Многу е напишано за корисните ефекти на бавното трчање по телото. Здравствено џогирање е наједноставниот и технички достапен вид циклични физички вежби. Овој едноставен начин на вежбање ви овозможува не само да согорувате калории, туку и да го подобрувате вашето здравје. Редовното џогирање и достигнување на одредено ниво на стрес го нормализираат спиењето, расположението и ја зголемуваат ефикасноста.
Трчајќи, едно лице свесно се бори за своето здравје и целисходно го постигнува посакуваниот резултат. Трчајќи, едно лице не само што учи самоконтрола, туку совладува активна, напаѓачка позиција и станува асистент на лекарот. Лековите ја учат пасивноста во очекување на влијанието на нивниот внес, и тоа не секогаш придонесува за брзо закрепнување.
Исто така, тоа е одлично средство за разбивање и неутрализирање на негативните емоции. Трчањето не само што го подобрува сонот и благосостојбата, туку исто така го намалува холестеролот и триглицеридите во крвта. Овој вид вежба е ефикасен начин за намалување на телесната тежина како резултат на активирање на метаболизмот на мастите. По завршувањето на трчањето, работните мускули продолжуваат да трошат повеќе кислород уште неколку часа, а тоа доведува до дополнително трошење енергија. Вечерното џогирање е особено корисно. Дозволено е, па дури и се препорачува, да се менува помеѓу трчање и одење.
| Брзина, км / ч | Тежина на телото, кг | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Важно е да се запамети дека е подобро да се започне џогирање по консултација со лекар или специјалист наставник. Потрошувачката на енергија при трчање со брзина од 10 км / ч се зголемува за 62 пати во споредба со состојбата на мирување. За да изгубите тежина, најдобро е да користите бавно, долгорочно.
Треба да започнете со обука од растојание од 500-600 м (фреквенција од 120-130 чекори во минута), зголемувајќи го растојанието за 100-200 м секоја недела. Оптималното растојание за жени е 2-3 км, 3-4 пати неделно. Во зима, подобро е да одите на скијање наместо да трчате. Поинтересно е и поемотивно. Растојанието може постепено да се зголемува на 10-12 км или повеќе.
Потрошувачката на енергија (kcal / min) кога користите рекреативно трчање (трчање со брзина од 7-12 km / h) е претставена во табелата, множејќи го времето на работа (мин) со соодветната вредност од табелата, ќе го добиеме саканиот резултат.
Ако користиме поедноставена верзија на пресметката, излегува дека при трчање потребни се 1 ккал на 1 кг телесна тежина на 1 км оддалеченост, односно тркач со тежина од 70 кг троши 70 ккал на километар од трчање Но, треба да се напомене дека оваа пресметка не ги зема предвид теренот и другите услови (спуштање / искачување, техника на трчање итн.).
Jогирање е непожелно. Ова работи со брзина под 6 км / ч. При џогирање, постои можност за повреди на нозете, а кардиоваскуларниот и респираторниот систем скоро и да не се зајакнат.
Луѓето кои редовно одат за џогирање го подобруваат своето здравје и работниот капацитет. Исто така, честопати некое лице ужива во самиот процес на трчање. По завршувањето на трчањето, работните мускули продолжуваат да трошат повеќе кислород уште неколку часа, а тоа доведува до дополнително трошење енергија. Вечерното џогирање е особено корисно. Дозволено е, па дури и се препорачува, да се менува помеѓу трчање и одење.
Одење и трчање се најпосакувани средства за рекреативно физичко образование, со оглед на нивните предности на голем број позиции:
- движењата што ги прави една личност се најприродни за него, и затоа не се и поедноставни и генерално достапни;
- одењето има минимум контраиндикации и ако на трчањето претходи одење, тогаш ќе го има скоро истиот минимум;
- трчање и уште повеќе одење не бара чест медицински надзор;
- тие можат да се практикуваат речиси насекаде и недалеку од дома;
- одење и џогирање може да се изведат во секој чај што е најзгодно за одредена личност; во секое време од годината, секое време;
- овие активности не заземаат дополнително време (за патување, подготовка, итн.);
- се постигнува висок ефект за подобрување на здравјето и со најпродуктивно користење на часовите;
- џогирање и пешачење се најевтините видови рекреативно физичко образование, бидејќи за нив не е потребна скапа опрема, опрема, облека и набавка на сезонски билети за посета на спортски објекти.
Одење и трчање може да се сметаат како здравствен тандем, во кој одењето ќе биде лидер во првата фаза, а трчањето во втората.