Диета со малку јаглени хидрати, 7 дена, -5 кг

Слабеење до 5 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 680 Kcal.

Сите искусни губење на тежината знаат дека прекумерната исхрана богата со јаглени хидрати лесно може да предизвика вишок килограми. Пресекот на менито на производи во кои овие супстанции се присутни во изобилство, со правилно планирање на исхраната, помага да се ослободите од непотребните телесни масти.

Ви предлагаме да се запознаете со 1 недела диета со малку јаглени хидрати. Јаглехидратите во нејзината диета му даваат на организмот количина од нив што е неопходна за слабеење и истовремено не предизвикува сериозен стрес на организмот. За 7 дена од животот на ниско-јаглени хидрати, можете да се ослободите од 5 или повеќе килограми, значително подобрувајќи ја вашата форма.

Ниски барања за исхрана со јаглени хидрати

Прво, да научиме за забраните. Кои производи не треба да се консумираат на диета со малку јаглени хидрати ако сакате да постигнете опипливи резултати? Секако, од менито ги исклучуваме и намирниците кои содржат многу јаглехидрати, од чие преголемо количество бегаме. Дистрибуцијата веднаш вклучува пекарски производи, тестенини (дури и од тврда пченица), разни видови кондиторски производи. Тешка нема потреба да се каже и какви било газирани пијалоци кои содржат шеќер. Ако се користат, тие веднаш ќе ги префрлат вашите придобивки за губење на тежината на помалку значајна страна.

Не можете да пиете течности што содржат алкохол. Покрај штетата што ја носат на организмот како целина, нивната потрошувачка се меша во процесите на разградување на мастите и исто така ја намалува ефикасноста на слабеењето.

Компирите, грозјето и бананите не се почитуваат при диета со малку јаглехидрати (скробот не е наш пријател сега). Исто така, се препорачува да се воздржите од солена, пушена храна, маринади, итн. Иако содржат малку калории и не се вклучени во листата на забрани, тие можат да ја задржат солта во телото. И потрошувачката на сол на диета е подобро значително да се ограничи, за да не се меша со губење на тежината.

Сега да преминеме на една повесела тема. На што се препорачува да се фокусирате при слабеење на телесната тежина?

• Секаков вид посно месо (пилешко филе, мисирка, гуска од гуска, говедско, телешко, свинско месо).
• Риба и морска храна. Особено добро прилагодена е морската риба, која се смета за многу здрав диететски производ поради содржината на незаситени масни киселини. Јадете лосос, лосос, туна, треска, харинга, камбала, скуша. Изборот на вкусни морски суштества е огромен. Вреди да се користат ракчиња, ракови, школки, остриги, но бидете сигурни дека тие не се зачинети со масло (како што често се случува во верзиите на продавниците).
• Млечни и ферментирани млечни производи. Вклучете во исхраната урда (по можност не повеќе од 2-3% маснотии) и сирење со минимална содржина на маснотии, кефир со малку маснотии, ферментирано печено млеко, јогурт, млеко.
• Пилешките јајца се одлични за задоволување на гладот ​​и се одличен извор на здрави протеини.
• Од житарки во исхраната, треба да оставите само кафеав ориз, леќата и овес (подобро е да го јадете за појадок).
• Зеленчук. Се е можно освен компири. Фокусирајте се на зелените производи.
• Овошје. Јадете претежно јаболка и агруми. Особено препорачани се грејпфрутите, познати по своите способности за слабеење.
• Пијалоци: чиста вода за пиење (најмалку 1,5 литри дневно), чај и кафе без шеќер (нивната количина е на ваше барање).
• Кога станува збор за маснотиите, најдобро е да бидете задоволни со оние природно проголтани. Понекогаш е во ред да додадете неколку капки масло за задушување зеленчук или прелив за салата, но не претерувајте. Маснотиите сега треба да се намалат.

На диета со малку јаглени хидрати, се препишуваат 3 главни оброци, на пример попладневна закуска. Обидете се да појадувате во првиот час по станување за да започнете со мирен метаболизам и да одбиете да јадете 3-4 часа пред да се изгаснат светлата.

Системот со малку јаглени хидрати работи како што следува. Ограничување на вистинските јаглехидрати и избегнување на нездравите што се наоѓаат во слатките и слична храна помага да се спречи ослободување на инсулин во крвотокот. Ова, поради распаѓање на мастите, предизвикува губење на тежината. Оттука, толку добри резултати за прилично краток временски период.

Треба да се напомене дека излегувањето од диета базирана на намалување на јаглехидратите треба да биде постепено и на посебен начин, земајќи ги предвид нејзините специфики. Во првиот пост-диететски период, доколку не сакате да се врати тежината, сепак треба да оставите протеински производи со малку маснотии како основа на вашата исхрана. Додадете уште неколку овошја и зеленчук дневно (исто така од типот без скроб). Потоа зголемете ја количината на бавни јаглехидрати (во форма на житарици) со поместување на нешто од производството на протеини. Кога сте сигурни дека тежината е добро и дека стои во место, можете да се обидете повторно да ги внесете едноставните јаглехидрати во вашата исхрана, овозможувајќи вкусен сендвич или некои слатки.

