Се легнеме, седиме на масата во канцеларија, а дома, лежејќи на каучот со лаптоп, во удобна положба, како што ни изгледа. Во меѓувреме, исправениот грб не е само убав, туку и важен за здравјето. Како да го подобрите држењето на телото со едноставни секојдневни вежби, вели физиотерапевтот Рами Саид.
Во која позиција ги читаме овие редови сега? Најверојатно, подгрбавен - грбот е заоблен, рамената се спуштени, раката ја потпира главата нагоре. Оваа положба е опасна по здравјето. Постојаното спуштање води до хронична болка во грбот, рамената и вратот, може да предизвика варење и придонесува за двојна брада.
Но, ние сме толку навикнати да се спуштаме што исправувањето на грбот изгледа како застрашувачка задача. Физиотерапевтот Рами Саид е сигурен дека можете да го поправите вашето држење за само три недели.
1 НЕДЕЛА: ЗАПОЧНУВАЈТЕ БАВЕ
Не се обидувајте да се промените преку ноќ. Започнете со мали димензии. Еве три едноставни вежби кои треба да ги правите секој ден.
1. Во стоечка или седечка положба, поставете ги стапалата на ширина на рамената (како што се учи на часовите по физичко образование). Подигнете ги рамената нагоре, а потоа повлечете се и спуштете се.
„Кога седите на маса, не прекрстувајте ги нозете и не ги прекрстувајте глуждовите - двете стапала треба да бидат рамни на подот“
2. Кога седите на маса, не прекрстувајте ги нозете и не ги прекрстувајте глуждовите. Двете стапала треба да бидат рамни на подот. Не го исправајте долниот дел од грбот со сила - нормално е ако малку се свиткува. Ако ви е тешко да го држите долниот дел на грбот исправен, поставете перница или завиткана крпа под неа.
3. Обидете се да спиете на грб.
НЕДЕЛА 2: ПРОМЕНИ НАВИКИ
Обрнете внимание на ситниците.
1. Торба. Најверојатно многу години го носите на исто рамо. Ова неизбежно води до искривување на 'рбетот. Обидете се да го смените рамото. Ова ќе помогне да се распредели товарот рамномерно.
2. Не навалувајте ја главата, кога го проверувате изворот на вести на вашиот паметен телефон, подобро е да го подигнете до нивото на очите. Ова ќе го намали притисокот и оптоварувањето на вратот.
3. Планирате да го поминете целиот ден во штикли? Ставете удобни чевли во вашата чанта, можете да ги пресоблечете кога ќе одите дома. Ако сте цел ден на нозе, тогаш на секои два часа обидете се да седите (барем неколку минути), ова ќе ви даде одмор на долниот дел на грбот.
3 НЕДЕЛА: СТАНЕТЕ ПОСИЛНИ
За да го добиете посакуваното држење, треба да ги зајакнете мускулите на грбот. Правете ги овие вежби секој ден.
1. Опуштете ги рамената, повлечете ги наназад колку што е можно повеќе. Држете во оваа позиција 2-3 секунди. Повторете уште 5 пати. Правете ја вежбата на секои 30 минути во текот на денот.
2. Поставете ја подлогата за јогаи ставете мала, цврста перница врз неа. Легнете така што перницата е под стомакот. Вдишувајте бавно и длабоко неколку минути, обидувајќи се да ја израмните перницата со стомакот.
3. Изведување на класични сквотови, кренете ги исправените раце над главата, и свртете ги дланките малку наназад - ова ќе ги зајакне мускулите на грбот. Погрижете се грбот да ви остане совршено исправен. Правете секој ден по 1 минута.