Топ 10 храна богата со витамин Б4 (холин)

Холин или витамин Б4 - супстанца што може да произведе во организмот. Холинот го намалува нивото на холестерол во крвта, ги зајакнува клетките и работи како добар антидепресив. Главната предност на витаминот Б4 за организмот е тоа што обезбедува превенција од жолчни камења. Овој имот го одредува името, бидејќи на грчки холин се преведува како „жолчка“.

Дневните потреби за холин варираат во зависност од возраста. Од постарите луѓе, толку е попотребно Б4 за неговото тело. Ако просечната дневна температура на новороденчињата е приближно 70 мг, на луѓето над 18 години им требаат 500 мг холин на ден. И на бремените жени им требаат дури 700 мг витамин.

Луѓето заинтересирани за здрав начин на живот и правилна исхрана, знаете дека храната што содржи холин е брза помош за одржување на добра форма. Тие содржат карнитин, што доведува до нормален метаболизам на мастите, а со тоа се намалува тежината.

Што е сè уште потребен витамин Б4:

• ја забрзува регенерацијата на ткивата на црниот дроб по ефектите на алкохол и лекови
• го зајакнува срцевиот мускул
• позитивно влијание врз квалитетот на нервниот систем и врши превентивно одржување на болеста Алцхајмерова болест
• нормализира шеќер во крвта и помага да се контролира инсулинот кај дијабетес
• промовира здрава функција на простатата и ја стимулира подвижноста на спермата
• ја подобрува краткорочната меморија

СИТЕ ЗА ИСХРАНА: од каде да се започне

Топ 10 намирници богати со витамин Б4

Храна богата со витамин Б4, не толку малку. Ги собравме за вас топ 10 производи со висока содржина на холин.

1. yолчка од јајце

Најголемата количина на холин содржана во суров жолчка од јајце - тоа е околу 683 мг. Не е ни чудо што нашите баби и дедовци практикуваа да јадат сурови јајца на празен стомак. Сите компоненти на овој производ се вари од човечкото тело за да навиваат. Многу нутриционисти препорачуваат сирова жолчка од јајце во спречување на болести на имунолошкиот систем, затоа што во производот заедно со холин вклучува низа минерални соединенија кои обезбедуваат заштитни и регенеративни функции на телото.

Енергетската вредност на жолчката од сурово јајце е доста висока, па затоа оние кои се склони кон вишок тежина, се препорачува да го земате производот во првата половина на денот. Треба да бидат повеќе внимателни кон квалитетот на производот. Бидејќи жолчката се консумира во сурова форма, подобро е да не носите јајца во продавницата и да го одберете претходно добавувачот, квалитетот на производот за кој сте сигурни. За да добиете доволни количини на холин во телото, треба да јадете една сурова жолчка од јајце на ден.

2. Говедско црн дроб

Во олицетворение, црниот говедски црн дроб содржи најмногу холин - дури 426 мг. на Производот има апсолутно уникатен витаминско-минерален комплекс, кој вклучува основни супстанции за здравјето на луѓето. За правилно функционирање на телото, возрасно лице треба да консумира 250-400 грама црн дроб неделно. Ова е сосема доволно за целосно да се апсорбира и да му користи на телото.

Нискокалоричен говедски црн дроб ви овозможува да го користите во диети. Употребата на оваа богата со холин, помага во разредувачите на крв. Говедскиот црн дроб е диуретик - го прави речиси неопходен во работата на човекот за слабеење и намалување на отокот. Говедско црн дроб, спречува предвремено стареење, ја подобрува концентрацијата, меморијата и го мобилизира мозокот. Експертите за исхрана особено ја забележуваат употребата на говедско црн дроб за нервниот систем кај човекот и им се препорачува да не заборават да го вклучуваат во менито на овој производ.

3. Ракчиња

Тоа ракчиња се здрава исхрана, тие знаат с. Во 100 грама варени ракчиња содржи само 86 калории. Но, витамин Б4, овој деликатес не е лишен - 80,9 мг холин ни дава ракчиња кога се користат. Тие содржат многу витамини и минерални соединенија, протеини и масни киселини, кои се неопходни за градење на мускулно ткиво и зајакнување на коските.

Истражувањата покажаа дека луѓето, кои често се хранат со ракчиња, живеат подолго од другите. Таков резултат може да се постигне ако јадете ракчиња во храната 2 пати неделно во просечни порции. Во принцип, треба да се напомене дека во составот на буквално сите морски плодови доаѓаат со висока содржина на холин.

4. Млеко (обезмастено)

Обезмастеното млеко содржи 16,4 мг холин. Тоа е повеќе од солидно. Понатаму, во 100 грама обезмастено млеко содржи околу 31 калорија, што е важен фактор за вклучување на ваков производ во скоро секоја диета. Употребата на обезмастено млеко го збогатува организмот со минерали и витамини содржани во него помага да се зајакне имунитетот. Таквото млеко совршено го оптимизира метаболизмот, го зајакнува кардиоваскуларниот систем и коскеното ткиво. Производот не ги губи своите својства во врска со житарици, кафе или какао. Исто така, обезмастеното млеко е добро да се консумира заедно со мајките кои дојат чај за време на лактацијата.

За најдобар ефект на производот врз возрасно тело треба да се пие 150-200 гр обезмастено млеко на ден. Деца кои даваат млеко само ако лекарот дијагностицирал „Дебелина“. Целосниот развој на малолетничката сè уште бара употреба на полномасно млеко.

