Судејќи според статистиката на мојата публика, повеќето читатели, како и јас, се во возрасната категорија над 30 години. Според мое мислење, најдобрата возраст за жена, но статијата не е за ова, туку за фактот дека по 30 години треба да го следите вашето здравје малку повнимателно отколку порано?
Експертите препорачуваат да се обрне посебно внимание на следниве аспекти на здравјето:
- одржување на здрава тежина,
- зачувување на младешноста на кожата,
- спречување на губење на коските,
- намалување на нивото на стрес.
Редовните прегледи и добрите навики ќе ви помогнат да ги одржувате здравиот ум, ум и тело и да ги поставите темелите на здравјето во наредните децении.
Како вашето тело може да се промени
Многу жени по триесет години почнуваат да бираат тежинатакако што метаболизмот се забавува. За да одржите здрава тежина, важно е да:
- придржувајте се до програма за обука која вклучува аеробна активност (одење, џогирање, возење велосипед или пливање),
– Јадење урамнотежена здрава исхрана, избегнување додадени засладувачи и преработена храна, јадење повеќе растенија: овошје, зеленчук, билки, житарки, мешунки, јаткасти плодови,
- следете го квалитетот на спиењето: не жртвувајте го во корист на нешто друго, спијте барем континуирано 7-8 часа на ден.
По 30 години започнува губење на коскитешто може да доведе до истенчување на коскеното ткиво - остеопороза. Твојот мускулите исто така, почнуваат да го губат тонот, што на крајот може да влијае на виткоста, силата и рамнотежата. За да се спречи губење на коските и мускулите:
– погрижете се вашата исхрана да биде богата со калциум, а тоа не значи и млечни производи. Прочитајте повеќе за ова овде;
- Вчитајте го телото со аеробни вежби (30 до 60 минути умерена активност на ден, како што е брзото одење) и секогаш вежби за сила (2-3 пати неделно).
- Прашајте го вашиот лекар за тоа како да ги одржувате вашите коски цврсти и да ја зголемите количината на калциум во вашата исхрана, како на пример дали треба да земате витамини и минерални додатоци.
Може да се доживее стресот почесто отколку порано: кариера, родителство, родителство. Безгрижни години оставаат зад себе. Стресот е неизбежен, но важно е да разберете дека можете да научите како да управувате со одговорот на вашето тело на стрес. Размислете да направите медитација. Тоа е многу едноставно. Дознајте повеќе за тоа како да започнете тука. Во прилог на вежбање медитација, обидете се да:
- бидете физички активни,
– забрането пушење, (ако пушите, најдете начин да се откажете),
– ако пиете алкохол, ограничете се на еден пијалок дневно,
- одвојте време себе и вашите омилени активности.
Прашања до докторот
Да се има лекар на кој му верувате е многу важно. На следното закажување, поставете му ги следниве прашања:
- Како да ја подобрам мојата исхрана, кои видови активност се соодветни за мене? (За да му помогнете на вашиот лекар, држете диета и дневник за вежби една недела.)
- Кога и кои редовни прегледи ми требаат?
- Дали ми треба самопреглед на градите и како можам да го направам тоа?
- Како да спречите остеопороза? Колку калциум и витамин Д ми требаат?
- Како да се грижите за вашата кожа за да ги намалите знаците на стареење? Како да се изврши месечен преглед на молови?
- Може ли да препорачате програма што ќе ви помогне да се откажете од пушењето?
- Дали треба да го сменам методот на контрацепција?
- Како да се намали стресот?
- Дали осигурувањето ги покрива скрининг тестовите што ги препорачувате? Ако немам осигурување, кои се моите опции?
- Кој и кога да се јави за да ги добие резултатите од тестот? Запомнете: секогаш прашувајте и добивајте детален одговор за прегледите што ги правите. Не паѓајте во замката „Нема вести се добри вести“. Резултатите можеби нема да ви бидат пријавени, но самите мора да дознаете за нив.
Превентивни прегледи за преглед
Препораките на оваа тема се разликуваат, затоа не заборавајте да разговарате со лекар на кој му верувате. Бев воден од податоците на американски експерти, вклучувајќи го и Американското здружение за рак. Подолу се наведени тестови за превентивен скрининг препорачани за жени постари од 30 години. Покрај тоа, проверете со вашиот лекар за кои болести сте изложени на најголем ризик.
Мерења на крвниот притисок за проверка на хипертензија
Крвниот притисок треба да се мери најмалку на секои две години - или почесто ако е над 120/80.
Холестерол
Проверете го холестеролот во крвта на секои пет години, или почесто ако имате фактори на ризик за срцеви заболувања.
Клинички преглед на дојка
Дојдете секоја година. Самоиспитувањето на дојката го надополнува испитувањето, иако игра мала улога во откривањето на рак на дојка. Ако одлучите да го направите вашиот месечен самоиспит, прашајте го вашиот лекар како да го направите тоа.
Стоматолошки преглед
Редовно посетувајте го вашиот стоматолог. Прегледите можат да помогнат во откривање на рани знаци на не само проблеми со усната шуплина, туку и на губење на коските. Не занемарувајте професионално чистење на забите на секои 4-6 месеци.
Скрининг за дијабетес
Прашајте го вашиот лекар колку се високи ризиците од дијабетес. На пример, ако вашиот крвен притисок е поголем од 135/80 или земате лекови за да го намалите, најдобро е да го проверите шеќерот во крвта.
Преглед на очите
Направете целосен преглед на очите двапати на возраст помеѓу 30 и 39 години. Ако веќе имате проблеми со видот или сте дијагностицирале дијабетес, треба почесто да го посетувате офталмологот.
Преглед на грлото на матката и карлицата
Набавете размаска за онкоцитологија на секои три години и за хуман папилома вирус на секои пет години. Идентификувана патологија според резултатите од претходните прегледи, ХИВ, повеќе сексуални партнери, ослабен имунолошки систем - сето тоа се причини за испитување секоја година.
Не мешајте редовно испитување со гинеколог со размаска за онкоцитологија. Резултатите ќе помогнат да се спречи или открие раниот рак на грлото на матката. Се подложувате на гинеколошки прегледи и тестови годишно.
Испитување на тироидната жлезда (тироид-стимулирачки хормон)
Препораките се различни, но Американското здружение за тироидна жлезда препорачува скрининг на 35-годишна возраст, а потоа на секои пет години. Консултирајте се со вашиот лекар.
Преглед на кожата за да се спречи развојот на рак на кожата
Годишно посетете дерматолог, проверувајте ги молите месечно, заштитувајте ја кожата од сонцето. Ако сте имале рак на кожа или некој од семејството бил лекуван од меланом, прашајте го вашиот лекар за тестови.