содржина
Протеинот од сурутка е вид на спортска исхрана, која е концентрирана мешавина од млечни протеини. Протеинот од сурутка го користат спортистите за поддршка на мускулниот раст. Протеинскиот прав се раствора во течноста (обично млеко или вода) и се користи како протеински шејк со пријатен вкус.
Во овој момент во времето, протеинот од сурутка е најчестиот и најпродаваниот производ. Меѓу луѓето кои активно вежбаат, ретко се среќаваат со некој кој никогаш не пробал протеин од сурутка. Осврти на спортистите за овој производ спортско време постојано добро: придобивките од протеинот од сурутка навистина се, иако, се разбира, неговата употреба не ја поништува потребата од компетентна интензивна обука.
Предложениот материјал поблиски ентузијасти за фитнес (и почетници и веќе поискусни) со овој вид спортска исхрана. Протеинот од сурутка е различен според степенот на прочистување и технологијата на производство. Авторот ќе ги спомене не само употребата и ефикасноста, туку и можната штета или контраиндикации на оваа спортска дупка, неговата компатибилност со други спортски додатоци, оправданоста на неговата примена во диета за обука, како и правилата и спецификите на приемот.
На протеин од сурутка
Протеинот од сурутка се состои од млечни протеини кои се изолирани од сурутка. Сурутка се формира за време на зацврстување на млекото и, всушност, е нуспроизвод во производството на сирење. Протеините во серумот не се толку многу, и долго време се сметаа за само губење на производството на сирење. Беа потребни децении развој на технологијата во производството на храна за да се добие спортска исхрана на оваа материја, повеќе од 93% се состои од вода.
За да се добие филтрирање на протеини од сурутка се користи, во кое протеините се одделуваат од маснотии и лактоза - специфичен вид јаглени хидрати содржани во млекото. За спроведување на ова филтрирање, беше измислена керамичка мембрана со микроскопски дупки, кои држат протеински молекули, но недостасуваат лактоза и маснотии. Постојат четири вида мембрани со различна големина на дупката и со тоа филтрација. Се користи по филтрација, концентрација и сушење го дава готовиот производ. За понатамошно прочистување се користи и јонска размена, кога покрај филтрацијата, серумот е под влијание на наполнети јони кои се врзуваат за протеинот.
Состав на протеин од сурутка
Во протеинот на сурутка од кравјо млеко, околу 20%; многу повеќе, околу 80% од друга форма на протеини - казеин (кај другите цицачи, вклучувајќи ги и луѓето, овој сооднос ќе биде различен). Од казеинот, исто така, се прави специфичен фокус на спортски протеини - меланозоми, што е погодно да се земаат навечер. Протеинот од сурутка исто така се апсорбира многу побрзо и се состои главно од: бета-лактоглобулин (65%), алфа-лакталбумин (25%), албумин од говеда серум (8%). Присутни во оваа и други супстанции од протеинска природа, на пример, имуноглобулини - антитела неопходни за имунолошкиот систем.
Во крајниот производ наречен протеин од сурутка и доаѓајте со други супстанции: лактоза, маснотии, холестерол, итн. Степенот на нивната содржина може да варира во зависност од чистотата на крајниот производ (за класификација на протеини од сурутка за степенот на прочистување, видете подолу).
Зошто е потребна протеин од сурутка?
Брзината на апсорпција на протеинот од сурутка е висока, така што тој заедно со некои други видови (месо, јајце) се нарекува „брз“. Овие видови на спортска исхрана навистина брзо се вари и телото добива дел од високо квалитетни аминокиселини - основниот градежен материјал за мускулите. Оваа количина на протеини (и аминокиселини, соодветно) што содржи спортски протеин, ниту еден природен производ за толку кратко време не е во можност да го даде.
Значи, земете протеин од сурутка кога ми треба брзо снабдување со аминокиселини, бидејќи овој тип на протеин се апсорбира. И ако е така, тогаш ова треба да се прави за време на периоди на интензивно вежбање, и за време на тајм-аут во тренингот, со цел да не се изгуби победата со таква тешкотија во мускулната маса (можеби со малку намалување на количината на протеин од сурутка).
Протеинот добиен од сурутка е главната состојка во многу производи за спортска исхрана. Искористениот протеин од сурутка може да биде речиси чиста форма (протеини од сурутка), во комбинација со други видови протеини (комплексни протеини)во комбинација со јаглехидрати (добитници) и во комбинација со други ексципиенси. Производот наречен „млечен протеин“ е типично комбинација на протеини од сурутка и казеин.
