Што е фитнес за парови?

Фитнес во пар – вежби дизајнирани да се изведуваат заедно. Овој тип на тренинг има многу предности: воспоставување комуникација, вежбање различни мускулни групи, можност за вежбање секаде и во секое време.

Спортот овозможува не само зајакнување на физичкото здравје и психолошката благосостојба, туку и за подобрување на комуникациските вештини доколку вежбате со партнерот. За извршување на спарени вежби, потребна ви е само желба и слободен простор, а голем број тренинзи може да се прават на отворено.

Придобивките од обуката во парови

Пар фитнес може да се направи со втората половина или девојка / пријател. Можете да вежбате со партнер со иста висина, тежина и физичка подготвеност или да земете пар личност со различна градба. Во секој случај, можете да најдете вежби кои се соодветни за вас.

Придобивките од фитнесот во пар:

• Заедничкиот тренинг ви овозможува да ги разработите оние мускулни групи кои тешко се тренираат сами.
• Фитнесот развива координација, издржливост, агилност, реакција, чувство за ритам.
• При изведување на вежби за сила, партнерот делува како осигурување.
• Партнерот од страна гледа дали е запазена техниката на вежбата.
• Можете да смислите вежби со различна сложеност, приспособувајќи ги тренинзите за да одговараат на вашите можности и параметри. Со разлика во висината, можете да користите клупа или праг. Можете да го прилагодите товарот користејќи делумна тежина.
• Не е потребна опрема или опрема.
• Нивото на мотивација расте: партнерот ќе се развесели ако надмине мрзеливоста.

Благодарение на спарената фитнес, можете да го задржите интересот за тренирање долго време, бидејќи монотоните вежби се досадуваат, а благодарение на партнерот, можете да поминувате време поразновидно.

Опции за обука во парови

Собравме вежби за какви било случаи и физички можности на партнерот. Во првиот дел се собираат вежби за вежбање, бидејќи тие можат да се изведат без тепих, па дури и ако е валкано надвор. Овие тренинзи се погодни и за домашна употреба. Во вториот дел – фитнес за дом или игралишта со под.

Вежби за улица и дома

1. Ротација на нозете Застанете еден спроти друг со раката на рамото на партнерот. Ногата мора да се подигне за да формира агол од 90 степени. Задржете ја рамнотежата и обидете се да не паднете. Завртете ги наизменично стапалото, долниот дел од ногата, бутот во двете насоки. Потоа сменете ја ногата.
2. Замавнете ја ногата  – Ставете ја раката на рамото на партнерот. Изведете странични замавнувања со исправена нога.
3. Истегнување на глуждотИспружете ја раката и ставете ја на рамото на партнерот. Фатете ја ногата за палецот и повлечете ја кон задникот. Заклучете ја позицијата 15-20 секунди. Направете го тоа неколку пати.
4. Трчање на самото место – Подигнете ги рацете и одморете ги дланките. Телата мора да бидат под агол. Подигнете ги нозете брзо како да трчате.
5. Сквотирање – Држете се за раце и правете симултани сквотови. Погрижете се вашето држење да биде исправено.
6. Сквотови со партнер на рамениците – Погоден за момче и посветла девојка. За да го намали товарот, девојката може да се држи за потпора: хоризонтална лента, шведски ѕид.
7. Притиснете на тежината – Погоден за случаи кога треба да ја преземете пресата, но нема каде да легнете. Дечкото стои со благо свиткани колена. Девојката го фаќа партнерот за половината. Дечкото ги држи нозете на партнерката. Девојката прави извртување. Обуката е доста тешка, не е наменета за почетници.
8. Висок стол – Застанете со грб еден кон друг. Се држат за раце. Сквоти надолу во исто време. Оваа вежба може да се изведе и свртени со вашиот партнер.
9. Истегнување на грбот – Застанете со грб кон партнерот. Фатете ги лактите. Првиот се наведнува напред, кревајќи го партнерот. Потоа се менуваат учесниците.

Вежби во теретана

1. Планк  – Влезете во положба на штица еден спроти друг. Подигнете ги десните раце и допрете ги со дланките. Спуштете ги рацете на почетната позиција. Направете го истото со левите раце. Погрижете се задникот да не се поместува од страна на страна. Комплицирајте ја вежбата со замена на шипката со склекови. Друга опција е странична штица со вртење на телото на страна: при вртење, истегнете ги рацете и допрете ги со зглобовите.
2. Склекови + вежби за печатот Едно лице лежи на подот со свиткани нозе. Вториот партнер ги потпира рацете на колена и прави склекови. Првиот врши извртување. Друга верзија на вежбата на подот: партнерот го тренира печатот, вториот учесник го врти грбот, ги потпира дланките на колена и сквотови, свиткувајќи ги рацете во лактите.
3. Сквотови и склекови  – Еден партнер ги потпира дланките на подот. Вториот ги зема нозете и прави сквотови. Првиот прави склекови.
4. Со велосипед– Легнете на подот, откинете ги лопатките од душекот. Поврзете ги стапалата и изведете ротациони движења.
5. Нога притиснете Едниот лежи на подот и ги крева нозете вертикално. Вториот ги потпира градите на нозете. Дланките се затворени во замок. Оној што лежи прави преси, притискајќи ги нозете на градите што е можно повеќе.
6. двоен пресврт– Единствената вежба во изборот, за која ви треба опрема – ви треба право стап. Партнерите лежат со дигалка, ги земаат рацете на различни краеви на стапот. Изведете преса со кревање на рацете.
7. Истегнување за нозе – Седнете на подлогата со споени стапала (речиси во положба на лотос). Партнерот стои позади и постепено ги притиска колената така што потколениците ја допираат земјата. Неопходно е да се избегнат грчеви и болни сензации.

По добро загревање, можете да почнете да трчате заедно. Овој тренинг е погоден за партнери со исто ниво на фитнес.