Но, не заборавајте да се измерите и не потпирајте се на она што претходно беше забрането. Обидете се да консумирате најкалорична храна наутро. Направете го вашето мени што е можно порационално, вклучително и сите здрави јадења во умерени количини.

Се разбира, спортот е исто така добредојден. Добро е ако вежбањето може да стане ваша норма. Ова е единствениот начин да се поправи и подобри резултатот добиен подолго време.

Пример за 7-дневно мени со диети со малку јаглени хидрати

Можете, почнувајќи од тоа, да користите друга дозволена храна, оставајќи иста количина на оброци и иста тежина на садовите.

забелешка… За попладневна закуска на сите денови, можете да го користите дозволеното овошје. Ако не сте гладни без неа, можете да прескокнете таква закуска. Слушајте го вашето тело.

Контраиндикации за диети со малку јаглени хидрати

Без оглед на борбеноста што ја имате за слабеење, треба да ги земете предвид вашата здравствена состојба и контраиндикациите опишани подолу.

• Експертите од областа на исхраната не ги советуваат адолесцентите и уште повеќе децата да седат на ваква диета. Нивното ранливо тело само што се формира, а недостатокот на јаглени хидрати во исхраната може да предизвика здравствени проблеми.
• Исто така, контраиндикациите вклучуваат состојба на бременост и период на доење.
• Луѓето кои имаат хронични заболувања (на пример, дијабетес мелитус, болести на бубрезите, црниот дроб, кардиоваскуларниот систем) не треба да држат диета без суштинска консултација со специјалист.
• Можно е да ви биде дозволено да ја поправите фигурата користејќи систем со малку хидрати, но со некои измени во менито што само квалификуван лекар може да ги утврди.

Предности на диета со ниски хидрати

Системот со малку јаглени хидрати има многу доблести, па затоа е толку популарен кај луѓето кои се стремат кон совршени форми.

1. Таа ги задоволува и оние кои се занимаваат со спорт. Дури и професионалните спортисти честопати се обраќаат кон методите со ниска содржина на јаглехидрати за помош. Ова не е изненадувачки. На крајот на краиштата, ако ги следите неговите правила, тоа е омразената маст што остава, додека мускулите остануваат. Луѓето можат целосно да вежбаат и да ги направат своите тела привлечни и истакнати.
2. Исто така, пријатен бонус е што не мора мачно да броите калории. Само јадете во умерени количини и тежината ќе исчезне.
3. Ако некои од претходните диети не ви дозволувале целосно да изгубите тежина поради напади на глад, тогаш ќе можете да издржите ниски јаглехидрати. Треба само да се обиде малку. На крајот на краиштата, протеинските производи совршено го заситуваат телото, а порциите на диетата не се скудни, туку погодни за правилно задоволување на гладот. Многу луѓе се согласуваат без проблеми дури и без дозволена ужина.
4. Изборот на производи е доста разновиден. Секој ден можете да го менувате менито и да јадете нешто ново. И не треба да јадете невкусна храна. Малку имагинација, и можете да зготвите нешто вкусно, задоволувачко, здраво и што е најважно, помага при слабеење.
5. Ако не се нафрлите на јаглени хидрати по диета и непречено излезете од неа, добиениот резултат може да се заштеди долго време.

Недостатоци на диета со малку хидрати

1. Практично нема гликоза во исхраната, која му е потребна на телото за да работи правилно. Неговиот недостаток може да влијае на менталните способности. Можеби ќе забележите дека е потешко да се соберат мислите, мора да ја напрегате меморијата, понекогаш брзината на реакцијата се намалува. Овој факт особено остро ќе го почувствуваат оние со слатко, кои претходно јаделе повеќе од доволно производи во кои се задржува гликозата. Фактот дека нема слатки, дури и во форма на мед и сушено овошје, може да влијае и на расположението на оние со слатко, предизвикувајќи копнеж по омилената храна и желба да се откажат од диетата без да го завршат она што го започнале.
2. Јадењето претежно протеинска храна може да предизвика прекумерен стрес на бубрезите, како и на кардиоваскуларниот систем. Ова се должи на недоволно внесување на калиум, што се забележува со оваа диета.
3. Количината на лош холестерол во крвта исто така може да се зголеми, што исто така влијае на телото. За да ја минимизирате веројатноста за штета, не продолжувајте со диета со малку јаглени хидрати подолго од наведениот период и не намалувајте повеќе од препорачаното.
4. Вреди да се напомене дека кетонските тела, кои се произведуваат поради изобилството на протеини во исхраната, помагаат да се мијат маснотиите од телото. Така, тие можат да фатат други корисни материи што се само неопходни за правилно функционирање на сите органи и системи. Поради ова, луѓето забележуваат слабост во себе, се соочуваат со несоница, па дури и вртоглавица. Во овој случај, застанете и одете на лекар. Веројатно е дека не треба да изгубите тежина на оваа диета, тоа е полн со здравствени компликации.
5. Додека диетата со малку јаглени хидрати не може да се нарече гладна, таа не може да се пофали со избалансиран сет на есенцијални витамини, микро и макронутриенти. Значи, помагањето на организмот со витамински и минерален комплекс нема да биде воопшто излишно.

Примена на диета со малку хидрати

Оваа храна, со честа употреба, може да предизвика интоксикација на телото со протеини. Затоа, експертите силно не препорачуваат да се повторува почесто од еднаш месечно.