Прочитајте повеќе за ВИДОВИТЕ ПРОТЕИН
Придобивките од протеинот од сурутка:
- Обезбедување на телото со аминокиселини за градење на мускули и, како резултат. зголемување на перформансите на моќноста.
- Протеинот од сурутка (особено во својата почиста форма) придонесува за согорување на маснотиите и се користи од страна на спортистите во периоди на „сушење“.
- Внесот на протеини го намалува чувството на глад и го „одвлекува“ телото од желбата за нездрава храна, богата со лесно сварливи јаглехидрати и масти.
- Протеинскиот шејк од сурутка има многу пријатен вкус и добро се раствора во течности, погодно е да се земе заедно како закуска.
- Протеинот од сурутка во споредба со другите намирници спортптит се продава по доста прифатлива цена и е достапен за скоро сите.
- Според некои студии, хроничната администрација на протеин од сурутка може да го намали нивото на холестерол во крвта.
- Овој тип на протеини има антиоксидантна и антиинфламаторна активност.
- Постои мислење дека протеинот од сурутка може да биде корисен за оние кои страдаат од дијабетес од втор тип: помага да се намалат нивоата на шеќер во крвта.
- Истата ситуација со намалување на крвниот притисок: неколку студии покажаа дека протеинот од сурутка помага да се нормализира крвниот притисок за оние кои страдаат од хипертензија.
- На пазарот за спортска исхрана е претставен огромен асортиман на протеин од сурутка (ова е најпопуларниот спортски производ), вклучително и развиена многу оригинална и интересна линија на вкусови (на пример, вкусот на капучино, кокос, колачиња, торта, нане).
Контраиндикации протеин од сурутка:
- Веројатно главното прашање за потрошувачите, протеинот од сурутка е ризик од нетолеранција на лактоза: овој фактор најчесто се објаснува со проблеми со варењето на храната (дијареја, надуеност) оние кои „не успеале“ пробале протеин од сурутка. Постојат два начина да се реши овој проблем. Првата опција се користи за замена на протеинот од сурутка во различна форма, со повисок степен на прочистување и без лактоза (изолат). Втора опција: да пробате кој било друг вид на „брз“ протеин од животинско потекло (на пр. Јајце).
- Може да биде нетолеранција на некои други компоненти кои се вклучени во спортската исхрана врз основа на протеини од сурутка: засладувачи, ароми, итн. Треба внимателно да го испитате делот пред да го купите.
- Треба да се воздржите од земање протеин од сурутка: бремени жени и доилки; луѓе кои страдаат од разни сериозни болести на дигестивниот систем и други внатрешни органи; луѓе кои страдаат од рак.
Штети протеин од сурутка
Проблемите поврзани со употребата на тоа со протеин од сурутка, се јавуваат ретко, тој е еден од најбезбедните видови спортска дупка. А сепак, дали е можно случаи кога протеинот од сурутка е доста штетен (освен нетолеранција на лактоза)?
Теоретски, Да, но веројатно не е протеин од сурутка како таков (иако алергични на млечни протеини се исто така можни, иако прилично ретки), и почесто во диети со висока содржина на протеини. Таквата диета може да предизвика не само дијареја и запек, туку и да го зголеми ризикот од одредени видови на карцином (гастроинтестинален тракт, ларинкс) и развој на дијабетес од втор тип (и ова и покрај тврдењата за можна позитивна улога на протеините за регулирање на нивото на шеќер во крвта).
Ризик за здравјето на бубрезите и коските; сè уште теоретски, сепак треба да се спроведе детална студија за овие потенцијални проблеми. И повторно, не станува збор само за протеин од сурутка и воопшто за висок внес на протеини.
Здравиот разум и претпазливост не можат автоматски да се „вметнат“ во кој било вид на високо квалитетна спортска диета. Спортист со одредени здравствени проблеми, тој треба да се консултира со лекарите и да ги процени сите можни ризици.
Кој е препорачливо да земате протеин од сурутка:
- Луѓе вклучени во професионални спортови - за поддршка на раст на мускулите и брзо закрепнување по стресот.
- Луѓе вклучени во фитнес во теретана, на улица или дома - за поддршка и раст на мускулната маса.
- Луѓе вклучени во фитнес и сакаат да изгубат тежина - како закуска со малку хидрати и губење на тежината.
- Луѓето вклучени во тежок физички труд, за соодветно враќање на скелетните мускули по обемот на работа.
