Која е диетата ДАШ? Основи.
 

ДАЕС диетата се смета за најефикасна за вашето здравје, според лекарите. Од гледна точка на нутриционистите, сè уште се смета за многу ефикасен за губење на телесната тежина. Како да се јаде според диетата?

DASH (Диететски приоди за запирање на хипертензијата) е диета дизајнирана за намалување на крвниот притисок кај пациенти со хипертензија. Оваа диета исто така го намалува холестеролот, помага во спречување на мозочен удар и срцева слабост, ја нормализира тежината. ДЕЈС диетата се користи за превенција од дијабетес.

Диетата DASH е добро избалансирана и ги содржи главните важни компоненти - калциум, калиум, протеини, растителни влакна. Сето ова обезбедува координирано функционирање на мозокот и внатрешните органи, правејќи ја кожата и косата здрави. Нема потреба да се пресметува балансот на оваа диета, да се препорачани производи и да се намали солта.

Која е диетата ДАШ? Основи.

Акцентот на диетата ДАШ е ставен на квалитетот на храната, а не на нејзината количина. Кои правила треба да се почитуваат?

  • Пијте најмалку 2 литри течност дневно.
  • Јадете 5 пати на ден. Тежина што служи до 215 грама.
  • Дневна калорична диета - 2000-2500 калории.
  • Слатките се дозволени не повеќе од 5 пати неделно.
  • Исхраната треба да вклучува повеќе житарки, семиња, мешунки, посно месо и зеленчук.
  • За да се исклучи од исхраната сода и алкохол.
  • Ден е дозволен до 8 оброци.
  • Солта треба да се намали на 2/3 од лажичка на ден.
  • Менито треба да содржи леб од цели зрна.
  • Не можете да јадете месо, кисели краставички, мрсна храна, пециво со путер, конзервирана риба и месо.

Која е диетата ДАШ? Основи.

Што можете да јадете

  • Најмалку 7 порции на ден (1 порција е парче леб, половина чаши варени тестенини, половина чаша житни култури).
  • Овошје - не повеќе од 5 порции дневно (1 порција е 1 парче овошје, една четвртина Чаша сушено овошје, половина Чаша сок).
  • Зеленчук 5 порции на ден (1 порција е половина Чаша варен зеленчук).
  • Млечни производи со малку маснотии 2-3 порции дневно (1 порција 50 грама сирење или 0.15 литри млеко).
  • Семиња, грав, ореви - 5 порции неделно (порција 40 грама).
  • Imalивотински и растителни масти и - 3 порции на ден (1 порција лажичка маслиново или ленено масло).
  • Слатко јадење - најмногу 5 пати неделно (лажичка џем или мед).
  • Течност - 2 литри дневно (вода, зелен чај, сок).
  • Протеини - 0.2 кг посно месо или риба и јајца.
  • ДИЕ-диета - корисна диета која ќе ви помогне не само да се чувствувате добро, туку и да се ослободите од вишокот килограми.

Оставете Одговор