Недостатокот на фосфор се среќава ретко и само кај вегетаријанците, чие мени нема месо и храна што содржи фосфор. Фосфорот е одговорен за здравјето на забите и коските, за енергијата, која се храни со клетките на телото. Ако имате слаб имунолошки систем, ве мачат болки во мускулите, има анемија и слаб апетит, може да се сомневате во недостаток на овој важен минерал во трагови. На ден, возрасен човек треба да консумира 1000 mg фосфор. Во природата има доволно извори на фосфор, доволни за да се спречи недостаток.
Остриги
Остригите се лидери во протеините и многу витамини А, Ц и Д, јод, цинк, фосфор (426 mg на 100 грама), масни киселини омега-3 - овој коктел особено го освежува вашиот изглед, ја подобрува состојбата на кожата, ноктите и забите, ги зајакнуваат коските и нервниот систем, како и позитивно влијание врз здравјето на репродуктивните органи.
Путер од кикирики
Путерот од кикирики ги воодушевува љубителите на храната и љубителите на вкусот на јаткастите плодови. Ова е одличен извор на протеини и фосфор. Изберете природен путер од кикирики, кој нема дополнителни засладувачи, засилувачи на вкус и конзерванси.
Зрна
Зрната од житарки содржат многу фосфор, затоа не заборавајте да вклучите житарки и интегрален леб во вашата исхрана: шампионски грав - пченка, рангирање на јачмен, пченица и овес. Зрната содржат многу влакна, кои му помагаат на вашиот дигестивен тракт да работи подобро.
Брокула
Брокулата содржи 66 mg фосфор на 100 грама и калиум, калциум, магнезиум, железо, цинк, различни витамини, а радоста на слабеењето, нискокалорична, е 34 kcal на 100 грама. Брокулата може да се јаде и сирова. Но, ако оваа опција не ви одговара, подгответе го овој зеленчук додека не омекне - Алден.
Сирење
Производи кои содржат калциум и флуор во доволна количина, но особено многу од нив во сирењето. На пример, сирењето пармезан на крајот од 30 грама содржи 213 mg фосфор, а козјото сирење - 200 mg, моцарела - 180 mg. Овие сирења имаат помал процент на масти; затоа, тие нема да и наштетат на вашата фигура.
Мешунките
Соја, леќа, грав - сè е извор на фосфор. Сојата содржи 180 mg фосфор на 100 грама производ и 200 грама бел грав, што е 30 проценти од дневната вредност на овој микроелемент.
Семиња
Семињата ќе бидат добар додаток на вашите салати, смути или утринска овесна каша. Семиња кои содржат фосфор - чиа, тиква, сончоглед и сусам. 100 грама семки од тиква - 1 mg фосфор. Чиа семето е додаток на фосфор содржи многу влакна, полинезаситени масни киселини, калциум, железо и антиоксиданси.
Лук
Имунолошка заштита и антибактериски својства – затоа сме свесни за лукот. И содржи 153 mg фосфор на 100 грама, плус железо, цинк и витамин Ц. Лукот помага за намалување на крвниот притисок и нормализирање на нивото на холестерол, го зајакнува срцето.