- Луѓето, од една или друга причина, страдаат од исцрпеност и недостаток на тежина за зголемување на телесната тежина.
Карактеристики кои примаат протеин од сурутка
Постојат три главни форми на протеин од сурутка: концентрат, изолат, хидролизат. Сите видови протеини од сурутка во спортската исхрана вклучуваат или една од овие форми или нивна комбинација.
1. Концентрирајте се
Најмногу се концентрира протеини од сурутка (WPS) заеднички и достапни видови со умерен степен на прочистување. Уделот на протеини во него може да достигне во најдобар случај 89%, исто така, обично вклучува прилично пристојна количина на лактоза (од 4% до 52%) и маснотии (1-9%). Очигледно е несоодветен за луѓе со нетолеранција на лактаза, но за други луѓе е добар работен протеин.
Најпопуларни концентрати од сурутка:
- 100% стандард за злато од сурутка (оптимална исхрана)
- 100% чиста титаниумска сурутка (САН)
- Простар 100% протеин од сурутка (крајна исхрана)
2. Изолирај
Изолат на протеин од сурутка (WPI) - де факто е истиот концентрат, но со повисок степен на прочистување. Протеините во него веќе се 90-95% (во пракса повеќе од 93% тешко се наоѓаат), лактозата е многу помала отколку во претходната форма (0,5-1%) и истата количина маснотии. Е многу поскап од концентратот, кој го применуваат оние кои се нетолерантни на лактоза, како и повеќе професионалци за обука во присуство на финансиска можност.
Најпопуларните изолати од сурутка:
- ISO сензација 93 (крајна исхрана)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Нектар (МХП)
3. Хидролизат
Хидролизат на протеин од сурутка (WPH) - овој вид на протеин од сурутка е веќе делумно ферментиран и иако процентот е нешто помал отколку во изолатот (околу 90%), тој има многу поголема стапка на апсорпција. Тоа е помалку алергиска опција, но прилично скапа. Поради ферментацијата има горчлив вкус, за разлика од претходните два вида, што е карактеристично за млекото.
Најпопуларни хидролизати на сурутка:
- 100% хидролизиран протеин од сурутка (оптимална исхрана)
- Платина хидро сурутка (оптимална исхрана)
- Iso Whey Zero (BioTech)
Каков тип на протеин да изберете и зошто? Огромното мнозинство на спортисти кои имаат проблеми со толеранција на лактоза се вклопуваат концентрат на протеин од сурутка: тоа е односот цена / перформанси е близу до оптималното. Според ова, потребата да се запре нивното внимание, ceteris paribus, дотолку повеќе што на пазарот се претставени доста квалитетни производи од бројни концентрати.
Во присуство на финансиски можности, можете да пробате изолат и хидролизат од протеин од сурутка, тие се поефикасни при сушење (опција за членови на боди-билдинг и фитнес, подготвувајќи се за натпревари). Доколку имате потешкотии со лактозата, најдобро е да се користи изолат (каде што најмалку).
Дневната потреба од протеини
Дневната потреба од протеини кај спортистите е комплексно прашање, кое веќе искрши многу копии. Спортски во литературата често може да најдете бројка од 2 грама протеини на 1 кг сопствена тежина на спортистот. Всушност, овој опсег може да се прошири од 1.5 g до 3 g на 1 кг телесна тежина. Сè зависи од интензитетот на обуката и индивидуалните карактеристики на приправникот, како и од неговите цели: едноставно, да се добие тежина е една работа, но да се обиде да влезе во одредена категорија тежина е сосема друга. Толку многу советуваат да се фокусирате на вашите чувства, особено на објективниот раст на спортските резултати или недостатокот на истите. Врз основа на ова да се прилагоди количината на протеини во исхраната и вкупната содржина на калории.
Ако зборуваме за најчестата практика, вкупна дневна количина на протеини за време на интензивна обука за сила треба да биде:
- За раст на мускулите: 2.5 g на 1 кг телесна тежина
- За согорување на маснотии: 2 g на 1 кг телесна тежина
Односно, ако имате 80 кг, вкупната дневна потреба за протеини кога тежината ќе биде 200 г. Ве молиме имајте предвид дека ова е вообичаено барање за протеини од сите намирници што ги јадете во текот на денот, а не само од протеинските спортски протеини. Протеинската храна вклучува месо, риба, јајца, сирење, производи од грав. На пример, во 100 g пилешки гради содржи 25 грама протеини. Прочитајте повеќе за тоа како да ја пресметате количината на протеини во производите прочитани во оваа статија. Просечниот протеин на обичните производи треба да биде најмалку 60-70% од дневната вредност на протеините. не треба да злоупотребувате спортска храна на штета на природната храна.
