Храна ПМС

Промени во расположението, зголемен замор, оток, чувствителност на градите, акни, главоболки или болки во карлицата, како и жед, зголемен апетит, промени во вкусот, депресија и агресија - ова не е комплетен список на симптоми на предменструален синдром или ПМС. Според статистичките податоци цитирани од американски социолози, околу 40% од американските жени се изложени на тоа. Во меѓувреме, руските социолози тврдат дека скоро 90% од жените на возраст од 13 до 50 години се соочуваат со концептот на ПМС на еден или друг начин. Покрај тоа, 10% од нив имаат особено изразени симптоми. Едноставно кажано, 10 од 100 жени доживуваат вистинска физичка или ментална мака. Покрај тоа, во просек, 70 дена во годината. Ова е, со оглед на тоа што нивното времетраење не надминува 5-6 дена. Всушност, за различни жени, тоа се движи од 3 до 14 дена.

Но, најневеројатно е што повеќето од нив не се борат со оваа состојба на кој било начин, погрешно сметајќи ја за природна. Но, лекарите велат дека многу од симптомите на ПМС може лесно да се отстранат со едноставно прилагодување на вашата исхрана.

ПМС: причини и механизми на развој

ПМС е комбинација на ментални, емоционални и хормонални нарушувања кои се јавуваат во пресрет на менструацијата и се повлекуваат со нејзиното појавување. Причините за нивниот изглед се уште не се утврдени од науката. Повеќето научници се склони да веруваат дека сè е поврзано со хормони.

Во овој период, нивото на простагладини во телото нагло се зголемува, чија количина го одредува интензитетот на контракција на мускулите на матката и, како резултат, силата на болката. Покрај тоа, оваа состојба се карактеризира со зголемување на апетитот, појава на главоболки и вртоглавица, нарушувања во работата на гастроинтестиналниот тракт, како и висок замор.

Покрај простагладините, може да влијаат и флуктуациите на нивото на естроген и прогестерон, што доведува до промени во расположението, појава на раздразливост и чувство на вознемиреност. Заедно со ова, во овој период, нивото на алдостерон може да се зголеми, што доведува до зголемување на телесната тежина, појава на едем и болка во млечните жлезди и гадење. За возврат, флуктуациите во нивото на андрогени се карактеризираат со солза, депресија или несоница.

Според д-р А. Мандал, „во овој период, во телото може да се забележат и флуктуации на нивото на серотонин, што исто така доведува до промена на расположението, и може да биде погрешно за ПМС“

Покрај горенаведените фактори, на ПМС влијаат и:

1. 1 неухранетост;
2. 2 чест стрес;
3. 3 недостаток на редовна физичка активност;
4. 4 наследност;
5. 5 па дури и хронични воспалителни процеси кои се јавуваат во организмот. Навистина, всушност, простагладините се супстанции слични на хормони кои се произведени од телото како одговор на оштетување или воспаление на ткивото. Во исто време, високо ниво на простагладини може да предизвика појава на обилно крварење, болка и висок замор - самите симптоми на болести слични на симптомите на ПМС.

Исхрана и ПМС

Дали знаевте дека:

• Недостаток на витамин Б е причина за појава на такви ПМС симптоми како што се промени во расположението, висок замор, оток, висока чувствителност на млечните жлезди, депресија. Витаминот Б се наоѓа во житарици, јаткасти плодови, црвено месо и зелен лиснат зеленчук.
• Недостатокот на магнезиум е причина за вртоглавица и главоболки, болки во пределот на карлицата, како и појава на акни, депресија и... желба за чоколадо, слатки и скробна храна. Магнезиумот се наоѓа во јаткастите плодови, морските плодови, бананите, млечните производи, житариците и зелениот зеленчук.
• Недостаток на омега-3 и омега-6 полинезаситени масни киселини предизвикува флуктуации на нивото на простагладин. Овие супстанции се наоѓаат во риби, ореви и растителни масла.
• Недостаток на јаглени хидрати, минерали и влакна предизвикува намалување на нивото на серотонин и естроген и доведува до симптоми на ПМС, како што се раздразливост и нервоза. Овие супстанции се наоѓаат во лебот, тестенините, оризот, компирот и мешунките.
• Недостаток на изофлавон е причина за флуктуации на нивото на естроген во телото и, како резултат, појава на сериозни симптоми на ПМС. Изофлавоните се наоѓаат во соја храна како тофу, соја млеко, итн.
• Недостатокот на цинк е причина за ПМС акни. Цинкот се наоѓа во морска храна, говедско месо, ореви и семиња.

