содржина
Програмата е Денис Остин бремена ќе ви помогне да останете фит и здрав во текот на сите девет месеци. Фатејќи се за фитнес според нејзиниот метод, ќе добиете повеќе енергија, добро здравје и прекрасно расположение.
Опис на програмата за бремени жени со Денис Остин
Дениз Остин разви ефикасен и безбеден систем за зачувување на витка линија во текот на целата бременост. Willе работите на зајакнување на мускулите, ќе изведувате лесни аеробни вежби и ќе научите правилно дишење. Сите вежби се избрани земајќи ги предвид препораките на американските гинеколози, така и тие се не само безопасно за бремени жени, туку и корисно. По завршувањето на часот, ќе почувствувате прилив на живост и енергија, а вашето здравје забележително ќе се подобри.
Програмата се состои од следниве тренинзи:
1. Кардио тренинг (20 минути). Обука за развој на кардиоваскуларниот систем ги зема предвид особеностите на сите фази на бременоста. Може да го носите 9 месеци. Активноста заснована на брзо одење, е енергично, но пријатно темпо.
2. Тонирање од 1-ви и 2-ри триместар (20 минути). Оваа видео тројка што ќе ја извршите во текот на 1 и 2 триместар од бременост. Со помош на вежби за бремени жени од Денис Остин се фокусирате на тврдините, мускулната сила, флексибилноста и општата физичка состојба.
3. Тонирање во 3 триместар (20 минути). Овој сегмент е наменет за третиот сегмент од бременоста. Со него, заштедувате силни нозе и тонус на мускулите и исто така ќе работите на опуштање на мускулите на грбот и колковите.
4. Дишење и основна свест (4 минути). Вежби за дишење ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите на стомакот и градите. Како и да учат правилно дишење за време на породувањето.
5. Пост-тренинг за враќање назад (10 минути). Бонус тренингот што треба да се изврши по породувањето. Оваа вежба ќе ви помогне да ги внесете во форма стомачните мускули. Денис нуди голем број вежби за половината, горниот и долниот дел на стомакот.
Фитнес за бремени жени со болест на болеста: ефикасно и безбедно
Тренерот не дава препораки за тоа колку често треба да се вклучите во програмата. Во ова прашање е подобро да се фокусираат на сопственото здравје. Ако е можно, обидете се наизменично аеробно и функционално оптоварување. За часови ќе ви требаат лесни тегови (1-1. 5 кг) и МАТ на подот, стол, неколку мали перници и крпа. Тренерот е многу детален и ја објаснува секоја вежба, затоа не треба да имате проблеми со нивното спроведување.
Карактеристики
предности:
1. Програмата за бремени жени со Денис Остин ќе ви помогне да имате одлично здравје и да се одржувате одлично тело во текот на девет месеци.
2. Курсот е поделен на аеробно и функционално оптоварување. Willе ги зајакнете мускулите, ќе го подобрите кардиоваскуларниот систем и ќе го забрзате метаболизмот.
3. Сите вежби се избрани во согласност со препораките на Американскиот институт за гинекологија. Тие се безбедни за вашето здравје.
4. Часовите траат не подолго од 20 минути. Ова ќе ви помогне да не претерувате, задржувајќи ја енергијата и енергијата.
5. Ако го обучите телото за време на бременоста, ќе биде многу полесно да се вратите во неговата најдобра форма по породувањето.
6. Курсот вклучува лекција што ќе ви помогне да ја научите техниката на правилно дишење. Comeе ни се најде при породување.
Она што е важно да се знае:
1. И покрај разумноста и безбедносните програми за бремени жени, консултирајте се со лекар.
2. Следете го вашето здравје за време на вработувањето. За вртоглавица, слабост, непријатни сензации треба да престанат со вежбање.
Видео Дениз Остин бремена:
Доколку сакате да го одржувате вашето тело во добра физичка форма во текот на целата бременост, програмата Денис Остин е идеална за овие цели. Вие не само што останете тенки и здрави, но исто така заштедувајте енергија 9 месеци. Видете исто така: Програма за фитнес за бремени жени Трејси Андерсон.