Внесувањето на протеин од сурутка
Комплетен со тегла протеини, најверојатно, ќе собере (лажичка), што обично собира 30 гр сув прашок. Ве молиме имајте предвид дека 30 g е вкупната маса на прав, наместо чист протеин. Ако, на пример, протеинот од сурутка содржи 80% протеин во една лажичка е 24 грама чист протеин. Соодветно на тоа, за потрошувачка на 50 грама протеини треба да јадете два ефтина протеин од сурутка. Подобро е да се подели на 2-3 оброци.
Оптимален внес на протеини:
- Веднаш по будењето, да се надминат последиците од ноќниот катаболизам, давајќи му на телото „брза“ доза на аминокиселини.
- Во текот на денот помеѓу оброците (по можност пред тренинг).
- Околу 1.5 часа пред тренингот (хидролизат и половина час).
- Веднаш по тренингот (или по 30-40 минути, ако спортистот веднаш по тренинг сесијата зеде БЦАА).
За „брз“ протеин од сурутка пред спиење е најдобриот избор. Ноќе е подобро да се земаат казеин или протеински комплекс (мешавина од апсорбиран и „бавен“ протеин). Оваа техника ќе обезбеди снабдување со аминокиселини при ноќно спиење.
Внесувањето на протеин од сурутка во деновите на тренингот:
- првиот ден - утрото
- вториот метод - пред тренинг
- третата техника по тренингот
Доколку е потребно, дополнителни техники на протеин од сурутка во текот на денот на обуката може да бидат помеѓу оброците.
Внесувањето на протеин од сурутка во деновите на одмор:
- првиот ден - утрото
- втор прием - помеѓу Појадок и ручек
- третата техника помеѓу ручек и вечера
Топ 10 протеини од сурутка
Правилата за готвење и внесот на протеини
- За да подготвите една порција протеинско смути, ќе ви требаат 30 грама протеински прав (1 лажичка).
- Порција може да го смените самостојно, но запомнете го тоа телото не може да вари повеќе од 30 грама протеини по оброк. Затоа користете во еден чекор од голема количина протеин од сурутка што нема никакво значење.
- За смути со протеини, измешајте протеински прав во шејкер или мешалка, додавајќи 250-300 мл вода или млеко со малку маснотии. Ако имате нетолеранција на лактоза, тој го раствора протеинот само во вода.
- Кога правите коктел, проверете дали правот е растворен до хомогена маса без грутки. Нецелосното распуштање на сувиот производ може да ја наруши неговата апсорпција.
- Во подготовката на коктел не користете топла течност, инаку протеинот ќе се излади и изгуби некои од нивните корисни својства.
- Кога земате протеин од сурутка после тренинг, можете да го растворите во вода и сокот (оваа опција не е соодветна за слабеење). Сокот е извор на едноставни јаглехидрати, кои во комбинација со брзи протеини ќе му дадат на вашето тело поттик за раст на мускулите.
- По избор, можете исто така да додадете протеински шејк и други состојки, како што се бобинки, банани, ореви, итн. Ова особено помага кога со текот на времето на досадниот протеин му е здодевно. Иако во овој случај можете да купите неколку конзерви протеини во различни вкусови и да се наизменично меѓу нив.
- Протеински прав може да се користи за готвење здрави протеински десерти. На пример, многумина сакаат да печат протеински мафини или тепсии - тие се слатки и хранливи. Вистинската вредност на протеините во овој случај ќе биде помала.
- Најчесто дневната стапка на протеини од сурутка се дели на 2-3 оброци: наутро, пред тренинг и после тренинг. Ако планирате да земате протеин од сурутка еднаш на ден, подобро е да го направите после тренинг.
- Ако сакате да изгубите тежина, тогаш е дозволено да замените еден оброк со протеин од сурутка, но мора да ја контролирате вашата дневна исхрана до потрошувачката на доволни количини на витамини, минерали и хранливи материи. Запомнете дека протеинот е само додаток и не е замена за вистинска храна.
Како да се пресметаат финансиските трошоци на протеините?
Во однос на другите производи за спортска исхрана, протеинот од сурутка има доста прифатлива цена. Но, по кој финансиски трошок треба да пресметате во реалноста?
