Кога се зборува за ограничена храна се повеќе се појавува диета од 1200 kcal на ден. Колку е ефикасен овој метод на слабеење и дали таквата храна може да ја наречеме безопасна за организмот?
Прочитајте го нашиот друг корисни статии за исхрана:
- Правилна исхрана: најкомплетниот водич за премин во ПП
- Зошто ни требаат јаглехидрати, едноставни и сложени јаглехидрати за слабеење
- Протеин за губење на тежината и мускулите: сè што треба да знаете
- Броење калории: најсеопфатен водич за броење калории!
За исхрана на 1200 калории на ден
1200 kcal се смета за магичен број во кој, од една страна, одлично слабее, а од друга страна, не го намалува метаболизмот. Суштината на диетата е многу едноставна: мора да јадете во рамките на оваа калорија дневно, додека не ја изгубите таа тежина. За менито нема посебни барања, но се разбира, подобро е да се избере вистинската храна. Иако таквите ограничувања се особено штетна храна и не јадат.
Добрите страни на исхраната со 1200 калории:
- Со таква ограничена диета ќе изгубите тежина. За еден месец може да изгубите од 5 до 10 кг во зависност од тежината.
- Речиси гарантирано дека вашето мени ќе се состои од правилна и здрава храна. Инаку, да се задржи во рамките на таква ограничена калории многу тешко.
- Овој метод на слабеење не предизвикува сериозна штета на организмот, за разлика од моно-диетата со многу низок внес на калории (диета на каша од хељда, јогурт, грејпфрут итн.).
Намалување на моќта на 1200 калории:
- Многу е тешко да се јаде под 1200 калории. И доколку по долгоочекуваното слабеење се вратите на редовното мени (дури и во рамките на нормалните 1800-2000 калории), брзо ќе се здебелите. Вашето тело го забави метаболизмот за да продолжи да живее во оваа лоша исхрана. И кога ќе го зголемите внесот на енергија од дневната исхрана, таа ќе се складира како маснотии на вашето тело.
- Кога се напојуваат 1200 калории дневно, постои висок ризик да се откажете од диетата. Сепак, таквата диета вклучува значителна изложеност, бидејќи телото очигледно добива помалку од потребното.
- Со толку ограничена исхрана, нема да ги добиете сите потребни витамини и минерали содржани во производите.
- Ако јадете 1200 калории, нема да имате физичка сила за ефикасна кондиција. И слабеењето без спорт не е најдобрата опција, ако гледате долгорочно.
- И што е најважно, зошто да се измачувате јадејќи во толку ограничени калории, ако можете да го постигнете токму истиот резултат, намалувајќи ја енергетската вредност на нивното мени на разумна бројка. Прочитајте повеќе за ова во написот за броење калории.
Затоа може да се запрашаме дали играта вреди за свеќата? На крајот на краиштата, бидејќи не би сакале брзо да изгубиме тежина, нашата крајна цел е да го одржуваме телото здраво и непречено да функционира. А тоа е можно само со комбинација на избалансирано мени и редовни спортови. Исхраната со 1200 калории лесно се вклопува во овој концепт.
Те молам забележи! 1200 калории може да бидат сосема нормална бројка за слабеење ако имате мала тежина, мала висина и без вежбање. Според таквите првични податоци, содржината на калории ќе биде мала и нема да биде штетна за телото (задолжително пресметајте ја врската погоре).
Совети за слабеење на системот од 1200 калории
Ако сè уште сте одлучни или веќе внесувате помалку од 1200 калории дневно, тогаш ќе имате корист од неколку совети:
- Преминот од ограничена кон соодветна храна, треба правилно да се изгради. Многу е важно да се движите непречено за добра исхрана. Дури и ако сте ги постигнале посакуваните резултати во слабеењето, во секој случај е невозможно нагло да почнете да јадете без ограничувања. Ова ќе доведе до целосно враќање на изгубените килограми. Постепено зголемувајте го внесот на калории со додавање околу 100 калории неделно.
- Обидете се да јадете разновидно. Некои производи ги сакаме помалку, некои повеќе, но со толку оскудна диета е многу важна со разновидно мени. Се разбира, добро, ако сте ја нашле вашата совршена диета која одговара на вашиот вкус и се вклопува со ограничување од 1200 kcal. Сепак, на телото му е потребна разновидна исхрана, па не заборавајте да ги менувате видовите на месо, житарки, зеленчук и овошје.
- Користете витамини. Диетата, каква и да била, секогаш придружена со недостаток на витамини или минерали. Затоа не заборавајте да купите комплекс од витамини во аптека и редовно да ги земате. Ова ќе го намали ризикот од негативни ефекти од исхраната.
Очигледно е дека исхраната со 1200 калории на ден е ефикасен метод за слабеење, туку е екстремен. За да креирате убави облици многу полесно и поефикасно да го пресметате вашиот вистински внес на калории, да изберете квалитативна вежба и успешно да ги комбинирате овие две области.
Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор