Интуитивна исхрана

Womenените ширум светот сакаат да останат витки и здрави што е можно подолго. Исцрпувајќи се со диети и тренинзи, секој би сакал да ја слушне фразата: „можете да јадете с everything и да изгубите тежина во исто време“. Во 2014 година, читателите беа освоени од книга за интуитивна исхрана од авторката Светлана Броникова, таа зборува за тоа како да се препуштите на десертите и пржените компири и во исто време да останете витки, книгата исто така вклучува искуство за воведување на принципите на интуитивно јадење за луѓе со дебелина и нарушувања во однесувањето во исхраната. Не е изненадувачки, книгата се продаде во голем број и стана бестселер за сите луѓе за слабеење!

Што е интуитивна исхрана? Интуитивната исхрана е иновативен пристап кон нутриционистичките системи и диететиката. Тоа е исхрана во која едно лице се обидува да ги задоволи потребите на телото, притоа почитувајќи го неговиот физички глад и не препуштајќи се на емоционален глад.

Принципи на интуитивна исхрана

Интуитивното јадење е многу широка тема, но има само десет основни принципи. Многу е тешко да ги воведете во вашиот живот одеднаш, затоа експертите препорачуваат тоа да се прави постепено, без стрес за телото и мудро.

• Одбивање на диети. Ова е првиот и најосновниот принцип. Отсега и секогаш, без диети! Како по правило, диетите доведуваат до посакуван резултат, но тоа е многу, не е долгорочно! Изгубените килограми ќе се вратат веднаш штом престанете да ја следите вашата диета и ги донесете „пријателите“ со вас.
• Почитувајте го вашиот физички глад. Кога преминувате на Интуитивна исхрана, ќе мора да научите да разберете кога сте навистина гладни и да му дадете на вашето тело точна количина на хранливи материи.
• Повик за контрола на моќност. Треба да ги заборавите сите правила што се познати во модерната диететика. Престанете да броите калории, заборавете да нема храна после XNUMX часот.
• Примирје со храна. Мора да разберете дека секогаш имате можност да го имате она што го сакате.
• Почитувајте го чувството на ситост. Важно е да разберете кога сте сити, а најважно е да престанете да јадете во тој момент, дури и ако има уште храна на чинијата.
• Задоволство. Храната е само храна, не е задоволство, туку физичка потреба. Важно е да можете да најдете радост во други работи, а не да ја перцепирате храната како награда или охрабрување. Можете да уживате во вашиот оброк со вкус на секој залак од она што го сакате.

• Почитувајте ги вашите чувства. За да се справите со прејадувањето, понекогаш е доволно да разберете дека е нормално да се доживеат негативни емоции! И воопшто не е потребно да се потисне болката, досадата или незадоволството со храната. Храната нема да го реши проблемот, туку само ќе го влоши, и на крајот ќе се борите со причината за негативните емоции, а истовремено и со вишокот килограми.
• Почитувајте го вашето тело. За да се ослободите од стресот, кој не е компатибилен со интуитивното јадење, треба да научите да го сакате и прифаќате вашето тело какво што е, без оглед на тежината и возраста.
• Спортот и вежбањето се начин да се добие енергија, да се наполнат со позитивно, а не начин да се трошат калории. Променете го ставот кон салата, не ги перцепирајте спортовите како нешто задолжително.
• Почитувајте го вашето здравје. Со текот на времето, секој интуитивен јаде ќе научи да избере храна што не само што ужива во вкусот, туку е добра и за организмот.

Следејќи ги овие принципи, наскоро ќе дојде до разбирање дека самата природа утврди Колку долго и каква храна му треба на телото. Ниту еден сигнал и ниту една желба не произлегува од нула. Едно лице треба само да научи да го слуша своето тело и да прави разлика помеѓу физички глад и емоционален глад.

Физички и емоционален глад

Физичкиот глад е потреба на нашето тело за хранливи материи, кога човекот е многу гладен, тој е подготвен да јаде што било, само за да престане да татнеж во стомакот.

Емоционалниот глад се карактеризира со фактот дека едно лице сака нешто специфично. На пример, слатки, пржени компири, чоколадо. Емоционалниот глад се јавува во главата, и нема никаква врска со потребите на телото, но е една од најчестите причини за прејадување.

Треба да се напомене дека интуитивното јадење значи јадење во време на мал глад, не треба да чекате напад на брутален апетит, бидејќи ова доведува до распаѓање и неконтролирано ненаситност.

Грешки при преминување кон Интуитивно јадење

Првата и најчеста грешка во транзицијата кон интуитивно јадење е тоа што луѓето ги толкуваат принципите на „ИП“ како попустливост. И, навистина, ако с everything е можно во секое време, зошто да не јадете чоколадо, да каснете помфрит и да пиете кола, а потоа да јадете полноправна вечера со три јадења при посета? По еден месец ваква исхрана на вага, се разбира, ќе има плус и не мал! Овој пристап не е интуитивно јадење-тоа е само уживање во себе и емоционална глад.

Втората грешка: Понекогаш се случува човек со богато минато во исхраната, воден од умот, да му понуди на своето тело избор од вообичаената нискокалорична храна. Во овој случај, телото не разбира што „сака“. Проширете го опсегот на храна, обидете се со нови комбинации, експериментирајте, додајте зачини во вашата храна, за да не си го „пакувате“ умот и да не направите поголем стрес.

Грешка број три: Многу луѓе не ги гледаат причините зошто се прејадуваат и не можат да се справат со емоционалниот глад. Важно е да разберете кога сте навистина гладни и кога само јадете досада или друга ментална непријатност. Исто така е важно да се справиме со причините за емоционален глад; понекогаш, во особено тешки случаи, потребна е помош од психолог.

Интуитивна исхрана и инсулинска резистенција

Што е со луѓето со оштетен метаболизам на гликоза? Телото бара слатки, скроб, печива, како резултат на што постои неизбежно зголемување на телесната тежина. Експертите велат дека во моментот се повеќе луѓе со дијабетес тип XNUMX практикуваат внимателно или интуитивно јадење. За таквите луѓе, дефектите за слатки стануваат огромен проблем, свесната потрошувачка на слатки е таа што ќе помогне во решавањето на ова прашање, секој дијабетичар има своја гликемиска реакција и со помош на глукометар лекарот лесно може да утврди колку долго може да се јаде без штета на здравјето. Целосната забрана за слатки во секој случај ќе доведе до дефект.

Интуитивното јадење е слобода

За многу луѓе, интуитивното јадење е чекор напред во современата исхрана. Интуитивното јадење не е диета или систем на исхрана, не е збир на правила и норми што мора да се следат. Ова е работа врз себе, за што е потребно многу напор и време. На некому му треба една година да гради односи со себе, храната и своето тело, додека на другите им требаат пет години. Со правилен пристап, интуитивното јадење станува лесно и станува навика. Stopе престанете да се прашувате дали сакате одреден производ и од која причина, ќе научите да разликувате физички глад од емоционален глад.

Со цел адаптацијата кон интуитивното јадење да биде успешна и брза, многумина почнуваат да водат дневници за сензации и да работат со психолог, бидејќи проблемот со импулсивно прејадување е многу акутен во нашата ера на изобилство на храна.