Топ 20 производи за ПМС

Зелен зеленчук со лисја. На пример, зелка, спанаќ, рукола, итн. Тие се извор на магнезиум, калциум, железо, витамини Е и Б, кои заедно можат да помогнат да се ослободите од симптомите на ПМС.

Авокадо. Тоа е извор на влакна, калиум и витамин Б6. Неговата потрошувачка помага да се балансираат хормоните, да се намали шеќерот и отокот во крвта, да се подобри варењето и да се ослободите од раздразливост, депресија и депресија.

Темно чоколадо (од 80% какао и повеќе). Тоа е извор на магнезиум и теобромин, кој ги шири крвните садови, ја подобрува циркулацијата и, како резултат, ги ублажува главоболките. И, исто така, природен афродизијак, кој е во состојба да го зголеми нивото на серотонин во телото и, со тоа, да ја направи жената опуштена, мирна и среќна!

Брокула. Содржи калциум, магнезиум, железо, влакна и витамини од групата Б за да помогне во балансирањето на хормоните.

Козјо млеко и козјски кефир. Тој е извор на протеини, калциум, калиум и триптофан, кој придонесува за производство на серотонин и го подобрува расположението. Козјото млеко се разликува од кравјото со тоа што содржи повеќе хранливи материи, благодарение на што се подобрува општата состојба на организмот и варењето на храната. Интересно, според неодамнешните студии, „жените кои редовно пијат млеко, козјо или кравјо млеко, страдаат од ПМС симптоми поретко отколку жените кои го пијат од време на време“.

Кафеав ориз. Содржи витамини од групата Б, магнезиум, селен и манган, кои, кога се комбинираат со калциум, ги потиснуваат симптомите на ПМС. И, исто така, огромна количина на триптофан, што помага да се подобри варењето на храната.

Лосос. Извор на протеини, витамини Б и витамин Д, како и селен, магнезиум и омега-3 масни киселини. Го нормализира нивото на шеќер во крвта и има анти-воспалителни својства.

Сурови семки од тиква. Тие содржат магнезиум, калциум, железо, манган, цинк и омега-3 масни киселини. Можете да ги замените со семки од сончоглед. Овие намирници помагаат во олеснување на нежноста на градите, како и раздразливост и депресија.

Банани. Тие се неопходни за ПМС, бидејќи се извор на јаглехидрати, витамин Б6, манган, калиум и триптофан. Овој производ е особено вреден по тоа што го намалува отокот и надуеноста кај ПМС.

Аспарагус. Содржи фолна киселина, витамин Е и витамин Ц, кои имаат анти-воспалителни својства. Покрај тоа, тоа е природен диуретик кој нежно ги отстранува остатоците од течноста од телото.

Микроб од пченица. Тоа е извор на витамини од групата Б, цинк и магнезиум, што може да помогне во спречување на промени во расположението и надуеност. Тие може да се додадат во житни култури, мусли, печива, супи или салати.

Бисер јачмен. Содржи витамини А, Е, Б, ПП, Д, како и калиум, калциум, цинк, манган, јод, фосфор, бакар, железо и други корисни микроелементи. Се разликува од другите житни култури по низок гликемиски индекс, што придонесува за негова побрза апсорпција од телото и, како резултат на тоа, побрзо ослободување од симптомите на ПМС. Каша од јачмен помага, пред с all, да се справат со промени во расположението, поспаност и висок замор. Можете да го замените јачменот со овесна каша.