Да ги пресметаме трошоците за порција концентрат од сурутка и изолат од сурутка - на пример, популарни производители: Простар 100% протеин од сурутка (крајна исхрана) и изолиран врвен (САН). Колку ќе чини да имате една порција протеински шејк?
Концентрат Простар 100% протеин од сурутка (крајна исхрана)
Цената на пакетот Простар 100% протеин од сурутка (2.4 кг), кој вклучува 80 порции, е 2900 рубли. Тоа е, цената по порција концентрат од сурутка е 36 американски долари. Една порција е 25 g протеини и 120 kcal. Соодветно, 3 порции концентрат од сурутка (75 g протеин) ќе бидат во опсег од 110 рубли.
Изолирај титаниум изолирај врвен (САН)
Трошоците за пакување на Titanium Isolate Supreme (2.3 кг), кои вклучуваат 75 порции, се 4,900 рубли. Тоа е, цената по порција изолат на протеин од сурутка е 65 рубли. Една порција е 27 грама и 110 калории. Соодветно, 3 порции изолат на протеин од сурутка (81 грам протеин) ќе бидат во опсег од 200 рубли.
Се разбира, цените ќе варираат во зависност од специфичните брендови. На пример, земени некои од најчестите производи за да се прикажат репрезентативни бројки за трошоците за потрошувачката на протеинот од сурутка.
Протеин од сурутка и друга спортска дупка
Протеинот е често еден од главните елементи на диетата при вежбање (заедно со квалитетни природни производи кои не можат да се заменат). Протеинот од сурутка е компатибилен со сите видови спортска исхрана и спортски додатоци. Сепак, некои правила за прием треба да знаете:
- Не треба да земате протеини во исто време со аминокиселини како BCAA и обични. Треба да паузирате помеѓу внесот на амино киселини и протеини 30-40 минути, бидејќи способноста на телото да ги апсорбира амино киселините има свои граници и двата производи можат да ја инхибираат апсорпцијата еден на друг.
- Може да се работи паралелно со приемот на протеини и гејнер, но повторно да не се вознемирува во една порција (во протеини за зголемување на телесната тежина и така содржи)
- Брзи протеини од сурутка се консумираат ноќе. Пред да заспиете подобро е да пиете сложени протеини или казеин.
Некој друг протеин за замена на сурутка? Протеинот од сурутка е животински протеин со добар состав на аминокиселини, кој исто така се карактеризира со брза апсорпција (за разлика од казеинот). Работните својства се слични на него на прво место протеини од месо и јајца (најдобриот состав на аминокиселини). Точно, и тие ќе чинат многу повеќе од вообичаениот изолат од сурутка.
10 прашања и одговори за протеинот од сурутка
1. Протеинот од сурутка е штетна хемикалија?
Протеинот од сурутка се произведува од природни суровини, „хемија“ не е повеќе од млечни производи од продавницата (што исто така може да додаде вкусови, итн.). Патем, дали се видовите протеини со природни вкусови (какао, на пример) или дури и без нив.
Често спортски протеини збогатени со витамини, минерали, ензими за варење и други корисни состојки, така што овие производи можат безбедно да се наречат корисни за луѓето кои доживуваат значителен физички напор.
2. Колку е ефикасен протеинот од сурутка за раст на мускулите?
Да, ефективно. Покрај тоа, ако ги споредите потрошените пари и корисниот ефект, концентратот на протеин од сурутка е најефективниот вид на спортска дупка. Протеинот од сурутка има добар состав на аминокиселини, брзо и ефикасно снабдување на нивното тело.
Покрај тоа, да се добие оваа количина на протеини (и аминокиселини, соодветно) само од природна храна е крајно проблематично, ова ќе резултира со огромно оптеретување на дигестивниот систем. Многу е подобро да се вклучат во вашата спортска диета протеини и да се обезбедат на вашето тело градежни блокови за градење мускули.
3. Колку е ефикасен протеинот од сурутка за губење на тежината?
Да речеме, протеин од сурутка промовира губење на тежината. Протеинот од сурутка секако не може да се нарече производ # 1 за согорување на маснотии, но одредена активност во оваа насока што ја има.
Овој ефект се должи на неколку фактори:
- за варење на масните киселини потребни ензими (исто така протеини), соодветно, внесувањето на протеини во организмот ќе обезбеди процес на согорување на маснотии неопходни компоненти;
- протеините го намалуваат гладот и ја забавуваат апсорпцијата на јаглени хидрати;
- на асимилација на протеини, повторно, е потребна енергија за да се добие, телото може да користи вклучувајќи енергија од преработка на маснотии.
