содржина
Зошто диетата DASH може да биде една од најсоодветните за губење тежина после затворање
Исхрана
Исхраната DASH е режим на исхрана што се препорачува за пациенти со хипертензија, но нејзините упатства овозможуваат губење на тежината, особено за оние кои имале лоши навики во исхраната.
Лесно за следење, хранливо, безбедно, ефикасно за губење на тежина и препорачливо во случаи на дијабетес и проблеми кардиоваскуларниНа Ова се критериумите што се вреднуваат во рангирањето на најдобрите диети објавено секоја година од американското списание „US News & World“. Во последниве години на диета DASH го предводеше рангирањето од 2013 до 2018 година, иако во последните две години, 2019 и 2020 година, DASH беше симнат од тронот со медитеранската исхрана.
Еден од клучните фактори што ги тера експертите да ја квалификуваат диетата DASH како здрава и ефикасна опција е тоа што покрај намалувањето на хипертензија, нивните режими на исхрана придонесуваат за намалување на телесната тежинаНа Неговото создавање датира од 90 -тите години, кога Националниот институт за здравство на САД ја дизајнираше диетата за регулирање на хипертензијата преку диета. Нејзиниот акроним, DASH, значи „Пристап во исхраната за запирање на хипертензија“.
Но, од што точно се состои оваа формула? Како што објасни д -р Марија Балестерос, од групата за исхрана на SEEN (Шпанско друштво за ендокринологија и исхрана), начинот на исхрана на ДЕЈС диета се базира на намалување на натриумот во исхраната под 2,3 грама дневно (еквивалентно на 5,8 грама сол) во „нормалната“ DASH диета и 1,5 грама дневно (еквивалентно на 3,8 грама сол) во варијантата DASH диета „Ниско ниво на натриум“На Во исто време, ДАШ Исхраната ја зголемува содржината на калиум, калциум и магнезиум, кои се минерали кои можат да помогнат во подобрувањето на хипертензијата. Затоа, диетата DASH ја нагласува храната богата со калциум, калиум, магнезиум и растителни влакна кои, кога се комбинираат, помагаат во намалување на крвниот притисок.
Зошто ви помага да изгубите тежина
Да се биде, покрај тоа, модел на здрава исхрана, не само што помага да контрола на хипертензијаМоже да ви помогне да изгубите тежина, особено за оние кои со години имаат лоши навики во исхраната. Промената што ја носи диетата DASH ги тера овие луѓе да го намалат вкупниот внес на калории и тоа е, на крајот, она што им помага да изгубат тежина, како што истакнува д -р Балестерос: телесната тежина секогаш кога постои калорично ограничување. Но, предизвикот за да биде здраво е да се направи тоа на балансиран и одржлив начин на долг рок, и овие две прашања може да се исполнат ако се почитува DASH диетата “, вели тој.
Иако е наменет за пациенти со хипертензија, д -р Балестерос појаснува дека оваа шема на исхрана може да се примени за секој без патологии или за оние со метаболни патологии како што се дијабетес или дислипемија.
Каква храна се јаде на DASH диета
Некои од препораките за исхрана вклучени во диетата DASH за да се постигнат целите што ги поставува се:
– Намалете (или елиминирајте) ултра-обработени и претходно варени производи.
- Дајте приоритет на потрошувачката на зеленчук, зеленчук y овошјеНа Советува да консумирате минимум три овошја дневно (внесете парчиња).
- Контрола и намалете ја солта да се готви така што тие не надминуваат три грама дневно (едно ниво лажичка чај). За арома на храната можете да користите зачини како што се зачини, ароматични билки, оцет, лимон, лук или кромид. Коцки или таблети од месо или риба не треба да се користат за време на оброците.
- Консумирајте од 2 до 3 Млечни ден што треба да биде обезмастено.
- Изберете житни култури интеграли и ако се конзумира леб, мора да биде интегрално жито и без сол.
- Вклучете мала количина на ореви.
- Конзумирај посно месо, по можност живина и потрошувачката на црвено месо ќе биде ограничена на еднаш или двапати неделно.
- Земи Риба (свежо или замрзнато) често. Ако конзервираната риба се конзумира за салати или за други јадења, пожелно е да се користат природните (0% сол).
- Избегнувајте потрошувачка на газирани и стимулативни пијалоци.
Покрај тоа, кулинарските техники што треба да се користат се оние што обезбедуваат најмалку маснотии, односно на скара, печени, варени на пареа, печени, микробранови печени или во папилот. Тие нема да готват пржени, претепани или печени.
La хидратација Исто така е од суштинско значење во DASH диетата, па затоа е препорачливо да пиете 1,5 до 2 литри вода дневно (вклучени се инфузии и чорби).