Широк зафат на Сраги

Сраги широк зафат - техничка вежба:

1. Земете ја шипката. Застанете исправено. Стапалата на ширината на рамото. Многу е важно при изведување на оваа вежба, држете го грбот исправен. Раката на вратот треба да биде што е можно поширока.
2. На издишување, подигнете ги рамената нагоре и држете ја горната позиција за 1 секунда. Обидете се да ги достигнете рамената до ушите.
3. На дишам полека спуштете ја мрената до почетната позиција.