4. Подобро е да се земе за раст на мускулите: зголемување на телесната тежина или протеини?
сите зависи од видот на телото на спортистот, специфицирани генетски. Кај ендоморфните и мезоморфните типови на тело е подобро да се земаат протеини: мускулно по природа мезоморф дополнителна енергија на јаглехидратите содржани во зголемување на телесната тежина, едноставно не им треба и затоа ќе биде добро да напредувате; а ендоморфниот гејнер е лошо: човекот, склон кон добитник на корпулентност, ќе даде нови слоеви на маснотии.
Со ектоморфијата ситуацијата е поинаква: тежината (и Општата и конкретно мускулите) му се дава со голема тешкотија, а енергијата добиена од земање на гејнер ќе помогне да се придвижи овој процес напред, комбинацијата на протеини + јаглехидрати во овој случај, подобро од само протеини.
5. Протеинот од сурутка е повеќе штетен или покорисен?
За здрава личност која редовно вежба или доживува некој друг значаен протеин за физичка активност (сурутка или кој било друг) недвосмислено корисен. Потенцијалниот ризик (доколку го има) е исчезнувачки мал.
Проблем со најчестите проблеми со варењето на храната поради нетолеранција на лактоза или која било друга. Во овој случај, само треба да се замени концентрат на протеини од сурутка за да се изолира, или хидролизатот е помалку токсичен. Хидролизатот се апсорбира сè повеќе и многу полесно поради фактот што протеинот во него е веќе делумно ферментиран (помалку оптоварување на дигестивниот тракт).
Теоретска штета од внесот на протеини е можна во присуство на специфични здравствени проблеми. Во овој случај, потребно е да се консултирате со лекар пред да земете. Па, ваш сопствен заеднички пристап кон приемот на спортска дупка, се разбира.
6. Дали вреди да се зема протеин од сурутка без вежбање?
Правејќи го ова има смисла само во присуство на значителен физички товар неспортска природа во човечкиот живот. Работнички градежен работник, работник на патишта или рудар - примери на случаи кога вреди да се земе протеин од сурутка и без спорт. Ако напорно вежбање не е, тогаш нема потреба да ја вклучувате оваа количина протеини во исхраната: телото нема да ви треба и веројатно нема да потонете.
Исклучок може да бидат случаи кога консумирате доволно протеини од редовна храна (на пример, не јадете месо, риба, урда, сирење). Во овој случај има смисла да се земе спортски протеин за да се компензира недостатокот на амино киселини.
7. Може ли да земам протеин од сурутка во проблеми со бубрезите?
Во случај на сериозни проблеми со бубрезите (откажување на бубрезите, на пример) од земање протеин од сурутка потребно е да се воздржите. Здравјето е поважно од другите работи, како и спортските резултати, вклучително и.
8. Може ли да земам протеин од сурутка со нетолеранција на лактоза?
Можеш, но само не се концентрирај, каде што содржи доста. Правилна одлука во случај на нетолеранција за земање изолат каде лактозата не е поголема од 1%.
9. Дали треба да земам девојчиња со протеин од сурутка?
Да, на девојчињата во тешка обука со „железо“, исто така, им е потребен поголем внес на протеини, како и мажите, единствената разлика е во тоа што поради помалата тежина и помалата мускулна маса, дозата на протеин од сурутка може донекаде да се намали.
За време на бременоста и доењето од земање спортска јама треба да се напушти. А остатокот - сеедно како и мажите.
Сè за внесот на протеини за девојчиња
10. Дали треба да земам протеин од сурутка за почетници?
По почетокот на обуката почетниците 1-2 месеци ќе треба да напредуваат брзо во смисла на моќ, практично не менувајќи го изгледот: тоа е таканаречен период на невролошки развој кога Централниот нервен систем учи да изведува одредени вежби. Тоа е преку такво тренирање на сила и растење при скоро нула зголемување на телесната тежина.
Во иднина, за да напредувате мора да имате доволно протеини во исхраната - и тоа е каде приходите ќе бидат протеини од сурутка.
Видете исто така:
- Протеини за губење на тежината и раст на мускулите сè што е важно да се знае
- Креатин: зошто потребата за кого да земе, да има корист и штета, правилата за прием
- Л-карнитин: каква е користа и штетата, правилата за прием и рангирање на најдобрите