5. Суви домати

Плодовите на доматот - одличен производ за секоја диета. Методот на готвење домати, имено сушење на сонце, задржува 98% од сите витамини содржани во зеленчукот. Тоа не е само корисно, туку и многу вкусно. Покрај содржината на витамин Б4 сушени домати, сепак 104,6 мг. И тоа е многу за производ од растително потекло.

Овој исушен зеленчук ублажува запек, одржува здрав тон на срцевиот мускул и го зголемува хемоглобинот. Ликоппинот содржан во доматите сушени на сонце, го намалува ризикот од рак. Овој производ е складиште на здравје! Јадејќи дневно 15-20 грама суви домати, можете значително да го зајакнете имунитетот и да се организирате пристојно снабдување со минерали многу години.

6. Ф’стаци

Ф’стаците се богати со огромен број на здрави компоненти. Нивниот уникатен состав на аминокиселини и хранливата вредност ги ставаат овие ореви на прво место во менито на спортисти. Ф’стаците се богати со витамин Б4: 100 гр производ содржи 71.4 мг холин. Сепак, премногу fondубител на ореви од ф'стаци не е потребно. Поради големите количини маснотии и висока енергетска вредност (642 kcal), производот не може да се нарече диета. Износот што ќе биде од корист за здравјето е 7 ореви на ден.

Ф'стаците помагаат да се справат со депресијата, неврозите и менталните нарушувања, спречуваат појава на осип на кожата и го поддржуваат здравјето на мажите. Ф'стаците одлично одат со лесна салата базирана на маслиново масло.

7. кикирики

Друг орев, кој може да се пофали со висока содржина на холин е кикириките. 52.5 мг витамин се апсорбира со производот. Голема количина на протеини во кикирики помага во растот на мускулното ткиво. Редовната употреба на овој орев ја подобрува меморијата, развива размислување и акутно внимание. Сепак, овој одличен холеретичен производ има висока калориска вредност, затоа, неговата употреба треба внимателно да се третира. Покрај тоа, кикириката е алерген, затоа треба да бидете претпазливи кога конзумирате страдалки од ореви или алергии.

Се разбира, суровиот производ вклучува повеќе хранливи материи отколку пржените. Сепак, во втората поголема количина на антиоксиданти кои значително го забавуваат процесот на стареење. 5-7 ореви на ден ќе донесат само корист на организмот. И нивната систематска употреба ќе даде позитивни резултати по само 2 недели.

8. Брокула

Брокулата ги освои срцата на многу loversубители на здрава храна. Нискокалоричниот и вкусниот вкус го прават овој производ неопходен за оние кои сакаат да одржуваат витка фигура. Во брокулата содржи до 40.1 мг холин, и ова е уште еден плус кралска зелка. Брокулата е многу повеќе бета-каротин, витамин на младоста и убавината отколку во другите растителни култури. Производот е лесно сварлив, и покрај фактот дека е грубо влакно.

Огромен број витамини, елементи, аминокиселини во брокулата помагаат во нормализирање на сите метаболички процеси во организмот. Ограничувања за употреба на брокула во храната има скоро. Исклучок е методот на готвење - пржење. Не е потребно да се пржи зелката со додавање на маснотии, бидејќи третманот може да ослободи токсични материи - канцерогени.

9. Gумбир

Миризливиот корен од ѓумбир има многу корисни својства. Содржи 28.8 мг витамин Б4. Gумбирот го подобрува варењето и се бори со нарушувања на гастроинтестиналниот тракт, ги ублажува акните и го поддржува целиот кардиоваскуларен систем, ја подобрува меморијата и влијае на психо-емоционалното ниво. Овој производ го затапува чувството на глад, така успешно се користи во менито за слабеење.

Големи количини на суров производ е подобро да не се користи. Сосема неколку пати на ден да пиете чај 10 грама корен од ѓумбир и додадете од 10 до 35 грама во тепсии за месо. Со правилна употреба, ѓумбирот ќе го доведе телото во тон за неколку дена: подигнете ја фигурата, го нормализира метаболизмот, ќе резултира со кожа, коса и нокти, исфрлање на хроничен замор.

10. Лук

Каранфилче лук содржи 23.2 мг холин. За производ што се консумира во ограничени количини, е значајна бројка. Лукот спроведува превенција од какви било вирусни заболувања, бери-бери, карцином, срцеви заболувања и крвни садови. Можеби непобитната предност на овој производ е тоа што ја разредува крвта. Ова го прави можно здравото функционирање на кардиоваскуларниот систем и целиот организам. Ова својство на лук има позитивно влијание врз високиот крвен притисок, нормализирајќи го. Исто така постојаната употреба на лук е во состојба да ја ослободи мигрена.

За превенција се препорачува да се јаде 2-3 чешниња лук за ручек. Овој производ со висока содржина на холин е апсолутен лидер меѓу превентивните лекови. Лукот практично не ги менува своите својства, подложен на термичка обработка. Така, може да се додаде на секое планирано јадење.

Видете исто така:

• Топ 10 храна богата со магнезиум
• Топ 10 храна богата со калциум
• Топ 10 храна богата со содржина на јод
• Топ 10 храна богата со калиум
• Топ 10 храна богата со витамин А.