Диетата често е придружена со глад. Тоа предизвикува храна штанд, и дека нема ефикасен резултат на губење на тежината и не зборува. Што ќе помогне нискокалоричната храна во заситеноста на телото и слабеењето?
Компири
Компирот со средна големина содржи 168 калории, 5 g протеини и 3 g влакна. Скробот што го држи компирот, варењето се претвора во гликоза. Затоа, по компирот, чувството на глад не се јавува многу долго.
Јаболка и круши
Пар круши содржи нешто повеќе од 100 калории, антиоксиданти и помеѓу 4 и 6 грама вредни хранливи влакна. Тие можат трајно да го потиснат гладот. Јаболката е корисна за цревната флора поради високата содржина на не-сварливи соединенија, вклучувајќи диетални влакна.
Бадеми
Совршена закуска за оние кои сакаат да се гостат, но не се подобрува со бадеми. Бадемот овозможува да не се чувствувате гладни во текот на денот и да јадете помалку за време на главните оброци. Денот кога можете да јадете не повеќе од 22 парчиња ореви е 160 калории со мононезаситени масти, влакна, протеини и витамин Е во составот.
Леќа
Една порција леќа содржи 13 грама протеин и 11 грама влакна, што овозможува да биде најзадоволувачки производ во исхраната. Една порција леќа обезбедува 30 проценти повеќе ситост отколку порција тестенини.
Риба
Риба - одличен извор на протеини што го храни телото. Многу видови бела риба се посни. Но, масните сорти треба да бидат вклучени во исхраната како извор на омега-3. Рибиниот протеин го храни телото многу подолго време отколку протеинот од говедско месо.
kimchi
Ферментираната храна содржи пробиотици, кои помагаат при варење. Здравото варење обезбедува здраво функционирање на целото тело и слабеење. Кимчи има позитивен ефект врз цревната флора, ги подобрува нејзините перформанси, го елиминира воспалението, го подобрува имунитетот.
Говедско месо
Посно говедско месо е исто така добра идеја да се засити, бидејќи тие содржат многу протеини и аминокиселини. 100 грама филе ќе го снабдат организмот со 32 грама чист протеин кога калорираат 200 калории. Говедско месо треба да се јаде 1-2 пати неделно.
Јајца
Две варени јајца - 140 калории, 12 грама комплетен протеин и сите 9 есенцијални амино киселини. Оние кои јадат јајца за појадок, се чувствуваат позаситени во текот на следните 24 часа.
Quinoa
Една Чаша киноа содржи 8 грама протеин и неопходни витамини и минерали за нормално функционирање на телото. Влакната во киноа се два пати повеќе отколку во кафеавиот ориз.
Малина
И покрај сладок вкус, малина содржи само 5 грама шеќер по Шолја бобинки, но 8 грама влакна и многу полифеноли. Ова е одличен десерт за оние кои губат тежина преку диета.