содржина
Емоционалното исцрпување е болест при која човекот ја губи работната способност и интересот за живот. Еден од најефикасните методи за превенција и третман на исцрпеност е спортот.
Во 2019 година, Светската здравствена организација го препозна исцрпеноста како полноправна болест и ја вклучи во 11-та верзија на Меѓународната класификација на болести. Развојот на оваа болест во секој случај поединечно.
Спортот е еден од најпријатните и најефикасните начини за спречување и ослободување од овој проблем.
Симптоми на емоционално исцрпување
- Проблемот започнува со постепеното акумулирање на стресот на работното место. Едно лице не може да се концентрира на своите должности, постојано е нервозен и депресивен. Колку и да одмара, тој се чувствува трајно уморен. Апетитот му се намалува, главата го боли, а продуктивноста му паѓа.
- Кај луѓето кои не работат, исцрпеноста може да се појави под влијание на фактори во домаќинството. На пример, млада мајка сама одгледува две деца или син долго време се грижи за постар парализиран татко.
Исцрпеноста настанува во моментот кога товарот на одговорност станува неподнослив за една личност, а вие сакате да се откажете од се, без оглед на последиците.
Врската помеѓу активноста и продуктивноста
Во 2018 година, јапонските истражувачи открија:
- Колку повеќе време работникот поминува во седечка положба, толку е помала неговата вклученост во работниот процес.
- Недостатокот на движење негативно влијае на невропластичноста на мозокот.
- Меморијата му откажува човек. Ја губи способноста да размислува надвор од рамката и да наоѓа креативни решенија.
За да се врати невропластичноста, неопходно е да се ревидира дневната рутина и да се обезбеди на телото квалитетен одмор. Препорачливо е да се разговара за проблемот со психотерапевт или психолог. Додадете редовно вежбање во вашиот распоред.
Идеално, ова не треба да бидат само вежби за издржливост и сила, туку и игри каде што треба да примените тактика и координација.
Која физичка активност ќе го врати доброто расположение?
- За време на вежбањето во човечкото тело се ослободуваат ендорфини, односно хормони на радост. Главен услов за нивниот развој е нивото на оптоварување над просекот.
- За да може телото да почне да синтетизира супстанци кои играат улога на охрабрување, важно е да се натегне. Луѓето без атлетски тренинг можат да започнат со CrossFit или трчање на долги патеки. Со замор доаѓа и чувството на задоволство.
Какви психолошки трикови имаат професионалните спортисти?
Спортистите се склони кон согорување не помалку од професионалците ангажирани во ментална работа. Три ефективни техники може да се позајмат од спортистите за нормализирање на нивната психофизичка состојба.
- Поставете си краткорочни цели кои лесно се постигнуваат – Исцрпувањето често е предизвикано од недостатокот на опипливи резултати од секојдневните активности. Личноста ја губи самодовербата. За да го вратите, треба успешно да завршите неколку задачи и да се чувствувате задоволни. Мозокот ќе разбере дека тргнал на вистинскиот пат и дека претстојат само победи. Човекот ќе биде мотивиран за долгорочни достигнувања.
- Контролирајте ги постојаните емоции Обучете се да ги анализирате вашите чувства во секоја фаза од денот. Така, се будите, се подготвувате за работа или друга работа, почнувате да ги извршувате задачите, одмарате… Во секоја од овие фази, поставете си го прашањето: како се чувствувате? Што ве загрижува? Што ви се допаѓа, а што не? Зошто се сомневаш во себе? Што би сакале да промените во околината токму овде и токму сега? Колку подобро ја тренирате моќта на внатрешната контрола, толку полесно ќе се справите со стресот во позадина и негативните мисли.
- Оставете си да се одморите – Уште во Античка Грција, спортистите сфатија: колку подолг е периодот на стрес што доведува до емоционално исцрпување, толку подолг треба да биде остатокот. Ако треба да работите за носење, организирајте си одмор веднаш откако ќе постигнете глобална цел. Целосно исклучете се од вообичаените грижи и стремете се кон максимална релаксација.
Можете да побарате од психолог да препорача индивидуални методи за спречување на исцрпеност, земајќи ги предвид карактеристиките на вашиот животен стил и психа.