Сраги во машината Смит

Srage во машината Смит - технички вежби:

1. За почеток, поставете го вратот во симулаторот Смит во погодна положба. Фатете го вратот со ширина на рамото, дланките свртени надолу.
2. Извадете го печатот од машината. Застанете исправено, опуштете ги рамената и рацете. Грбот е исправен. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. На дишам подигнете го вратот што е можно повисоко. Држете ги рамената во највисока положба 1-2 секунди. Совет: обидете се да не ги користите бицепсите кога изведувате вежби. Треба само да се работи на рамената.
4. Спуштете ја подвижната плоча во првобитната положба.