Отворајќи серија објави за тоа како да избегнете мозочен удар, наведов неколку од главните фактори кои можеме да ги контролираме. Сега ќе ви кажам повеќе за секој од нив. И би сакал да почнам со вишок килограми.
Кога размислуваме да станеме послаби, нашиот главен мотиватор е обично желбата да изгледаме најдобро. Ретко мислиме дека прекумерната тежина е сериозна опасност за нашето здравје, особено за кардиоваскуларниот систем. Затоа одржувањето на оптимална телесна тежина е еден од клучните фактори за превенција од мозочен удар.
Вишокот килограми што постојано ги „носиме“ со себе го зголемуваат оптоварувањето на циркулаторниот систем. До што може да доведе ова? Високиот крвен притисок, дијабетесот и високиот холестерол се клучни причини за мозочен удар. И кога сакате да изгубите тежина, охрабрете се од идејата дека дури и мала количина на губење на тежината - 5-10% - ќе помогне да се намали крвниот притисок и другите фактори на мозочен удар.
Не сум приврзаник на диети и убеден сум дека мора постојано да се одржува здрава тежина, а за ова треба да се храните правилно, да се движите, да спиете доволно. Не е толку тешко ако внесете неколку навики во секојдневниот живот.
Избегнувајте додаден шеќер и случајни калории. Лате на пат до работа, диетален бар како закуска, кесичка овошен сок во автомобилот - сето тоа се случајни празни калории кои ги надминуваат сите ваши напори за слабеење. Отфрлете ги во корист на незасладен зелен чај, какао, цикорија, смути од зеленчук, а можете да се освежите помеѓу оброците со јаткасти плодови, бобинки, сушено овошје. Изберете од овие опции за здрави закуски.
Движете се редовно. Очигледно, треба да вежбате за да изгубите тежина. Но, без разлика дали ќе успеете да трчате во парк денес или не, направете се што е потребно за да го извлечете максимумот од вашиот ден. Можете да го направите тоа дури и ако работите во канцеларија: еве неколку идеи како да го направите тоа. Обидете се да не седите мирно долго време: најдов добри причини да станувам од столот секој час барем неколку минути.
Добивај доволно спиење. Постојат многу причини да спиете доволно. И, се чини, ниту еден да се лиши од сон! И ако губите тежина или сакате да ја одржите вашата оптимална тежина, едноставно неопходен е здрав здрав сон: тоа не само што ќе му овозможи на телото да се опорави (патем, вишокот килограми исто така исчезнуваат во сон), туку и ќе ве заштити. од желба за слатки и лепчиња. На крајот на краиштата, ако не спиете доволно, немате доволно енергија - и автоматски посегнувате по брзи јаглехидрати за да го надополните снабдувањето. Но, бидејќи тие се брзи, што доведува до остар скок и пад на нивото на шеќер, но никако ситост. Значи пак си гладен.
Јадете повеќе целосна храна. Непреработената храна (овошје, зеленчук, цели зрна) е полна со витамини, минерали и растителни влакна. Тие се вари постепено, давајќи ви чувство на ситост.