Телото работи поинаку за време на кардио и вежби за сила, така што двата типа на спортови имаат различни ефекти. Најмногу победничка стратегија за слабеење нема да биде изборот на еден од двајцата, туку вештата комбинација на два вида товар. Успехот во губење на тежината зависи од тоа колку долго цената на калориите преовладува над нивниот внес. Ајде да погледнеме кои тренинзи нè прават да трошиме повеќе.
Разлики помеѓу тренингот за сила и кардио
Кардио тренинг на машина или со ваша сопствена тежина може да се изведува континуирано подолго време. Неговото времетраење зависи од вашата издржливост и интензитетот на самиот тренинг. Може да достигне од десет минути до еден час. Во тоа време, телото работи во аеробен режим - активно троши кислород и троши калории. Веднаш штом ќе заврши тренингот, интензивната потрошувачка на калории престанува.
Обука за сила не може да се изврши без прекини. Еден пристап трае во просек од 20-30 секунди, по што е потребна кратка пауза за одмор. Ако работната тежина е точна, нема да завршите повеќе од наведениот број повторувања. Организмот работи во анаеробен режим на силата-моќта - тој не користи кислород, туку енергија од мускулите. Кога тренингот ќе заврши, телото продолжува да согорува калории за да ги поправи оштетените мускули. Зголемената потрошувачка на калории продолжува во текот на денот.
Спроведена е студија каде што испитаниците ја мереле потрошувачката на калории по тренинг со сила. Научниците забележале зголемување на потрошувачката на енергија во просек за 190 kcal и заклучиле дека интензивните тренинзи што траат просечно 45 минути ја зголемуваат потрошувачката на калории во мирување.
Колку е поинтензивна активноста, толку повеќе калории согорувате. По типична сесија за обука на јачина од 8 вежби извршени во четири серии од 8-12 повторувања, потрошувачката на калории се зголеми за 5% од почетната потрошувачка на енергија.
И по интензивен тренинг, каде што главните вежби беа основни вежби изведени од учесниците во круг до неуспех, дневната потрошувачка на калории се зголеми за 23%. Научниците заклучија дека тренингот со сила ја подобрува метаболичката функција и ви помага да согорувате повеќе калории ако е навистина тешко.
Обуката за кола се смета за најпогодна за согорување на маснотии. Тие ви дозволуваат да вежбате со голем интензитет без да кревате претерано големи тежини.
Како да согорите повеќе калории со кардио
Кардио може да биде одлична алатка за зголемување на потрошувачката на калории, ако тоа не е примарна активност за обука, туку дополнителна. За време на кардио тренинг, трошите повеќе енергија отколку тренинг со сила. Овие трошоци престануваат кога ќе заврши тренингот.
Ако аеробик тренинг ве присили да согорувате повеќе калории за време на вежбање, тогаш тренингот со сила обезбедува зголемена потрошувачка на енергија за време на одмор. Тоа исто така значи дека не мора да создавате премногу дефицит на калории за да изгубите тежина.
Кардио не гради мускули, за разлика од силата, а мускулите не само што создаваат привлечна фигура на силуета, туку и помагаат да се троши повеќе енергија. Кој има повеќе мускули, согорува повеќе калории.
За кардио да биде ефективно, треба да изберете изводлив минимум што можете редовно да го правите без празнини со цел да обезбедите стабилна потрошувачка на енергија за вашето тело. Во просек, за одржливо слабеење, ви требаат 2-4 тренинзи за сила неделно, направете 15-30 минути кардио веднаш по нив и направете 2-3 кардио вежби 45-60 минути во одредени денови.
Согорувањето на маснотиите не зависи од видот на обуката, туку од пакетот мерки, кои вклучуваат не само сила и кардио, туку и балансирана исхрана со дефицит на калории, висока активност без обука, здрав сон и контрола на стресот.