мускули. Овој пристап ни овозможува да тренираме поефективно.
Конс:
- Комплексот не е погоден за почетници во фитнес.
- Во програмата нема кардио вежбање, затоа мора да вежбате аеробни вежби на страна. На пример, погледнете кардио вежбање со Џилијан Мајклс
Како да изберете РУГ: совети и цени
Прегледите за „Без проблематични области“:
Видете исто така:
- Топ 20 вежби за мускулен тонус со тегови од Хедер Робертсон
- Тренинг за Клои Тинг: 6 интензивни HIIT тренинзи