Сусам. Производот е исклучително богат со витамини од групата Б, калциум, магнезиум и цинк. Можете да го користите сам или како дел од други јадења.

Боровинки или капини. Покрај огромното количество витамини и минерали, тие содржат и антиоксиданси кои можат да ги ублажат симптомите на ПМС.

Куркума. Има антиинфламаторни и аналгетски својства.

Ѓумбир. Се бори против воспалението и помага во нормализирање на нивото на шеќер во крвта.

Лук. Природен антибиотик кој има анти-воспалителни својства и исто така помага да се нормализира нивото на шеќер во крвта.

Зелен чај, особено чај од камилица. Има антиоксидантни и седативни својства. Исто така ви овозможува да се ослободите од раздразливоста и вознемиреноста и да ги ослободите грчевите во мускулите.

Јогурт. Истражувањата од Универзитетот во Масачусетс покажаа дека жените кои имаат доволно калциум во исхраната (добиен од најмалку 3 чаши јогурт) имаат многу помала веројатност да страдаат од ПМС симптоми отколку другите.

Ананас. Меѓу другото, содржи манган и калциум, кои можат да помогнат во ублажување на симптомите на ПМС, како што се раздразливост, промени во расположението, замор и депресија.

Како инаку можете да ги ослободите, па дури и да се ослободите од симптомите на ПМС

1. 1 Водете правилен начин на живот. Дебелината, лошите навики како пушење и пиење, седентарен начин на живот и недостаток на редовно вежбање се главните фактори кои предизвикуваат појава на симптоми на ПМС. Патем, тоа е алкохол што ја зголемува чувствителноста на млечните жлезди и често е причина за промени во расположението.
2. 2 Ограничете ја потрошувачката на прекумерно солена и масна храна за време на периодот на симптомите на ПМС. Ова се објаснува со фактот дека предизвикува појава на едем и надуеност, а со тоа само ја влошува ситуацијата.
3. 3 Избегнувајте пијалоци кои содржат кофеин. Бидејќи кофеинот е причина за зголемена чувствителност на млечните жлезди и раздразливост.
4. 4 Ограничете го внесувањето слатки. Гликозата, која се наоѓа во слатки и колачи, го зголемува нивото на шеќер во крвта и предизвикува жената да стане нервозна во овој период.
5. 5 И, конечно, искрено уживајте во животот. Научниците покажаа дека раздразливоста, само-незадоволството и стресот, исто така, доведуваат до ПМС.

Интересни факти за ПМС

• Нашите предци не страдаа од ПМС, бидејќи постојано беа во состојба на бременост или доење. Терминот ПМС првпат беше опишан во 1931 година.
• Идентични близнаци имаат тенденција да доживуваат симптоми на ПМС истовремено.
• Научниците знаат околу 150 симптоми на ПМС.
• Ризикот од ПМС се зголемува со возраста.
• Постојаниот глад со ПМС се смета за нормален. Со цел да спречите да стане причина за вишок на килограми, можете да пиете многу течности. Ова ќе создаде чувство на исполнетост и исполнетост во стомакот.
• Inителите на мегалините, по правило, страдаат од ПМС многу почесто отколку жителите на руралните области.
• ПМС најчесто се јавува кај жени чии активности се поврзани со ментална работа.
• Womenените прават најмногу осипни набавки во периодот на ПМС.
• Научниците идентификуваа неколку форми на ПМС. Еден од најнеобичните се смета за нетипичен. Се манифестира со зголемување на телесната температура до 38 степени, појава на стоматитис, гингивит, напади на бронхијална астма, повраќање, па дури и таканаречена менструална мигрена (мигрена што се јавува во деновите на менструацијата).
• Статистички, слабите, нервозни жени кои се премногу загрижени за своето здравје имаат поголема веројатност да страдаат од ПМС отколку другите.
• Токму со ПМС жената станува сексуална поактивна.